5 powodów, dla których warto skupić się na ćwiczeniach wewnętrznej strony ud podczas ćwiczeń pilates i fitness

5 powodów, dla których warto skupić się na ćwiczeniach wewnętrznej strony ud podczas ćwiczeń pilates i fitness

Gdybym poprosił cię o „nazwanie części twoich nóg”, co byś wymienił? Quady? Ścięgna podkolanowe? Łydki? Golenie? Stopy? Kostka? Czy o czymś zapomniałem?

A co z wewnętrzną stroną ud? Kiedy ostatni raz skupiłeś się na pracy mięśni górnej części ud? Aby utrzymać zdrowe nawyki ćwiczeń, zrównoważone ciało wymaga silnych, zdrowych i elastycznych mięśni wewnętrznych ud. Ile miłości i uwagi poświęcasz całej swojej nodze?(W tym wewnętrzna strona ud.)

Każdy mięsień w naszym ciele musi mieć odpowiednią siłę i elastyczność, aby dobrze funkcjonować. Kiedy myślimy o celowaniu w ścięgna podkolanowe, większość uwagi skupia się na mięśniach czworogłowych(wzdłuż przodu uda)i ścięgna podkolanowe(wzdłuż tylnej części uda)ponieważ te dwie grupy mięśni są potrzebne do zginania i prostowania kolana oraz pomagają nam wstać, usiąść, wspiąć się po schodach itp.

A stamtąd zwykle jest„Chcę ujędrnić biodra”.Lub„Chcę mieć lepiej wyglądający, węższy tyłek”.Dlatego skupiamy się na ćwiczeniach ukierunkowanych na pośladki i zewnętrzne uda, a czasami całkowicie zapominamy o wartości najważniejszej, seksownej górnej części ud!

Kiedy pracuję z nowymi klientami, jestem zaskoczony, jak mała jest aktywność tych mięśni! Dla wielu osób wewnętrzne mięśnie ud są słabe i napięte(Tak, jest to możliwe)Może to prowadzić do ograniczonej ruchomości bioder, napiętych ścięgien podkolanowych, złego ułożenia nóg i dodatkowego obciążenia(zużycie, ucisk i ból)w stawach kolanowych. A jeśli nie bolą Cię kolana, istnieje duża szansa, że ​​odczuwa to dolna część pleców!

Istnieje zwiększone ryzyko bólu lub urazu powyżej i/lub poniżej słabych, napiętych wewnętrznych ud. Wydaje Ci się, że ćwiczysz wewnętrzną stronę ud... Zauważyłem, że wielu klientów zamiast angażować całą długość mięśnia, zaczynając od miejsca styku nogi z tułowiem, ma tendencję do ściskania nóg razem, zaczynając od kolan, co tylko bardziej obciąża i tak już obciążone stawy kolanowe.

Niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć pilates, jogę, spacerować, biegać, ćwiczyć, podnosić ciężary, czy po prostu zachować bezpieczeństwo i zdrowie podczas codziennych zajęć, jesteś tutajPięć powodów, dla których warto znaleźć, poczuć i skupić się na rozciąganiu i wzmacnianiu wewnętrznych mięśni ud (mięśni przywodzicieli).

1. POPRAW RÓWNOWAGĘ– Wewnętrzna część ud to ważna część nogi, która pozwala na utrzymanie równowagi podczas stania i chodzenia. W miarę jak się starzejemy, mamy tendencję do stania i chodzenia szerszymi krokami, myśląc, że pomoże to nam zachować równowagę. Ale ta „szersza” postawa tylko jeszcze bardziej osłabia wewnętrzne strony ud i sprawia, że ​​jesteśmy mniej stabilni. Utrzymywanie silnych elementów wewnętrznych, dzięki czemu możesz łatwo stać i chodzić z nogami bliżej siebie, zapewni ci większą koncentrację i lepszą równowagę.

