5 λόγοι για να εστιάσετε στις ασκήσεις εσωτερικού μηρού με τις προπονήσεις Pilates και φυσικής κατάστασης

5 λόγοι για να εστιάσετε στις ασκήσεις εσωτερικού μηρού με τις προπονήσεις Pilates και φυσικής κατάστασης

Αν σας ζητούσα να «ονομάσετε τα μέρη των ποδιών σας», τι θα απαριθμούσατε; Τετράγωνα; Μίσχοι; Μόσχοι; Κνήμες; Πόδια; Αστράγαλος; Ξέχασα κάτι;

Τι γίνεται με τους εσωτερικούς μηρούς σας; Πότε ήταν η τελευταία φορά που εστιάσατε λίγο στο να δουλέψετε τους μύες στο άνω εσωτερικό μέρος των μηρών σας; Για υγιεινές συνήθειες άσκησης, ένα ισορροπημένο σώμα απαιτεί το όφελος από δυνατούς, υγιείς και εύκαμπτους εσωτερικούς μύες του μηρού. Πόση αγάπη και προσοχή δίνεις σε όλο σου το πόδι;(Περιλαμβάνεται το εσωτερικό των μηρών.)

Κάθε μυς στο σώμα μας πρέπει να έχει επαρκείς ποσότητες δύναμης και ευλυγισίας για να λειτουργεί καλά. Όταν σκεφτόμαστε να στοχεύσουμε τους μηριαίους μηριαίους, το μεγαλύτερο μέρος της προσοχής πηγαίνει στους τετρακέφαλους(κατά μήκος του μπροστινού μέρους του μηρού)και τα hamstrings(κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού)αφού αυτές οι δύο μυϊκές ομάδες χρειάζονται για να κάμπτονται και να εκτείνονται το γόνατο και να μας βοηθούν να σηκωθούμε, να καθίσουμε, να ανεβαίνουμε σκάλες κ.λπ.

Και από εκεί είναι συνήθως,«Θέλω να τονίσω τους γοφούς μου».Ή«Θέλω έναν καλύτερο, πιο σφιχτό πισινό».Έτσι, εστιάζουμε σε ασκήσεις για να στοχεύσουμε τους γλουτούς και τους έξω μηρούς, και μερικές φορές ξεχνάμε εντελώς την αξία του πολύ σημαντικού, σέξι άνω μέρους των μηρών!

Όταν εργάζομαι με νέους πελάτες, εκπλήσσομαι με το πόσο μικρή μυϊκή δραστηριότητα εμφανίζεται με αυτούς τους μύες! Για πολλούς ανθρώπους, οι εσωτερικοί μύες του μηρού είναι και αδύναμοι και σφιγμένοι(Ναι είναι δυνατόν)Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περιορισμένη κινητικότητα του ισχίου, σφιχτά hamstrings, κακή ευθυγράμμιση των ποδιών και επιπλέον καταπόνηση(φθορά, πίεση και πόνος)στις αρθρώσεις των γονάτων. Και αν τα γόνατά σας δεν πονάνε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πονέσει η μέση σας!

Υπάρχει αυξημένος κίνδυνος πόνου ή τραυματισμού πάνω και/ή κάτω από τους αδύναμους, σφιχτούς εσωτερικούς μηρούς. Σκέψου ότι έχεις δουλέψει τους εσωτερικούς μηρούς σου... Διαπιστώνω ότι πολλοί πελάτες, αντί να εμπλέκονται σε όλο το μήκος του μυ ξεκινώντας από το σημείο που το πόδι συναντά το σώμα, υπάρχει η τάση να σφίγγουν τα πόδια μεταξύ τους ξεκινώντας από τα γόνατα, κάτι που απλώς ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις ήδη πιεσμένες αρθρώσεις γονάτων.

Είτε θέλετε να κάνετε πιλάτες, γιόγκα, περπάτημα, τρέξιμο, άσκηση, άρση βαρών ή απλά να παραμείνετε ασφαλείς και υγιείς για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, είστε εδώΠέντε λόγοι για να βρείτε, να αισθανθείτε και να εστιάσετε στο τέντωμα και την ενδυνάμωση των εσωτερικών μυών του μηρού (μύες προσαγωγών).

1. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ– Οι εσωτερικοί μηροί είναι σημαντικό μέρος του ποδιού για τη διατήρηση της ισορροπίας όταν στέκεστε και περπατάτε. Καθώς μεγαλώνουμε, υπάρχει η τάση να στεκόμαστε και να περπατάμε με πιο φαρδύ βηματισμό και να πιστεύουμε ότι αυτό θα βοηθήσει στην ισορροπία μας. Αλλά αυτή η «πλατύτερη» στάση εξασθενεί περαιτέρω το εσωτερικό των μηρών και μας κάνει λιγότερο σταθερούς. Διατηρώντας δυνατά εσωτερικά πράγματα, ώστε να μπορείτε να στέκεστε εύκολα και να περπατάτε με τα πόδια σας πιο κοντά, θα σας κρατήσει πιο συγκεντρωμένους για καλύτερη ισορροπία.

