5 iemesli, kā pievērsties augšstilbu iekšējiem vingrinājumiem, veicot Pilates un fitnesa treniņus

5 iemesli, kā pievērsties augšstilbu iekšējiem vingrinājumiem, veicot Pilates un fitnesa treniņus

Ja es lūgtu jums nosaukt jūsu kāju daļas, ko jūs uzskaitītu? Kvadricikli? Paceles cīpslas? Teļi? Stilbiņi? Pēdas? Potīte? Vai esmu kaut ko aizmirsis?

Kā ar tavām iekšējām augšstilbām? Kad jūs pēdējo reizi pievērsāties augšstilbu augšējo iekšējo muskuļu muskuļu darbam? Veselīgiem vingrinājumu ieradumiem līdzsvarotam ķermenim ir nepieciešami spēcīgi, veselīgi un elastīgi augšstilbu iekšējie muskuļi. Cik daudz mīlestības un uzmanības tu velti visai kājai?(Iekļauts augšstilbu iekšpuses.)

Katram mūsu ķermeņa muskuļiem ir jābūt pietiekami daudz spēka un elastības, lai tas labi funkcionētu. Kad mēs domājam par mērķauditorijas atlasi uz paceles cīpslām, lielākā daļa uzmanības tiek pievērsta kvadracikliem(gar augšstilba priekšpusi)un paceles cīpslas(gar augšstilba aizmuguri)jo šīs divas muskuļu grupas ir nepieciešamas, lai saliektu un pagarinātu ceļgalu un palīdzētu mums piecelties, sēdēt, kāpt pa kāpnēm utt.

Un no turienes tas parasti ir,"Es gribu tonizēt savus gurnus."Or"Es gribu izskatīties labāk, stingrāku dibenu."Tāpēc mēs koncentrējamies uz vingrinājumiem, lai mērķētu uz sēžamvietām un augšstilbu ārējām daļām, un dažreiz pilnībā aizmirstam par ļoti svarīgo, seksīgo augšstilbu augšdaļu vērtību!

Strādājot ar jauniem klientiem, esmu pārsteigts, cik maza muskuļu aktivitāte notiek ar šiem muskuļiem! Daudziem cilvēkiem augšstilbu iekšējie muskuļi ir gan vāji, gan saspringti(Jā tas ir iespējams)Tas var izraisīt ierobežotu gurnu mobilitāti, saspringtus paceles cīpslas, sliktu kāju izlīdzināšanu un papildu slodzi(nolietojums, spiediens un sāpes)uz ceļa locītavām. Un, ja ceļi nesāp, pastāv liela iespēja, ka sāp muguras lejasdaļa!

Ir paaugstināts sāpju vai ievainojumu risks virs un/vai zem vājām, saspringtām iekšējām augšstilbām. Domāju, ka esat nodarbojies ar augšstilbu iekšpusi... Es atklāju, ka daudzi klienti tā vietā, lai noslogotu muskuļus visā garumā, sākot no vietas, kur kāja saskaras ar ķermeni, ir tendence saspiest kājas kopā, sākot no ceļgaliem, kas tikai rada lielāku slodzi jau tā noslogotajām ceļa locītavām.

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nodarboties ar pilates, jogu, staigāt, skriet, vingrot, cilāt svarus vai vienkārši būt drošs un veselīgs ikdienas aktivitātēs, jūs esat šeitPieci iemesli, lai atrastu, sajustu un koncentrētos uz augšstilbu iekšējo muskuļu (adduktora muskuļu) stiepšanu un nostiprināšanu.

1. UZLABO LĪDZSVARU– Augšstilbu iekšpuse ir svarīga kājas daļa, lai saglabātu līdzsvaru stāvot un ejot. Kad mēs kļūstam vecāki, mums ir tendence stāvēt un staigāt ar plašāku soli un domāt, ka tas palīdzēs mūsu līdzsvaram. Bet šī “plašāka” poza tikai vēl vairāk vājina augšstilbu iekšējo daļu un padara mūs mazāk stabilus. Uzturot spēcīgas iekšējās lietas, lai jūs varētu viegli stāvēt un staigāt, kājas satuvinot kopā, jūs saglabāsit vairāk centrējuma, lai iegūtu labāku līdzsvaru.

