5 důvodů, proč se při cvičení pilates a fitness zaměřit na cvičení vnitřní strany stehen

5 důvodů, proč se při cvičení pilates a fitness zaměřit na cvičení vnitřní strany stehen

Kdybych vás požádal, abyste „pojmenovali části svých nohou“, co byste uvedli? Čtyřkolky? Hamstringy? Telata? Holeně? Nohy? Kotník? Zapomněl jsem na něco?

A co vaše vnitřní stehna? Kdy jste se naposledy soustředili na procvičování svalů v horní části vnitřních stehen? Pro zdravé cvičební návyky vyžaduje vyvážené tělo výhodu silných, zdravých a pružných vnitřních stehenních svalů. Kolik lásky a pozornosti věnuješ celé své noze?(Včetně vnitřní strany stehen.)

Každý sval v našem těle musí mít dostatečné množství síly a flexibility, aby dobře fungoval. Když přemýšlíme o zacílení na hamstringy, většina pozornosti jde na čtyřkolky(podél přední části stehna)a hamstringy(podél zadní strany stehna)protože tyto dvě svalové skupiny jsou potřebné k ohýbání a prodlužování kolen a pomáhají nám vstát, sedět, vylézt do schodů atd...

A odtud to obvykle je,"Chci zpevnit své boky."Nebo"Chci lépe vypadající, těsnější zadek."Zaměřujeme se tedy na cvičení zaměřená na hýždě a vnější stehna a někdy úplně zapomínáme na hodnotu nejdůležitější, sexy vnitřní strany stehen!

Když pracuji s novými klienty, překvapuje mě, jak málo svalové aktivity s těmito svaly probíhá! Pro mnoho lidí jsou vnitřní stehenní svaly slabé a napjaté(Ano je to možné)To může vést k omezené pohyblivosti kyčle, napjatým hamstringům, špatnému postavení nohou a dalšímu namáhání(opotřebení, tlak a bolest)u kolenních kloubů. A pokud vás nebolí kolena, je velká šance, že budou bolet vaše spodní záda!

Existuje zvýšené riziko bolesti nebo zranění nad a/nebo pod slabými, pevnými vnitřními stehny. Myslím, že jste pracovali na vnitřní straně stehen... Zjistil jsem, že mnoho klientů místo zapojení celé délky svalu počínaje místem, kde se noha setkává s tělem, má tendenci stlačovat nohy k sobě počínaje koleny, což jen více zatěžuje již tak namáhané kolenní klouby.

Ať už chcete cvičit pilates, jógu, chodit, běhat, cvičit, zvedat činky nebo jen zůstat v bezpečí a zdraví pro své každodenní aktivity, jste tadyPět důvodů, proč najít, cítit a zaměřit se na protahování a posilování vnitřních stehenních svalů (svalů adduktorů).

1. ZLEPŠENÍ ROVNOVÁHY– Vnitřní strana stehen je důležitou součástí nohy pro udržení rovnováhy při stoji a chůzi. Jak stárneme, máme tendenci stát a chodit širším krokem a myslet si, že to pomůže naší rovnováze. Ale tento „širší“ postoj pouze dále oslabuje vnitřní stranu stehen a činí nás méně stabilními. Udržování pevných vnitřních věcí, abyste mohli snadno stát a chodit s nohama blíž k sobě, vás udrží více ve středu pro lepší rovnováhu.

2. MECHANIKA ZDRAVÝCH KYČEL– Vnitřní strana stehen stabilizuje nohu při kývání dopředu a dozadu a poskytuje zdravý krok pro chůzi a běh. Jsou také klíčové pro podporu a pohyb pro pohyb do stran (ze strany na stranu). Sporty jako basketbal, tenis, raketbal a jízda na koni by nebyly možné bez silných vnitřních stehen.

3. BEZBOLESTNÁ KOLENA– Rovnováha podpory mezi vnitřními stehny a vnějšími svaly kyčle stabilizuje nohu pro zdravý, bezbolestný pohyb v koleni. Kolenní kloub se může pouze ohýbat a narovnávat, ale noha se může pohybovat všemi směry od kyčle. Bez adekvátní podpory na vnitřní a vnější straně stehna se může zvýšit riziko mediálního nebo laterálního poranění kolena (bolesti).

4. LEPŠÍ MOBILITA– Máte ztuhlé kotníky, sevřená lýtka, bolesti paty… faktor, který může přispět k tomu, co se děje na druhém konci nohy. Vaše vnitřní stehna jsou stejně důležitá jako to, co se děje u vašich nohou. Vnitřní stehenní svaly přispívají k tomu, jak stojíte nebo se kutálíte v kotníku. Se správnou podporou a flexibilitou na kyčelním konci nohy s vnitřními stehny můžete pomoci zlepšit držení těla, zmírnit bolesti nohou a udržet vaše kotníky zdravé s lepší pohyblivostí, abyste předešli vymknutí a natažení, zánětu Achillovy šlachy a dalším problémům se slabými chodidly, koleny a kyčlemi.

5. UŽÍVEJTE SI VÍCE ZÁKLADNÍ PODPORY– Vaše vnitřní stehna samozřejmě nejsou součástí vašeho jádra... ALE to, co dělají nebo nedělají, může dramaticky ovlivnit, jak dobře jste schopni udržet správné držení těla a užívat si zdravé cvičební návyky. Pro silné, dobře zvednuté jádro je dobrá opora vnitřní strany stehen spolu se správnou funkcí pánevního dna důležitým základem pro umístění kyčlí a zdravou, dobře vyrovnanou páteř.

Pouhé vědomí, že vaše vnitřní stehna by měla fungovat, je nezapne a nezačne fungovat správně... Bude to vyžadovat záměrné zaměření na zlepšení vašeho propojení mysli a těla, záměrné zapojení svalů a záměrné vyladění vašich pohybových návyků během cvičení a činností v každodenním životě, abyste aktivovali vnitřní stranu stehen pro správnou podporu.

Pochopení toho, jak správně používat vnitřní stranu stehen a jak souvisí se zbytkem těla pro zlepšení rovnováhy, zdravé mechaniky kyčlí, kolen bez bolesti, pohyblivosti kotníků a podpory jádra, je součástí procesu rekvalifikace vašeho těla pro lepší zdraví. Když pochopíte hodnotu lepší tělesné mechaniky, jste o krok blíže k lepšímu zdraví.

Co pro vás dělají vaše vnitřní stehna? Pomůže vám zůstat silný, zdravý a vyvážený? Nebo cítíte výzvu stát vzpřímeně, je pro vás obtížné udržet rovnováhu na jedné noze nebo bojujete se svým zdravím a máte problémy s chodidly, koleny, kyčlemi nebo zády?

Co můžete udělat, abyste podnikli kroky a začlenili do svého týdenního tréninku správné cvičení vnitřní strany stehen, abyste vycvičili své tělo pro lepší držení těla a vytvořili si zdravé cvičební návyky?

Je pro vás čas najít, cítit a soustředit se na vnitřní stranu stehen?

Inspirováno Aliesou R. George