Suche
3 øvelser til sexet six pack abs
Intet andet viser fitness og attraktivitet for det modsatte køn såvel som en flot mave. Så det er ingen overraskelse, at både fyre og piger vil have sexet Six Pack Abs. Det eneste problem er, hvad er den sundeste og mest effektive måde at opnå Six Pack Abs på? Svaret ligger i en lav kropsfedtprocent. Den hurtigste måde at opnå dette på er gennem en sund kost, styrketræning og aerobic. Men for at have et rigtig godt udvalg til seks, har du brug for en veludviklet midtsektion. Så jeg har inkluderet tre af de mest effektive abdominale øvelser, der er anbefalet af det amerikanske råd om træning. Hvis du har ...
3 øvelser til sexet six pack abs
Intet andet viser fitness og attraktivitet for det modsatte køn såvel som en flot mave. Så det er ingen overraskelse, at både fyre og piger vil have sexet Six Pack Abs. Det eneste problem er, hvad er den sundeste og mest effektive måde at opnå Six Pack Abs på?
Svaret ligger i en lav kropsfedtprocent. Den hurtigste måde at opnå dette på er gennem en sund kost, styrketræning og aerobic.
Men for at have et rigtig godt udvalg til seks, har du brug for en veludviklet midtsektion. Så jeg har inkluderet tre af de mest effektive abdominale øvelser, der er anbefalet af det amerikanske råd om træning. Hvis du udfører følgende øvelser konsekvent uge efter uge, får du hurtigt Six Pack Abs.
Omvendt knas
Det kan virke som om denne øvelse kun fokuserer på den nedre mavemuskler, men din abs er en lang muskel, så du kan ikke rigtig adskille den øvre mavemuskler fra den nedre mavemuskler.
1. ligger på gulvet og placer dine hænder på gulvet eller bag dit hoved (undgå at trække på din hals).
2. Medbring knæene mod dit bryst, indtil de når ca. 90 grader, med dine fødder krydset eller sammen.
3. kontrakt din mavemuskel, så du krøller dine hofter fra gulvet, og dine ben når op til loftet.
4. Sænk øvelsen og gentag for 12-16 reps.
5. Selvom dette er en lille bevægelse, skal du prøve at løfte hofterne ved hjælp af abdominale muskler i stedet for at svinge benene for at skabe fart.
Fuld lodret knas
Under en fuld lodret knasning arbejdes dine abdominale muskler virkelig ved at engagere både din nedre og overkrop.
1. ligger på ryggen og stræk benene op til loftet.
2. Placer dine hænder bag dit hoved (husk, sil ikke din hals) og sammentræk dine abdominale muskler, så du løfter dine skulderblader fra gulvet.
3. tryk derefter på dine hæle mod loftet for at skabe en U -form med din overkropp.
4. Sænk bevægelsen og gentag for 12-16 reps.
AB -rockeren
AB Rocker -øvelsen kræver AB Rocker -maskinen, som findes i de fleste fitnessklubber.
1. Sid på AB -rockeren og tag fat i stængerne med hver hånd.
2. Kontrakt dine abdominale muskler og vipper fremad ved hjælp af dine abdominale muskler i stedet for momentum, når du bevæger sig frem og tilbage.
3. Slip bevægelsen, og gentag for 1-3 sæt af 12-16 reps.
4. gå langsomt for at reducere momentum. Prøv at fokusere på din abs i stedet for at skubbe med dine arme.
Inspireret af Jack Landry