2. ΜΗΧΑΝΙΚΗ ΥΓΙΩΝ ΙΦΩΝ– Οι εσωτερικοί μηροί σταθεροποιούν το πόδι καθώς ταλαντεύεται προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να παρέχει έναν υγιή βηματισμό για περπάτημα και τρέξιμο. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για στήριξη και κίνηση για πλάγια (πλάγια) κίνηση. Αθλήματα όπως το μπάσκετ, το τένις, το ράκετ και η ιππασία δεν θα ήταν δυνατά χωρίς δυνατούς εσωτερικούς μηρούς.

3. ΓΟΝΑΤΑ ΧΩΡΙΣ ΠΟΝΟΥΣ– Η ισορροπία στήριξης μεταξύ των εσωτερικών μηρών και των έξω μυών του ισχίου σταθεροποιεί το πόδι για υγιή, χωρίς πόνο κίνηση στο γόνατο. Η άρθρωση του γόνατος μπορεί μόνο να λυγίσει και να ισιώσει, αλλά το πόδι μπορεί να κινηθεί προς όλες τις κατευθύνσεις από το ισχίο. Χωρίς επαρκή στήριξη στον εσωτερικό και εξωτερικό μηρό, μπορεί να αυξηθεί ο κίνδυνος έσω ή πλάγιου τραυματισμού στο γόνατο (πόνος).

4. ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ– Έχετε δύσκαμπτους αστραγάλους, σφιχτές γάμπες, πόνο στη φτέρνα… ένας παράγοντας που μπορεί να συμβάλει σε αυτό που συμβαίνει στην άλλη άκρη του ποδιού. Το εσωτερικό των μηρών σας είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που συμβαίνει στα πόδια σας. Οι εσωτερικοί μύες του μηρού συμβάλλουν στο πώς στέκεστε ή κυλάτε στον αστράγαλο. Με σωστή στήριξη και ευελιξία στο άκρο του ισχίου του ποδιού με τους εσωτερικούς μηρούς, μπορείτε να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να ανακουφίσετε τον πόνο στα πόδια και να διατηρήσετε τους αστραγάλους σας υγιείς με καλύτερη κινητικότητα για να αποτρέψετε διαστρέμματα και τεντώματα, αχίλλειο τενοντίτιδα και άλλα αδύναμα προβλήματα στα πόδια, τα γόνατα και τα ισχία.

5. ΑΠΟΛΑΥΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΚΥΡΙΑ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ– Φυσικά, οι εσωτερικοί μηροί σας δεν αποτελούν μέρος του πυρήνα σας... ΑΛΛΑ αυτό που κάνουν ή δεν μπορεί να επηρεάσει δραματικά το πόσο καλά μπορείτε να διατηρήσετε καλή στάση και να απολαύσετε υγιεινές συνήθειες άσκησης. Για έναν ισχυρό, καλά ανυψωμένο πυρήνα, η καλή υποστήριξη του εσωτερικού των μηρών μαζί με τη σωστή λειτουργία του πυελικού εδάφους είναι ένα σημαντικό θεμέλιο για την τοποθέτηση του ισχίου και μια υγιή, καλά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη.

Γνωρίζοντας μόνο ότι οι εσωτερικοί μηροί σας πρέπει να λειτουργούν, δεν θα ενεργοποιηθούν και θα λειτουργήσουν σωστά... Θα χρειαστεί σκόπιμη εστίαση για να βελτιώσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος, σκόπιμη μυϊκή δέσμευση και σκόπιμη ρύθμιση των κινήσεων σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και των δραστηριοτήτων στην καθημερινή ζωή για να ενεργοποιήσετε το εσωτερικό των μηρών για σωστή υποστήριξη.

Η κατανόηση του πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το εσωτερικό των μηρών και πώς σχετίζονται με το υπόλοιπο σώμα για να βελτιώσετε την ισορροπία, την υγιή μηχανική του ισχίου, τα γόνατα χωρίς πόνο, την κινητικότητα του αστραγάλου και την υποστήριξη του πυρήνα είναι μέρος της διαδικασίας επανεκπαίδευσης του σώματός σας για καλύτερη υγεία. Όταν καταλαβαίνεις την αξία της καλύτερης μηχανικής του σώματος, είσαι ένα βήμα πιο κοντά στην καλύτερη υγεία.

Τι κάνουν οι εσωτερικοί μηροί σας για εσάς; Σας βοηθά να παραμείνετε δυνατοί, υγιείς και ισορροπημένοι; Ή αισθάνεστε ότι σας προκαλεί πρόκληση να σταθείτε όρθια, δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε εύκολα στο ένα πόδι ή παλεύετε με την υγεία σας και έχετε προβλήματα με το πόδι, το γόνατο, το ισχίο ή την πλάτη;

Τι μπορείτε να κάνετε για να αναλάβετε δράση και να ενσωματώσετε κατάλληλες ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών στην εβδομαδιαία προπόνησή σας για να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για καλύτερη στάση και να αναπτύξετε υγιεινές συνήθειες άσκησης;

Μήπως ήρθε η ώρα να βρείτε, να νιώσετε και να επικεντρωθείτε στους εσωτερικούς μηρούς σας;

Εμπνευσμένο από την Aliesa R. George