5 priežastys, dėl kurių reikia sutelkti dėmesį į vidinius šlaunų pratimus atliekant Pilates ir kūno rengybos treniruotes

5 priežastys, dėl kurių reikia sutelkti dėmesį į vidinius šlaunų pratimus atliekant Pilates ir kūno rengybos treniruotes

Jei paprašyčiau tavęs „įvardinti tavo kojų dalis“, ką išvardintum? Keturračiai? Šlaunies raišteliai? Veršeliai? Blauzdos? Pėdos? Kulkšnis? Ar aš ką nors pamiršau?

O kaip tavo šlaunų vidinės dalys? Kada paskutinį kartą šiek tiek sutelkėte dėmesį į viršutinės vidinės šlaunų dalies raumenų darbą? Norint turėti sveikų mankštos įpročių, subalansuotam kūnui reikalingi stiprūs, sveiki ir lankstūs vidiniai šlaunų raumenys. Kiek meilės ir dėmesio skiri visą savo koją?(Įskaitant vidines šlaunų dalis.)

Kiekvienas mūsų kūno raumuo turi turėti pakankamai jėgos ir lankstumo, kad gerai veiktų. Kai galvojame apie taikymą į pakaušio raumenis, daugiausia dėmesio tenka keturračiams(išilgai šlaunies priekio)ir šlaunies raiščius(išilgai šlaunies galo)kadangi šios dvi raumenų grupės reikalingos norint sulenkti ir ištiesti kelius ir padėti mums atsistoti, sėdėti, lipti laiptais ir t.t.

O iš ten dažniausiai„Noriu tonizuoti savo klubus“.Arba„Noriu geriau atrodyti, tvirtesnio užpakaliuko“.Taigi mes sutelkiame dėmesį į pratimus, skirtus sėdmenims ir išorinėms šlaunų dalims, o kartais visiškai pamirštame apie itin svarbios, seksualios viršutinės šlaunų dalies vertę!

Kai dirbu su naujais klientais, esu nustebęs, koks mažas raumenų aktyvumas su tais raumenimis! Daugeliui žmonių vidiniai šlaunų raumenys yra silpni ir įtempti(Taip, tai įmanoma)Dėl to gali būti ribotas klubų mobilumas, įtempti pakaušio sąnariai, prastas kojų išlyginimas ir papildoma įtampa.(dėvėjimas, spaudimas ir skausmas)ant kelio sąnarių. Ir jei neskauda kelių, didelė tikimybė, kad skauda apatinę nugaros dalį!

Didėja skausmo ar sužalojimo rizika virš ir (arba) žemiau silpnų, įtemptų vidinių šlaunų. Manote, kad dirbate vidines šlaunų dalis... Pastebiu, kad daugelis klientų, užuot įtempę visą raumenų ilgį, pradedant nuo tos vietos, kur koja susilieja su kūnu, yra linkę suspausti kojas, pradedant nuo kelių, o tai tiesiog labiau apkrauna ir taip įtemptus kelių sąnarius.

Nesvarbu, ar norite užsiimti pilatesu, joga, vaikščioti, bėgioti, mankštintis, kilnoti svorius ar tiesiog būti saugūs ir sveiki kasdienėje veikloje, jūs čiaPenkios priežastys rasti, pajusti ir sutelkti dėmesį į vidinių šlaunų raumenų (pritraukiamųjų raumenų) tempimą ir stiprinimą.

1. GERINTI BALANSĄ– Vidinė šlaunų dalis yra svarbi kojos dalis, padedanti išlaikyti pusiausvyrą stovint ir einant. Kai mes senstame, atsiranda tendencija stovėti ir vaikščioti platesniu žingsniu ir manyti, kad tai padės išlaikyti pusiausvyrą. Tačiau ši „platesnė“ laikysena tik dar labiau susilpnina vidines šlaunų dalis ir daro mus mažiau stabilius. Išlaikydami tvirtus vidinius dalykus, kad galėtumėte lengvai stovėti ir vaikščioti suartėję kojas, būsite labiau susikoncentravę, kad būtų geresnė pusiausvyra.