2. VESELĪGU GŪRU MEHĀNIKAS– Iekšējie augšstilbi stabilizē kāju, kad tā šūpojas uz priekšu un atpakaļ, lai nodrošinātu veselīgu soli staigāšanai un skriešanai. Tie ir ļoti svarīgi arī atbalstam un kustībai sāniski (no sāniem uz sāniem). Tādi sporta veidi kā basketbols, teniss, raketbols un izjādes nebūtu iespējami bez spēcīgiem augšstilbiem.

3. BEZSĀPES CEĻI– Atbalsta līdzsvars starp augšstilbu iekšējiem un ārējiem gurnu muskuļiem stabilizē kāju veselīgai, nesāpīgai kustībai ceļgalā. Ceļa locītava var tikai saliekties un iztaisnot, bet kāja var kustēties visos virzienos no gūžas. Bez atbilstoša atbalsta augšstilba iekšpusei un ārējai daļai var palielināties mediālas vai sānu ceļgala traumas (sāpju) risks.

4. LABĀKA MOBILITĀTE– Vai jums ir stīvas potītes, saspringtas ikru, sāpes papēžos… faktors, kas var veicināt to, kas notiek kājas otrā galā. Jūsu augšstilbu iekšpuse ir tikpat svarīga kā tas, kas notiek pie jūsu kājām. Augšstilbu iekšējie muskuļi veicina to, kā jūs stāvat vai ripojat pie potītes. Ar pienācīgu atbalstu un elastību kājas gūžas galā ar iekšējiem augšstilbiem jūs varat palīdzēt uzlabot stāju, mazināt pēdu sāpes un saglabāt potītes veselas, nodrošinot labāku mobilitāti, lai novērstu sastiepumus un sastiepumus, Ahileja cīpslu iekaisumu un citas vājas pēdu, ceļu un gūžu problēmas.

5. BAUDIET VAIRĀK PAMATATBALSTU– Protams, jūsu augšstilbu iekšpuse nav daļa no jūsu pamata... BET tas, ko viņi dara vai nedara, var būtiski ietekmēt to, cik labi jūs spējat saglabāt labu stāju un baudīt veselīgus vingrošanas ieradumus. Spēcīgam, labi paceltam serdenim labs iekšējais augšstilbu atbalsts kopā ar pareizu iegurņa pamatnes funkciju ir svarīgs pamats gurnu novietojumam un veselīgam, labi izlīdzinātam mugurkaulam.

Tikai zinot, ka jūsu augšstilbiem ir jāstrādā, tie netiks ieslēgti un nedarbosies pareizi... Būs nepieciešama apzināta koncentrēšanās, lai uzlabotu prāta un ķermeņa saikni, apzināta muskuļu iesaistīšanās un apzināta jūsu kustību ieradumu precizēšana vingrošanas un ikdienas aktivitāšu laikā, lai aktivizētu augšstilbu iekšpusi, lai nodrošinātu pienācīgu atbalstu.

Izpratne par to, kā pareizi izmantot augšstilbu iekšpusi un kā tās ir saistītas ar pārējo ķermeni, lai uzlabotu līdzsvaru, veselīgu gūžas locītavas mehāniku, nesāpīgus ceļgalus, potītes kustīgumu un pamata atbalstu, ir daļa no ķermeņa pārtrenēšanas procesa, lai uzlabotu veselību. Kad jūs saprotat labākas ķermeņa mehānikas vērtību, jūs esat soli tuvāk labākai veselībai.

Ko tavā labā dara augšstilbu iekšpuse? Vai palīdzēt jums palikt stipram, veselam un līdzsvarotam? Vai arī jūtat izaicinājumu nostāties taisni, jums ir grūti viegli līdzsvarot uz vienas kājas vai arī cīnāties ar savu veselību un jums ir pēdu, ceļgalu, gūžu vai muguras problēmas?

Ko JŪS varat darīt, lai iknedēļas treniņā iekļautu pareizus augšstilbu iekšējos vingrinājumus, lai trenētu ķermeni labākai pozai un attīstītu veselīgus vingrojumu ieradumus?

Vai jums ir pienācis laiks atrast, sajust un koncentrēties uz augšstilbu iekšpusi?

Iedvesmojoties no Aliesa R. George