3 ασκήσεις για καλή στάση και ένα six-pack

3 ασκήσεις για καλή στάση και ένα six-pack

Σήμερα, πολλοί άνθρωποι περνούν ένα σημαντικό μέρος της ημέρας τους σκύβοντας πάνω από έναν ζεστό υπολογιστή, και ως εκ τούτου, η στάση τους δεν είναι αυτή που θα έπρεπε. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει βραχυπρόθεσμα προβλήματα όπως δυσκαμψία του αυχένα και πονοκεφάλους και μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρά προβλήματα αργότερα στη ζωή. Αξίζει λοιπόν να επενδύσουμε λίγο χρόνο για να αντιμετωπίσουμε τη ζημιά που κάνουμε στον εαυτό μας καθημερινά. Τι γίνεται όμως με αυτό – ξέρατε ότι μερικές από τις ίδιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε καλή στάση είναι οι ίδιες ασκήσεις που, όταν γίνονται τακτικά, μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έξι κοιλιακούς; Είμαι πολύ σοβαρός - το ανακάλυψα πρόσφατα κοιτάζοντας διάφορες ρουτίνες άσκησης επειδή ήθελα να κάνω κάτι για τη δική μου κακή στάση. Όχι μόνο θα κάθεστε και θα στέκεστε ίσια, αλλά θα φαίνεστε όμορφα και στην παραλία το επόμενο καλοκαίρι. Σκότωσε δύο πουλιά με μια πέτρα!

Οι παρακάτω ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Αν και δεν θα δείτε ή θα νιώσετε σημαντικά αποτελέσματα για περίπου 6-8 εβδομάδες, θα νιώσετε τους μύες να αναπτύσσονται, ενθαρρύνοντάς σας να κάθεστε και να σταθείτε πιο ίσια σχεδόν αμέσως.

Πυελική κλίση– Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα και τα χέρια σας στο πλάι. Σφίξτε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες, τραβήξτε τον αφαλό σας και χαμηλώστε την πλάτη σας στο πάτωμα. Θα πρέπει να το κάνετε αυτό χωρίς να χρησιμοποιήσετε τους γλουτούς ή τους μύες των ποδιών σας για να σας βοηθήσουν. Κάντε αυτό πέντε φορές, κρατώντας το για πέντε δευτερόλεπτα κάθε φορά.

Μπούκλες κορμού– Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πίσω από το κεφάλι σας. Χρησιμοποιώντας το πάνω μέρος των κοιλιακών σας, σηκώστε τον κορμό σας από το πάτωμα σε περίπου 20 μοίρες και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξαπλώστε ξανά αργά. Μην τεντώνετε το λαιμό σας και μην χρησιμοποιείτε το κεφάλι σας. Φανταστείτε να αγγίζετε το ταβάνι με το στήθος σας. Επαναλάβετε πέντε φορές.

Ανυψώσεις χεριών/ποδιών– Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα με τον λαιμό σας ίσιο, τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια ίσια πάνω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι περίπου δύο ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα και χαμηλώστε. Επαναλάβετε με το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε πέντε φορές σε κάθε πλευρά.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης εάν είχατε προβλήματα υγείας στο παρελθόν.

Εμπνευσμένο από τον Emmanuel Mendonca