Suche
4 خرافات حول تمارين البطن
عندما تقوم بتدريب عضلات بطنك بالبرنامج الصحيح، سوف تحصل على النتائج في وقت قصير. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، قد يكون من الضروري إطعام جسمك بمجموعة صحية من الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والمغذية ومنخفضة الدهون. ومع ذلك، هناك أفكار ربما تكون قد أرشدت عشاق الصحة عند أداء تمارين البطن. البعض الآخر قد يكون على حق، والبعض الآخر قد يكون على خطأ. أيًا كان اعتقادهم، فإن هذه الخرافات الأربعة حول تمارين البطن يجب أن تكون منطقية لمساعدتهم على القيام بالأشياء الصحيحة: 1. تمارين البطن تعطي أفضل النتائج عند القيام بها كل يوم. هذه الأسطورة محفوفة بالمخاطر. تماما مثل التدريب...
4 خرافات حول تمارين البطن
عندما تقوم بتدريب عضلات بطنك بالبرنامج الصحيح، سوف تحصل على النتائج في وقت قصير. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، قد يكون من الضروري إطعام جسمك بمجموعة صحية من الوجبات الغذائية الغنية بالألياف والمغذية ومنخفضة الدهون.
ومع ذلك، هناك أفكار ربما تكون قد أرشدت عشاق الصحة عند أداء تمارين البطن. البعض الآخر قد يكون على حق، والبعض الآخر قد يكون على خطأ. مهما كان اعتقادهم، فإن هذه الخرافات الأربعة حول تمارين البطن يجب أن تكون منطقية لمساعدتهم على القيام بالأشياء الصحيحة:
1. تعطي تمارين عضلات البطن أفضل النتائج عند القيام بها كل يوم. هذه الأسطورة محفوفة بالمخاطر. تمامًا مثل تدريب العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس، يمكن لتمارين البطن إرهاق العضلات دون راحة. جميعهم يطبقون نفس المستوى من ارتعاش العضلات السريع أو البطيء. ألا تعلم أن عضلاتك تتطور أثناء فترات الراحة؟ لذلك إذا قمت بتمارين البطن كل يوم، فسوف تخسر العواقب. بالإضافة إلى ذلك، لن تتمكن من تحطيم عضلاتك إلا إذا عملت عليها كل يوم.
2. تدريب عضلات البطن يؤدي إلى الحصول على معدة مسطحة. من المهم أن نلاحظ أنه مع أي تمرين روتيني، فإن جميع مناطق الجسم تحرق الدهون. لا يمكنك بسهولة تقليل الدهون في معدتك بمجرد ممارسة تمارين البطن. أنت بحاجة إلى القيام بروتين القلب لمدة 45 دقيقة إلى ساعة واحدة لفقد الدهون والحصول في النهاية على تلك المعدة المسطحة. تمارين البطن تعمل على تطوير العضلات. لذا، إذا كنت تمارسها دون تمارين كارديو، فهناك ميل إلى تراكم الدهون تحت العضلات. حرق الدهون أولا ثم بناء العضلات.
3. وضع يديك خلف رأسك سيساعد على دعم جسمك أثناء المضغ. هذا خطأ. يجب ألا تضع يديك بالقرب من رأسك أبدًا، لأن ذلك قد يؤدي إلى ثني عضلات الرقبة بدلًا من تقلص عضلات البطن. عند القيام بذلك، فإنك تثير مخاطر على عضلات رقبتك، مثل: ب. الإجهاد والتآكل، خاصة عندما تصبح التكرارات أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك، يجب أن تتقاطع يداك ومرفقاك أمام صدرك. يمكنك أيضًا وضع قبضة يدك على أذنيك.
4. تقع عضلات البطن السفلية والعلوية بشكل منفصل. وهذا أيضا لا يتحدث عن الحقيقة. عضلات البطن عبارة عن صفيحة طويلة من العضلات. لا يتم فصل العضلات العلوية والسفلية. بغض النظر عن تمارين البطن التي تقومين بها، فإنها ستستهدف جميع مناطق البطن. في حين أن هناك إجراءات محددة تركز المزيد من الاهتمام على عضلات البطن السفلية أو العلوية، إلا أنها لا تزال غير منفصلة. لتركيز عضلات البطن العلوية، يمكنك أداء تمرين الطحن الذي يجلب الصدر نحو الحوض. لاستهداف عضلات البطن السفلية، يمكنك إجراء تمرين رفع الساق والمؤخرة.
يجب أن تخبرك هذه الخرافات بما يجب عليك فعله وما لا يجب عليك فعله. من الأفضل أن تأخذها بعين الاعتبار حتى لا تخاطر بنفسك من خلال محاولة الحصول على عضلات البطن الستة في فترة زمنية محددة.
مستوحاة من جيسي ميلر