2. Zdrowa mechanika bioder– Wewnętrzna część ud stabilizuje nogę podczas ruchu do przodu i do tyłu, zapewniając zdrowy krok podczas chodzenia i biegania. Odgrywają także kluczową rolę w podparciu i ruchu bocznym (z boku na bok). Sporty takie jak koszykówka, tenis, racquetball i jazda konna nie byłyby możliwe bez mocnej wewnętrznej strony ud.

3. Kolana bez bólu– Równowaga wsparcia między wewnętrznymi mięśniami ud i zewnętrznymi mięśniami bioder stabilizuje nogę, zapewniając zdrowy, bezbolesny ruch w kolanie. Staw kolanowy może jedynie zginać się i prostować, ale noga może poruszać się we wszystkich kierunkach od biodra. Bez odpowiedniego wsparcia wewnętrznej i zewnętrznej części uda może wzrosnąć ryzyko urazu (bólu) przyśrodkowego lub bocznego kolana.

4. LEPSZA MOBILNOŚĆ– Czy masz sztywne kostki, napięte łydki, ból pięty… Czynnik, który może mieć wpływ na to, co dzieje się na drugim końcu nogi. Wewnętrzna część ud jest tak samo ważna jak to, co dzieje się u twoich stóp. Mięśnie wewnętrzne ud wpływają na to, jak stoisz lub toczysz się w kostce. Dzięki odpowiedniemu wsparciu i elastyczności biodrowego końca nogi wraz z wewnętrzną częścią ud możesz poprawić postawę, złagodzić ból stóp i zachować zdrowe kostki, zapewniając lepszą mobilność, aby zapobiec skręceniom i nadwyrężeniom, zapaleniu ścięgna Achillesa i innym słabym problemom ze stopami, kolanami i biodrami.

5. CIESZ SIĘ WIĘKSZYM WSPARCIEM rdzeniowym– Oczywiście wewnętrzna strona ud nie jest częścią tułowia… ALE to, co robią lub czego nie robią, może znacząco wpłynąć na to, jak dobrze jesteś w stanie utrzymać dobrą postawę i cieszyć się zdrowymi nawykami ćwiczeń. Dla silnego, dobrze uniesionego tułowia, dobre podparcie wewnętrznej strony ud wraz z prawidłową funkcją dna miednicy jest ważnym fundamentem ułożenia bioder i zdrowego, dobrze wyrównanego kręgosłupa.

Sama świadomość, że wewnętrzne uda powinny pracować, nie spowoduje ich włączenia i prawidłowego funkcjonowania... Poprawa połączenia umysłu z ciałem wymaga celowego skupienia, zamierzonego zaangażowania mięśni i celowego dostrojenia nawyków ruchowych podczas ćwiczeń i czynności dnia codziennego, aby aktywować wewnętrzne uda w celu uzyskania odpowiedniego wsparcia.

Zrozumienie, jak prawidłowo używać wewnętrznej strony ud i ich związku z resztą ciała, aby poprawić równowagę, zdrową mechanikę bioder, bezbolesne kolana, mobilność kostek i wsparcie tułowia, jest częścią procesu przekwalifikowania ciała w celu uzyskania lepszego zdrowia. Kiedy zrozumiesz wartość lepszej mechaniki ciała, jesteś o krok bliżej lepszego zdrowia.

Do czego służy wewnętrzna strona ud? Pomóc Ci zachować siłę, zdrowie i równowagę? A może czujesz, że wyzwaniem jest utrzymanie wyprostowanej postawy, trudno ci utrzymać równowagę na jednej nodze lub masz problemy ze zdrowiem i masz problemy ze stopami, kolanami, biodrami lub plecami?

Co TY możesz zrobić, aby podjąć działania i włączyć odpowiednie ćwiczenia wewnętrznej strony ud do swojego cotygodniowego treningu, aby wytrenować swoje ciało w celu uzyskania lepszej postawy i wykształcić zdrowe nawyki ćwiczeń?

Czy nadszedł czas, aby znaleźć, poczuć i skupić się na wewnętrznej stronie ud?

Zainspirowany twórczością Aliesy R. George