3 ćwiczenia na dobrą postawę i sześciopak

3 ćwiczenia na dobrą postawę i sześciopak

Obecnie wiele osób spędza znaczną część dnia pochylając się nad gorącym komputerem, w wyniku czego ich postawa nie jest taka, jak powinna. Zła postawa może powodować krótkotrwałe problemy, takie jak sztywność karku i bóle głowy, i może prowadzić do poważniejszych problemów w późniejszym życiu. Warto zatem poświęcić trochę czasu, aby przeciwdziałać szkodom, jakie sobie wyrządzamy każdego dnia. Ale co powiesz na to – czy wiesz, że niektóre z tych samych ćwiczeń, które możesz wykonywać, aby utrzymać dobrą postawę, to te same ćwiczenia, które wykonywane regularnie mogą pomóc Ci osiągnąć sześciopak mięśni brzucha? Mówię całkowicie poważnie – odkryłem to niedawno, przeglądając różne programy ćwiczeń, ponieważ chciałem coś zrobić ze swoją słabą postawą. Nie tylko będziesz siedzieć i stać prosto, ale także będziesz dobrze wyglądać na plaży następnego lata. Zabij dwie pieczenie na jednym ogniu!

Poniższe ćwiczenia należy wykonywać przynajmniej trzy razy w tygodniu. Chociaż nie zobaczysz ani nie poczujesz znaczących rezultatów przez około 6-8 tygodni, poczujesz rozwój mięśni, co niemal natychmiast zachęci Cię do wyprostowania siedzenia i stania.

Pochylenie miednicy– Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami. Twoje stopy powinny być równoległe, a ramiona na boki. Napnij dolne mięśnie brzucha, wciągnij pępek i opuść plecy na podłogę. Powinieneś to zrobić, nie używając do pomocy pośladków ani mięśni nóg. Zrób to pięć razy, za każdym razem przytrzymując przez pięć sekund.

Loki tułowia– Połóż się na plecach na podłodze z ugiętymi kolanami. Połóż dłonie lekko za głową. Używając górnej części brzucha, podnieś tułów z podłogi do około 20 stopni i przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie powoli połóż się ponownie. Nie napinaj szyi i nie używaj głowy. Wyobraź sobie, że dotykasz sufitu klatką piersiową. Powtórz pięć razy.

Unoszenie rąk/nog– Połóż się twarzą w dół na podłodze z wyprostowaną szyją, wyciągniętymi nogami i ramionami prosto nad głową. Następnie powoli podnieś lewe ramię i prawą nogę około dwóch cali nad podłogę. Przytrzymaj przez pięć sekund i niżej. Powtórz z prawą ręką i lewą nogą. Powtórz pięć razy z każdej strony.

Jeśli w przeszłości miałeś problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju ćwiczeń.

Zainspirowany Emmanuelem Mendoncą