5 redenen om u te concentreren op oefeningen aan de binnenkant van uw dijen tijdens uw Pilates- en fitnesstrainingen

5 redenen om u te concentreren op oefeningen aan de binnenkant van uw dijen tijdens uw Pilates- en fitnesstrainingen

Als ik je zou vragen ‘de delen van je benen te benoemen’, wat zou je dan noemen? Vierlingen? Hamstrings? Kalveren? Schenen? Voeten? Enkel? Ben ik iets vergeten?

Hoe zit het met je binnenkant van de dijen? Wanneer was de laatste keer dat u zich een beetje concentreerde op het trainen van de spieren in uw boven- en binnenkant van de dijen? Voor gezonde trainingsgewoonten heeft een gebalanceerd lichaam het voordeel nodig van sterke, gezonde en flexibele binnenkant van de dijspieren. Hoeveel liefde en aandacht geef jij je hele been?(Binnenkant van de dijen inbegrepen.)

Elke spier in ons lichaam moet voldoende kracht en flexibiliteit hebben om goed te kunnen functioneren. Als we nadenken over het richten van de hamstrings, gaat de meeste aandacht naar de quads(langs de voorkant van de dij)en de hamstrings(langs de achterkant van de dij)aangezien deze twee spiergroepen nodig zijn om de knie te buigen en te strekken en ons te helpen bij het opstaan, zitten, traplopen, enz...

En vanaf daar is het meestal"Ik wil mijn heupen versterken."Of"Ik wil een mooiere, strakkere kont."Dus concentreren we ons op oefeningen die zich richten op de bilspieren en de buitenkant van de dijen, en soms vergeten we volledig de waarde van de uiterst belangrijke, sexy bovenste binnenkant van de dijen!

Als ik met nieuwe cliënten werk, ben ik verbaasd hoe weinig spieractiviteit er bij die spieren optreedt! Voor veel mensen zijn de binnenkant van de dijspieren zowel zwak als strak(Ja, het is mogelijk)Dit kan leiden tot beperkte heupmobiliteit, strakke hamstrings, slechte uitlijning van de benen en extra spanning(slijtage, druk en pijn)op de kniegewrichten. En als je knieën geen pijn doen, is de kans groot dat je onderrug dat wel doet!

Er is een verhoogd risico op pijn of letsel boven en/of onder de zwakke, strakke binnenkant van de dijen. Denk dat je aan de binnenkant van de dijen hebt gewerkt... Ik merk dat veel cliënten, in plaats van de hele lengte van de spier aan te spannen, beginnend vanaf het punt waar het been het lichaam raakt, de neiging hebben om de benen samen te knijpen, beginnend bij de knieën, wat alleen maar meer druk legt op de toch al belaste kniegewrichten.

Of je nu Pilates, yoga, wandelen, hardlopen, sporten, gewichtheffen wilt doen of gewoon veilig en gezond wilt blijven voor je dagelijkse activiteiten, je bent hierVijf redenen om de binnenkant van de dijspieren (adductorspieren) te vinden, te voelen en erop te focussen.

1. VERBETER DE BALANS– De binnenkant van de dijen zijn een belangrijk onderdeel van het been voor het bewaren van het evenwicht tijdens het staan ​​en lopen. Naarmate we ouder worden, hebben we de neiging om met een grotere pas te gaan staan ​​en lopen en denken dat dit ons evenwicht ten goede zal komen. Maar deze ‘bredere’ houding verzwakt de binnenkant van de dijen alleen maar verder en maakt ons minder stabiel. Door sterke interne dingen te behouden, zodat u gemakkelijk kunt staan ​​en kunt lopen met uw benen dichter bij elkaar, blijft u meer gecentreerd voor een betere balans.

2. GEZONDE HEUPENMECHANICA– De binnenkant van de dijen stabiliseert het been terwijl het naar voren en naar achteren zwaait, zodat u gezond kunt lopen en rennen. Ze zijn ook cruciaal voor ondersteuning en beweging bij laterale (zijwaartse) bewegingen. Sporten als basketbal, tennis, racquetball en paardrijden zouden niet mogelijk zijn zonder sterke binnenkant van de dijen.

3. PIJNVRIJE KNIEËN– Het evenwicht van de ondersteuning tussen de binnenkant van de dijen en de buitenste heupspieren stabiliseert het been voor een gezonde, pijnvrije beweging van de knie. Het kniegewricht kan alleen buigen en strekken, maar het been kan vanuit de heup alle kanten op bewegen. Zonder voldoende ondersteuning aan de binnen- en buitenkant van het dijbeen kan het risico op mediaal of lateraal knieletsel (pijn) toenemen.

4. BETERE MOBILITEIT– Heeft u stijve enkels, strakke kuiten, hielpijn… een factor die kan bijdragen aan wat er aan de andere kant van het been gebeurt. Je binnenkant van de dijen zijn net zo belangrijk als wat er aan je voeten gebeurt. De binnenkant van de dijspieren dragen bij aan hoe u bij de enkel staat of rolt. Met de juiste ondersteuning en flexibiliteit aan het heupuiteinde van het been met de binnenkant van de dijen, kunt u de houding helpen verbeteren, voetpijn verlichten en uw enkels gezond houden met een betere mobiliteit om verstuikingen en verrekkingen, achillespeesontsteking en andere zwakke voet-, knie- en heupproblemen te voorkomen.

5. GENIET VAN MEER CORE-ONDERSTEUNING– Natuurlijk maken je binnenkant van de dijen geen deel uit van je kern... MAAR wat ze wel of niet doen, kan een dramatische invloed hebben op hoe goed je in staat bent een goede houding aan te houden en te genieten van gezonde bewegingsgewoonten. Voor een sterke, goed opgeheven kern is een goede ondersteuning van de binnenkant van het dijbeen, samen met een goede bekkenbodemfunctie, een belangrijke basis voor de plaatsing van de heup en een gezonde, goed uitgelijnde wervelkolom.

Alleen al de wetenschap dat uw binnenkant van de dijen zou moeten werken, zorgt er niet voor dat ze aangezet worden en goed werken... Er is een opzettelijke focus voor nodig om de verbinding tussen uw lichaam en geest te verbeteren, een opzettelijke spierbetrokkenheid en een opzettelijke afstemming van uw bewegingsgewoonten tijdens het sporten en activiteiten in het dagelijks leven om de binnenkant van de dijen te activeren voor een goede ondersteuning.

Begrijpen hoe u de binnenkant van de dijen op de juiste manier gebruikt en hoe deze zich verhouden tot de rest van het lichaam om de balans, gezonde heupmechanica, pijnvrije knieën, enkelmobiliteit en kernondersteuning te verbeteren, maakt deel uit van het proces van het hertrainen van uw lichaam voor een betere gezondheid. Als u de waarde van betere lichaamsmechanismen begrijpt, bent u een stap dichter bij een betere gezondheid.

Wat doen je binnenkant van de dijen voor je? Help jij sterk, gezond en in balans te blijven? Of voelt u zich uitgedaagd om rechtop te staan, vindt u het lastig om gemakkelijk op één been te balanceren, of kampt u met uw gezondheid en heeft u voet-, knie-, heup- of rugklachten?

Wat kunt u doen om actie te ondernemen en goede oefeningen aan de binnenkant van uw dijen op te nemen in uw wekelijkse training om uw lichaam te trainen voor een betere houding en gezonde trainingsgewoonten te ontwikkelen?

Is het tijd voor jou om je binnenkant van de dijen te vinden, te voelen en erop te focussen?

Geïnspireerd door Aliesa R. George