3 tähelepanuta jäetud harjutust, mis eemaldavad tselluliidi tagumikul

3 tähelepanuta jäetud harjutust, mis eemaldavad tselluliidi tagumikul

Juhuslik fakt: rasvaimu võib suurendada teie rindade suurust. Tõsiselt. aastal tehtud uuringu kohaseltDermatoloogiline kirurgia43% osalenud naistest näitas rindade laienemist pärast rasvaimu. Hiljem pidi kolmkümmend protsenti nendest tibudest Nordstromsi lööma ja hakkama ostma terve topsi võrra suuremaid rinnahoidjaid.

Kui aga äkilise rindade inflatsiooni võimalus teid enam ei ahvatle ja olete täiesti veendunud, et treenimine ainult kiirendab tselluliidi levikut, siis mõelge vähemalt sellele, et võisite teha valesid harjutusi, et oma tagumiku peal olevat tarretist halvata.

Las ma seletan. Paar kuud tagasi kohtusin spordimeditsiini treeneriga, kes töötas koos professionaalse modelli ja olümpiavõistleja Monica Brantiga. Ahhetab! Olles üllatunud, kui leidsin kellegi, kellel on Branti treeningrežiimist vahetu teadmine, anusin teada: "Kuidas pagan ta saab nii suurepärased jalad?"

Selle asemel, et mu küsimusele otse vastata, pidas arst kõne sellest, kuidas enamik inimesi treenib valesti, kasutab valesid raskusi ega saavuta kunagi soovitud tulemusi. Uni... Olles kuulnud fitness-äpardustest, jõudsime selle tuumani, miks enamikul naistel on tselluliidiga probleeme – nad keskenduvad valedele lihastele. ha! Jumal tänatud fitnessi läbimurrete eest.

Arsti hinnangul keskenduvad naised jõusaalis liialt jala esilihaste tööle, jättes samas tähelepanuta tselluliiti põletavad seljalihased. Enamiku naiste reied on niikuinii suhteliselt suured, sest me kasutame neid kõndimiseks ja autouste sulgemiseks, kui käed on poekotte täis. Reielihast treenitakse ka ettepoole liikumise harjutuste ajal, nagu jalgrattasõit ja jooksmine, et õigeks ajaks tööle jõuda.

Kuid kui soovite oma tagumikku tselluliidivastase võitluse režiimi viia, peate keskenduma jala tagaosa lihaste, mida nimetatakse reielihasteks, ja ka tuharalihaste kasvatamisele.

Siin on kolm harjutust, mis aitavad teil seda teha:

1. Hamstring curl

Reie põlvekõverdus muudab teie reie põlved üles, et lisada teie profiilile seksikamaid kumerusi.

Enamikus jõusaalides on kas seistes või lamades reielihase masinad. (Järgides reielihaste koolutamise üldisi juhiseid, järgige oma jõusaali varustuse tootja juhiseid.)

Alustage kerge raskusega, näiteks 10 naela, et saada tunnetust, kuidas teie reielihaseid kasutatakse. Kui kasutate oma reielihaste raskust liigutuse tippu, pigistate reielihaseid, et intensiivistada liikumist ja soodustada uute lihaste kasvu. Seejärel viige jalg tagasi algasendisse ja korrake liigutust 10-12 korda.

Selle harjutuse tõhustamiseks kasutage piisavalt rasket raskust, et sooritada 10–12 õiget, täielikku, lihasmahukat põlveliigese kõverdust. Tehke kolm seeriat seda harjutust kaks korda nädalas.

2. Uks on kinni

Kui eelistate jõusaalist lahkuda, saate dr Phili episoodide ajal siiski tagumikuharjutusi teha, tehes uksekükke.

Ukse kükitamiseks avage uks seina suhtes 45 kraadise nurga all. Nüüd seiske jalad õlgade laiuselt umbes viis sentimeetrit ukse servast kuni ukse ja mõlema ukselingi külje poole. Järgmisena haarake mõlemas käes ukselink.

Selle tselluliidi liikumise alustamiseks painutage põlvi ja langetage jalgu, kuni teie reielihased on põrandaga paralleelsed. Peatage ja pigistage reie- ja tuharalihaseid. Nüüd tõstke end uuesti üles, pigistades reie- ja tuharalihaseid. Korda kükki 15-20 korda. Tehke kolm seeriat seda harjutust kaks korda nädalas.

Võti, et teada saada, kas teete seda harjutust õigesti või mitte, on see, et tunneksite oma tagumiste jalalihaste ja tagumiku töös. Põlvedele peaks olema vähe või üldse mitte koormust, sest jällegi teeb kogu töö ära sinu tagumik, mitte reied või põlved.

3. Mine mäest üles

Niipea, kui doktor Phil on läbi, minge õue ja otsige künkaid. Kui kõnnite ülesmäge, peavad teie reie- ja tuharalihased teid gravitatsiooni vastu üles lükkama. Kuigi tasastel radadel kõndimine on suurepärane treening, annavad künkad ja tõusud teie treeningule sellise tõuke, et te peaksite tegelikult tundma, kuidas nendele mägedele ronides oma tagumik rasvapunnid ära kisub.

Kui käite sageli jõusaalis, kasutage lihtsalt jooksulindil olevat kaldefunktsiooni, et muuta oma kiire jalutuskäik tselluliidibroileriks. Püüdke jooksulindil olla vähemalt 30–60% kalle, et anda oma reie- ja tuharalihasele parim treening. See rõhutab teie jalalihaseid ja kaotab paksu tagumiku sündroomi.

Ahhhh, päeva lõpuks on selle asemel, et lasta tselluliidil end raputada, tselluliidi ümber raputada andvat jõudu.

Allikas:

Finzi E. Rindade suurendamine rasvaimu abil.Dermatoloogiline kirurgiaseptember 2003; 29. köide, nr 9, lk 928–930.

Inspireeritud Naweko San-Joyzist