2. SVEIKI KLAUNŲ MECHANIKA– Vidinės šlaunų dalys stabilizuoja koją, kai ji svyruoja į priekį ir atgal, kad būtų sveikas žingsnis einant ir bėgant. Jie taip pat labai svarbūs atramai ir judėjimui į šoną (iš šono į šoną). Tokios sporto šakos kaip krepšinis, tenisas, raketbolas ir jodinėjimas nebūtų įmanomos be stiprių vidinių šlaunų.

3. NESKAUSMUS KELIAI– Atramos balansas tarp vidinių šlaunų ir išorinių klubų raumenų stabilizuoja koją, kad keliuose būtų sveikas, neskausmingas. Kelio sąnarys gali tik sulenkti ir ištiesinti, bet koja gali judėti į visas puses nuo klubo. Jei vidinė ir išorinė šlaunies dalis nepalaiko tinkamos, gali padidėti medialinio ar šoninio kelio pažeidimo (skausmo) rizika.

4. GERESNIS MOBILUMAS– Ar sustingusios kulkšnys, įtemptos blauzdos, skauda kulną... veiksnys, galintis prisidėti prie to, kas vyksta kitame kojos gale. Vidinės šlaunų dalys yra tokios pat svarbios, kaip ir tai, kas vyksta prie kojų. Vidiniai šlaunų raumenys prisideda prie to, kaip stovite ar riedatės ties kulkšnies. Tinkamai palaikydami ir lankstydami kojos klubo galą su vidinėmis šlaunų dalimis, galite padėti pagerinti laikyseną, sumažinti pėdų skausmą ir išlaikyti kulkšnis sveikas ir geriau judėti, kad išvengtumėte patempimų ir patempimų, Achilo sausgyslės uždegimo ir kitų silpnų pėdų, kelių ir klubų problemų.

5. MĖGAUKITE DAUGIAU PAGRINDINĖS PARAMOS– Žinoma, jūsų vidinės šlaunys nėra jūsų šerdies dalis... BET tai, ką jos daro arba nedaro, gali smarkiai paveikti jūsų gebėjimą išlaikyti gerą laikyseną ir mėgautis sveikais mankštos įpročiais. Norint turėti stiprią, gerai pakeltą šerdį, gera vidinė šlaunų atrama ir tinkama dubens dugno funkcija yra svarbus klubų padėties ir sveiko, gerai išlyginto stuburo pagrindas.

Vien žinant, kad jūsų šlaunų vidinės dalys turi veikti, jos nebus įjungtos ir tinkamai neveiktų... Prireiks sąmoningo susikaupimo, kad pagerintumėte proto ir kūno ryšį, tyčinį raumenų įsitraukimą ir tyčinį judėjimo įpročių derinimą pratimų ir kasdieninės veiklos metu, kad suaktyvintumėte vidinę šlaunų dalį ir gautumėte tinkamą palaikymą.

Supratimas, kaip tinkamai naudoti vidines šlaunų dalis ir kaip jos yra susijusios su likusia kūno dalimi, siekiant pagerinti pusiausvyrą, sveiką klubų mechaniką, neskausmingus kelius, kulkšnies mobilumą ir pagrindinę atramą, yra kūno perkvalifikavimo siekiant geresnės sveikatos dalis. Kai suprantate geresnės kūno mechanikos vertę, esate vienu žingsniu arčiau geresnės sveikatos.

Ką tau daro vidinės šlaunų dalys? Padėkite išlikti stipriems, sveikiems ir subalansuotiems? O gal jaučiate iššūkį atsistoti tiesiai, jums sunku lengvai išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos arba kovojate su savo sveikata ir turite pėdų, kelių, klubų ar nugaros problemų?

Ką daryti, kad imtumėtės veiksmų ir į savo savaitės treniruotes įtrauktumėte tinkamus vidinės šlaunies pratimus, kad jūsų kūnas būtų geresnės laikysenos ir ugdytų sveikus mankštos įpročius?

Ar tau laikas susirasti, pajausti ir sutelkti dėmesį į savo šlaunų vidų?

Įkvėpė Aliesa R. George