Suche
3 vingrinājumi labai stājai un sešpaka
Mūsdienās daudzi cilvēki ievērojamu savas dienas daļu pavada, saliecoties pie karsta datora, un rezultātā viņu poza nav tāda, kādai tai vajadzētu būt. Slikta stāja var izraisīt īslaicīgas problēmas, piemēram, stīvumu kaklā un galvassāpes, kā arī var izraisīt nopietnākas problēmas vēlākā dzīvē. Tāpēc ir vērts ieguldīt laiku, lai novērstu kaitējumu, ko mēs sev nodarām katru dienu. Bet kā ar to - vai zinājāt, ka daži no tiem pašiem vingrinājumiem, kurus varat veikt, lai saglabātu labu stāju, ir tie paši vingrinājumi, kas, regulāri veicot, var palīdzēt iegūt sešus vēdera muskuļus...
3 vingrinājumi labai stājai un sešpaka
Mūsdienās daudzi cilvēki ievērojamu savas dienas daļu pavada, saliecoties pie karsta datora, un rezultātā viņu poza nav tāda, kādai tai vajadzētu būt. Slikta stāja var izraisīt īslaicīgas problēmas, piemēram, stīvumu kaklā un galvassāpes, kā arī var izraisīt nopietnākas problēmas vēlākā dzīvē. Tāpēc ir vērts ieguldīt laiku, lai novērstu kaitējumu, ko mēs sev nodarām katru dienu. Bet kā ar to – vai zinājāt, ka daži no tiem pašiem vingrinājumiem, ko varat veikt, lai saglabātu labu stāju, ir tie paši vingrinājumi, kas, regulāri veicot, var palīdzēt sasniegt sešus vēdera muskuļus? Es esmu pilnīgi nopietns — es to atklāju nesen, aplūkojot dažādas vingrošanas rutīnas, jo vēlējos kaut ko darīt ar savu slikto stāju. Tu ne tikai sēdēsi un stāvēsi taisni, bet arī nākamajā vasarā labi izskatīsies pludmalē. Nogalini divus putnus ar vienu akmeni!
Sekojošie vingrinājumi jāveic vismaz trīs reizes nedēļā. Lai gan jūs neredzēsiet vai nejutīsiet nozīmīgus rezultātus aptuveni 6-8 nedēļas, jūs jutīsiet, kā attīstās muskuļi, mudinot jūs sēdēt un stāvēt taisnāk gandrīz nekavējoties.
Iegurņa slīpums– Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Jūsu kājām jābūt paralēlām, un rokām jābūt uz sāniem. Sasprindziniet vēdera lejasdaļas muskuļus, ievelciet nabu un nolaidiet muguru uz grīdas. Jums tas jādara, neizmantojot sēžamvietas vai kāju muskuļus. Dariet to piecas reizes, katru reizi turot piecas sekundes.
Stumbra cirtas– Apgulieties uz grīdas ar saliektiem ceļiem. Novietojiet rokas nedaudz aiz galvas. Izmantojot vēdera augšējo daļu, paceliet rumpi no grīdas līdz aptuveni 20 grādiem un turiet 5 sekundes. Pēc tam lēnām atkal apgulieties. Nenoslogojiet kaklu un neizmantojiet galvu. Iedomājieties, ka pieskaraties griestiem ar krūtīm. Atkārtojiet piecas reizes.
Roku/kāju pacelšana– Apgulieties ar seju uz grīdas ar taisnu kaklu, izstieptām kājām un taisnām rokām virs galvas. Pēc tam lēnām paceliet kreiso roku un labo kāju apmēram divas collas no grīdas. Turiet piecas sekundes un zemāk. Atkārtojiet ar labo roku un kreiso kāju. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē.
Konsultējieties ar savu ārstu pirms jebkāda veida vingrinājumu uzsākšanas, ja jums agrāk ir bijušas veselības problēmas.
Iedvesmojoties no Emanuela Mendonkas