3 Παραμελημένες Ασκήσεις που Καταπολεμούν την Κυτταρίτιδα στον Πισινό

3 Παραμελημένες Ασκήσεις που Καταπολεμούν την Κυτταρίτιδα στον Πισινό

Τυχαίο γεγονός: Η λιποαναρρόφηση μπορεί να αυξήσει το μέγεθος του στήθους σας. Σοβαρά. Σύμφωνα με μελέτη στοΔερματολογική χειρουργικήΤο 43% των γυναικών που συμμετείχαν εμφάνισαν επέκταση του μαστού μετά από λιποαναρρόφηση. Αργότερα, το τριάντα τοις εκατό αυτών των νεοσσών έπρεπε να χτυπήσουν το Nordstroms και να αρχίσουν να αγοράζουν σουτιέν που ήταν ένα ολόκληρο φλιτζάνι μεγαλύτερο.

Αλλά αν η πιθανότητα ξαφνικού φουσκώματος του στήθους δεν σας δελεάζει πλέον και είστε απόλυτα πεπεισμένοι ότι η άσκηση θα επιταχύνει μόνο την εξάπλωση της κυτταρίτιδας, σκεφτείτε τουλάχιστον ότι ίσως κάνατε λάθος ασκήσεις για να παραλύσετε αυτό το ζελέ στον πισινό σας.

Επιτρέψτε μου να εξηγήσω. Πριν από λίγους μήνες, γνώρισα μια προπονήτρια αθλητικής ιατρικής που συνεργάστηκε με την επαγγελματία μοντέλο και αθλήτρια του Ολυμπιακού, Monica Brant. Ασθμαίνω! Έκπληκτος που βρήκα κάποιον με γνώση από πρώτο χέρι για το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης του Μπραντ, παρακάλεσα να μάθω: "Πώς στο καλό έχει τόσο υπέροχα πόδια;"

Αντί να απαντήσει άμεσα στην ερώτησή μου, ο γιατρός έδωσε μια ομιλία σχετικά με το πώς οι περισσότεροι άνθρωποι προπονούνται λάθος, χρησιμοποιούν λάθος βάρη και δεν έχουν ποτέ τα αποτελέσματα που θέλουν. Κοιμήσου... Αφού ακούσαμε για ατυχίες στη φυσική κατάσταση, καταλήξαμε στο γιατί οι περισσότερες γυναίκες έχουν προβλήματα με την κυτταρίτιδα - εστιάζουν σε λάθος μύες. Χα! Δόξα τω Θεώ για τις ανακαλύψεις στη φυσική κατάσταση.

Όπως το βλέπει ο γιατρός, οι γυναίκες στο γυμναστήριο εστιάζουν υπερβολικά στο να δουλέψουν τους μύες των μπροστινών ποδιών, ενώ παραμελούν τους μύες της πλάτης που καίνε την κυτταρίτιδα. Οι μηροί των περισσότερων γυναικών είναι ούτως ή άλλως σχετικά μεγάλοι γιατί τους χρησιμοποιούμε για να περπατάμε και να κλείνουμε τις πόρτες του αυτοκινήτου όταν τα χέρια μας είναι γεμάτα τσάντες για ψώνια. Το hamstring εκπαιδεύεται επίσης κατά τη διάρκεια ασκήσεων κίνησης προς τα εμπρός, όπως το ποδήλατο και το τρέξιμο για να φτάσετε στη δουλειά εγκαίρως.

Αλλά αν θέλετε να βάλετε τον πισινό σας σε λειτουργία elite καταπολέμησης της κυτταρίτιδας, θα πρέπει να εστιάσετε στο χτίσιμο των μυών στο πίσω μέρος του ποδιού σας, που ονομάζονται οπίσθιοι μηριαίους, καθώς και στους γλουτιούς σας.

Ακολουθούν τρεις ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:

1. Μπούκλα hamstring

Η μπούκλα των οπίσθιων μηριαίων γεμίζει τους μηριαίους μηριαίους σας για να προσθέσετε πιο σέξι καμπύλες στο προφίλ σας.

Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν μηχανήματα οπίσθιου ή ξαπλωμένου μηριαίου. (Ακολουθώντας τις γενικές οδηγίες για το κέρλινγκ των οπίσθιων μηριαίων, ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τον εξοπλισμό του γυμναστηρίου σας.)

Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος, όπως 10 λίβρες, για να πάρετε μια αίσθηση για το πώς χρησιμοποιούνται οι μηριαίες σας. Όταν χρησιμοποιείτε τους μηριαίους μηριαίους σας για να σηκώσετε το βάρος στην κορυφή της κίνησης, πιέζετε πραγματικά τους μηριαίους σας για να εντείνετε την κίνηση και να προωθήσετε την ανάπτυξη νέων μυών. Στη συνέχεια, επιστρέψτε το πόδι σας στην αρχική θέση και επαναλάβετε την κίνηση 10-12 φορές.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση αποτελεσματική, χρησιμοποιήστε ένα βάρος αρκετά βαρύ για να εκτελέσετε 10-12 σωστές, πλήρεις, μυϊκές μπούκλες οπίσθιων μηριαίων. Κάντε τρία σετ αυτής της άσκησης δύο φορές την εβδομάδα.

2. Η πόρτα είναι κολλημένη

Εάν προτιμάτε να φύγετε από το γυμναστήριο, μπορείτε κατά τη διάρκεια των επεισοδίων όπου ο Dr. Phil εξακολουθεί να κάνει ασκήσεις για τους γλουτούς κάνοντας τα «καθίσματα πόρτας».

Για να οκλαδώσετε την πόρτα, ανοίξτε μια πόρτα σε γωνία 45 μοιρών ως προς τον τοίχο. Τώρα σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων περίπου πέντε εκατοστά από την άκρη της πόρτας στο πλάι της πόρτας και τις δύο λαβές της πόρτας. Στη συνέχεια, πιάστε ένα πόμολο πόρτας σε κάθε χέρι.

Για να ξεκινήσετε αυτή την κίνηση κατά της κυτταρίτιδας, λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε τα πόδια σας έως ότου οι οπίσθιοι μηριαίους σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κάντε παύση και πιέστε τους μηριαίους και τους γλουτούς σας. Τώρα ανασηκώστε τον εαυτό σας πιέζοντας τους μηριαίους και τους μύες των γλουτών σας. Επαναλάβετε το squat 15-20 φορές. Εκτελέστε τρία σετ αυτής της άσκησης δύο φορές την εβδομάδα.

Το κλειδί για να γνωρίζετε εάν κάνετε σωστά αυτή την άσκηση ή όχι είναι ότι θα πρέπει να αισθάνεστε τους μύες των ποδιών και τον πισινό σας να λειτουργούν. Θα πρέπει να έχετε απολύτως λίγη έως καθόλου πίεση στα γόνατά σας γιατί, πάλι, ο πισινός σας κάνει όλη τη δουλειά, όχι οι μηροί ή τα γόνατά σας.

3. Ανεβείτε στο λόφο

Μόλις τελειώσει ο Δρ Φιλ, βγείτε έξω και ψάξτε για λόφους. Όταν περπατάτε σε ανηφόρα, οι μηριαίους και οι γλουτιαίοι σας πρέπει να λειτουργούν για να σας ωθήσουν ενάντια στη βαρύτητα. Παρόλο που το περπάτημα σε επίπεδα μονοπάτια είναι εξαιρετική άσκηση, οι λόφοι και οι ανηφόρες δίνουν τόση ώθηση στην άσκησή σας που θα πρέπει πραγματικά να νιώσετε τον πισινό σας να μυρμηγκιάζει τα εξογκώματα του λίπους καθώς ανεβαίνετε σε αυτούς τους λόφους.

Εάν πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο, απλώς χρησιμοποιήστε τη λειτουργία κλίσης στον διάδρομο για να μετατρέψετε το γρήγορο περπάτημά σας σε κρεατοπαραγωγής κυτταρίτιδας. Στοχεύστε σε κλίση τουλάχιστον 30 έως 60% στον διάδρομο για να δώσετε στους μηριαίους και τους γλουτιούς σας την καλύτερη προπόνηση. Αυτό θα τονίσει τους μύες των ποδιών σας και θα εξαλείψει το σύνδρομο των χονδροειδών γλουτών.

Αχχχ, στο τέλος της ημέρας, αντί να αφήνεις την κυτταρίτιδα να σε ταρακουνάει, νιώθεις δύναμη να ταρακουνάς γύρω από την κυτταρίτιδα σου.

Πηγή:

Finzi E. Μεγέθυνση στήθους μέσω λιποαναρρόφησης.Δερματολογική χειρουργικήΣεπτέμβριος 2003; Τόμος 29, Νο. 9, σελ. 928-930.

Εμπνευσμένο από τον Naweko San-Joyz