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3 Übungen für sexy Six Pack Abs
Nichts anderes zeigt Fitness und Attraktivität für das andere Geschlecht sowie einen gut aussehenden Magen. Es ist also keine Überraschung, dass sowohl Jungs als auch Mädchen sexy Sixpacks wollen. Das einzige Problem ist, was ist der gesündeste und effektivste Weg, um ein Sixpack Bauchmuskeln zu erreichen? Die Antwort liegt in einem niedrigen Körperfettanteil. Dies wird am schnellsten durch eine gesunde Ernährung, Krafttraining und Aerobic erreicht. Aber um eine wirklich gute Auswahl für sechs zu haben, benötigen Sie einen gut entwickelten Mittelteil. Daher habe ich drei der effektivsten Bauchübungen aufgenommen, die vom American Council on Exercise empfohlen wurden. Wenn Sie die …
3 Übungen für sexy Six Pack Abs
Nichts anderes zeigt Fitness und Attraktivität für das andere Geschlecht sowie einen gut aussehenden Magen. Es ist also keine Überraschung, dass sowohl Jungs als auch Mädchen sexy Sixpacks wollen. Das einzige Problem ist, was ist der gesündeste und effektivste Weg, um ein Sixpack Bauchmuskeln zu erreichen?
Die Antwort liegt in einem niedrigen Körperfettanteil. Dies wird am schnellsten durch eine gesunde Ernährung, Krafttraining und Aerobic erreicht.
Aber um eine wirklich gute Auswahl für sechs zu haben, benötigen Sie einen gut entwickelten Mittelteil. Daher habe ich drei der effektivsten Bauchübungen aufgenommen, die vom American Council on Exercise empfohlen wurden. Wenn Sie die folgenden Übungen Woche für Woche konsequent durchführen, erhalten Sie das Sixpack schnell.
Reverse Crunch
Es scheint, als ob sich diese Übung nur auf die unteren Bauchmuskeln konzentriert, aber Ihre Bauchmuskeln sind ein langer Muskel, sodass Sie die oberen Bauchmuskeln nicht wirklich von den unteren Bauchmuskeln trennen können.
1. Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden oder hinter den Kopf (vermeiden Sie das Ziehen am Hals).
2. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bis sie etwa 90 Grad erreichen, mit gekreuzten Füßen oder zusammen.
3. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so zusammen, dass Sie Ihre Hüften vom Boden kräuseln und Ihre Beine bis zur Decke reichen.
4. Senken Sie die Übung ab und wiederholen Sie sie für 12-16 Wiederholungen.
5. Obwohl dies eine kleine Bewegung ist, versuchen Sie, die Hüften mit den Bauchmuskeln anzuheben, anstatt die Beine zu schwingen, um Schwung zu erzeugen.
Voller vertikaler Crunch
Während eines vollständigen vertikalen Crunchs werden Ihre Bauchmuskeln wirklich trainiert, indem sowohl Ihr Unter- als auch Ihr Oberkörper einbezogen werden.
1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine bis zur Decke.
2. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf (denken Sie daran, belasten Sie Ihren Nacken nicht) und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, sodass Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abheben.
3. Drücken Sie dann Ihre Fersen zur Decke, um mit Ihrem Oberkörper eine U-Form zu erzeugen.
4. Senken Sie die Bewegung ab und wiederholen Sie sie für 12-16 Wiederholungen.
Der Ab Rocker
Für die Ab Rocker-Übung ist die Ab Rocker-Maschine erforderlich, die in den meisten Fitnessclubs zu finden ist.
1. Setzen Sie sich auf den Ab Rocker und fassen Sie die Stangen mit jeder Hand.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und neigen Sie sie nach vorne, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anstelle des Impulses beim Hin- und Herbewegen verwenden.
3. Lassen Sie die Bewegung los und wiederholen Sie sie für 1-3 Sätze mit 12-16 Wiederholungen.
4. Gehen Sie langsam, um den Schwung zu verringern. Versuchen Sie, sich auf Ihre Bauchmuskeln zu konzentrieren, anstatt mit den Armen zu drücken.
Inspiriert von Jack Landry