5 razões para se concentrar em exercícios para a parte interna da coxa com seus exercícios de Pilates e fitness

5 razões para se concentrar em exercícios para a parte interna da coxa com seus exercícios de Pilates e fitness

Se eu lhe pedisse para “nomear as partes das suas pernas”, o que você listaria? Quadriciclos? Isquiotibiais? Bezerros? Canelas? Pés? Tornozelo? Esqueci alguma coisa?

E a parte interna das coxas? Quando foi a última vez que você se concentrou um pouco em trabalhar os músculos da parte interna das coxas? Para hábitos de exercício saudáveis, um corpo equilibrado requer o benefício de músculos internos da coxa fortes, saudáveis ​​e flexíveis. Quanto amor e atenção você dá a toda a sua perna?(Incluída parte interna das coxas.)

Cada músculo do nosso corpo deve ter quantidades adequadas de força e flexibilidade para funcionar bem. Quando pensamos em atingir os isquiotibiais, a maior parte da atenção vai para os quadríceps(ao longo da frente da coxa)e os isquiotibiais(ao longo da parte de trás da coxa)já que estes dois grupos musculares são necessários para flexionar e estender o joelho e nos ajudar a levantar, sentar, subir escadas, etc...

E a partir daí geralmente é,“Eu quero tonificar meus quadris.”Ou“Eu quero uma bunda mais bonita e mais apertada.”Por isso, nos concentramos em exercícios para atingir os glúteos e a parte externa das coxas, e às vezes esquecemos completamente o valor da importante e sexy parte interna das coxas!

Quando trabalho com novos clientes, fico surpreso com a pouca atividade muscular que ocorre nesses músculos! Para muitas pessoas, os músculos internos da coxa são fracos e tensos(Sim, é possível)Isso pode levar à mobilidade limitada do quadril, isquiotibiais tensos, mau alinhamento das pernas e tensão adicional(desgaste, pressão e dor)nas articulações dos joelhos. E se seus joelhos não doem, há uma boa chance de que sua região lombar doa!

Há um risco aumentado de dor ou lesão acima e/ou abaixo da parte interna das coxas fracas e tensas. Acho que você está trabalhando a parte interna das coxas... Acho que muitos clientes, em vez de envolver todo o comprimento do músculo começando no ponto onde a perna encontra o corpo, há uma tendência de apertar as pernas começando pelos joelhos, o que apenas coloca mais estresse nas já estressadas articulações dos joelhos.

Se você deseja fazer Pilates, ioga, caminhar, correr, exercitar-se, levantar pesos ou apenas manter-se seguro e saudável para suas atividades diárias, você está aquiCinco razões para encontrar, sentir e focar no alongamento e fortalecimento dos músculos internos da coxa (músculos adutores).

1. MELHORAR O EQUILÍBRIO– A parte interna das coxas é uma parte importante da perna para manter o equilíbrio ao ficar em pé e caminhar. À medida que envelhecemos, há uma tendência a ficar de pé e andar com passos mais largos e pensar que isso ajudará no nosso equilíbrio. Mas esta postura “mais ampla” apenas enfraquece ainda mais a parte interna das coxas e nos torna menos estáveis. Manter coisas internas fortes para que você possa ficar de pé com facilidade e andar com as pernas juntas irá mantê-lo mais centrado para um melhor equilíbrio.

2. MECÂNICA DE QUADRIS SAUDÁVEIS– A parte interna das coxas estabiliza a perna à medida que ela balança para frente e para trás, proporcionando uma passada saudável para caminhar e correr. Eles também são cruciais para suporte e movimento lateral (de um lado para o outro). Esportes como basquete, tênis, raquetebol e passeios a cavalo não seriam possíveis sem coxas fortes.

3. JOELHOS SEM DOR– O equilíbrio do apoio entre a parte interna das coxas e os músculos externos do quadril estabiliza a perna para um movimento saudável e sem dor no joelho. A articulação do joelho só pode dobrar e esticar, mas a perna pode mover-se em todas as direções a partir do quadril. Sem apoio adequado na parte interna e externa da coxa, o risco de lesão (dor) medial ou lateral do joelho pode aumentar.

4. MELHOR MOBILIDADE– Você tem tornozelos rígidos, panturrilhas tensas, dores no calcanhar… fator que pode contribuir para o que está acontecendo na outra ponta da perna. A parte interna das coxas é tão importante quanto o que está acontecendo aos seus pés. Os músculos internos da coxa contribuem para a forma como você fica de pé ou rola no tornozelo. Com suporte e flexibilidade adequados na extremidade do quadril da perna com a parte interna das coxas, você pode ajudar a melhorar a postura, aliviar a dor nos pés e manter os tornozelos saudáveis ​​com melhor mobilidade para prevenir entorses e distensões, tendinite de Aquiles e outros problemas fracos nos pés, joelhos e quadris.

5. DESFRUTE DE MAIS SUPORTE PRINCIPAL– É claro que a parte interna das coxas não faz parte do seu núcleo... MAS o que elas fazem ou deixam de fazer pode impactar drasticamente o quão bem você é capaz de manter uma boa postura e desfrutar de hábitos saudáveis ​​de exercícios. Para um núcleo forte e bem levantado, um bom suporte interno das coxas, juntamente com o funcionamento adequado do assoalho pélvico, é uma base importante para o posicionamento do quadril e uma coluna saudável e bem alinhada.

Apenas saber que a parte interna das coxas deve estar funcionando não fará com que elas fiquem ligadas e funcionando corretamente... Será necessário foco intencional para melhorar sua conexão mente-corpo, envolvimento muscular intencional e ajuste intencional de seus hábitos de movimento durante exercícios e atividades da vida diária para ativar a parte interna das coxas para um suporte adequado.

Compreender como usar adequadamente a parte interna das coxas e como elas se relacionam com o resto do corpo para melhorar o equilíbrio, a mecânica saudável do quadril, os joelhos sem dor, a mobilidade do tornozelo e o suporte central faz parte do processo de reciclagem do corpo para uma saúde melhor. Quando você entende o valor de uma melhor mecânica corporal, você está um passo mais perto de uma saúde melhor.

O que a parte interna das coxas faz por você? Ajuda você a se manter forte, saudável e equilibrado? Ou você se sente desafiado a ficar em pé, tem dificuldade para se equilibrar facilmente em uma perna ou tem problemas de saúde e tem problemas nos pés, joelhos, quadris ou costas?

O que VOCÊ pode fazer para agir e incorporar exercícios adequados para a parte interna das coxas em seu treino semanal para treinar seu corpo para uma melhor postura e desenvolver hábitos de exercícios saudáveis?

É hora de você encontrar, sentir e se concentrar na parte interna das coxas?

Inspirado por Aliesa R. George