5 motive pentru a vă concentra asupra exercițiilor pentru interiorul coapsei cu antrenamentele de Pilates și fitness

5 motive pentru a vă concentra asupra exercițiilor pentru interiorul coapsei cu antrenamentele de Pilates și fitness

Dacă ți-aș cere să „numești părțile picioarelor tale”, ce ai enumera? Quad-uri? Ischio-jambiere? Viței? Tibie? Picioarele? Gleznă? Am uitat ceva?

Dar interiorul coapselor tale? Când a fost ultima dată când te-ai concentrat puțin pe lucrul mușchilor din interiorul coapselor? Pentru obiceiuri sănătoase de exerciții fizice, un corp echilibrat necesită beneficiul mușchilor interiori ai coapsei puternici, sănătoși și flexibili. Câtă dragoste și atenție acorzi întregului tău picior?(Inclusiv interiorul coapselor.)

Fiecare mușchi din corpul nostru trebuie să aibă cantități adecvate de forță și flexibilitate pentru a funcționa bine. Când ne gândim la țintirea ischiochimbilor, cea mai mare parte a atenției se îndreaptă către quads(de-a lungul părții din față a coapsei)și ischiochimbiolarele(de-a lungul spatelui coapsei)deoarece aceste două grupe musculare sunt necesare pentru a flexa și extinde genunchiul și ne ajută să ne ridicăm, să stăm, să urcăm scările etc...

Și de acolo este de obicei,„Vreau să-mi tonifiez șoldurile.”Sau„Vreau un fund mai strâns și mai arătos.”Așa că ne concentrăm pe exerciții pentru a viza fesieri și coapsele exterioare și, uneori, uităm complet de valoarea extrem de importante, sexy din interiorul coapselor!

Când lucrez cu clienți noi, sunt surprins de cât de puțină activitate musculară are loc cu acești mușchi! Pentru mulți oameni, mușchii din interiorul coapsei sunt atât slabi, cât și strânși(Da, este posibil)Acest lucru poate duce la o mobilitate limitată a șoldului, la strângerea ischiobiilor, la o aliniere slabă a picioarelor și la efort suplimentar(uzură, presiune și durere)pe articulațiile genunchilor. Și dacă genunchii nu vă dor, există șanse mari să vă facă spatele inferior!

Există un risc crescut de durere sau rănire deasupra și/sau sub coapsele interioare slabe și strânse. Gândește-te că ți-ai lucrat interiorul coapselor... găsesc că mulți clienți, în loc să angajeze toată lungimea mușchiului începând de unde piciorul se întâlnește cu corpul, există tendința de a strânge picioarele împreună începând de la genunchi, ceea ce doar pune mai mult stres pe articulațiile genunchilor deja stresate.

Indiferent dacă doriți să faceți Pilates, yoga, să mergeți, să alergați, să faceți exerciții fizice, să ridicați greutăți sau să rămâneți în siguranță și sănătos pentru activitățile tale zilnice, ești aiciCinci motive pentru a găsi, simți și a te concentra pe întinderea și întărirea mușchilor interiori ai coapsei (mușchii adductori).

1. Îmbunătățiți echilibrul– Interiorul coapselor este o parte importantă a piciorului pentru menținerea echilibrului atunci când stai în picioare și mergi. Pe măsură ce îmbătrânim, există tendința de a sta în picioare și de a merge cu un pas mai larg și de a crede că acest lucru ne va ajuta echilibrul. Dar această postură „mai largă” nu face decât să slăbească și mai mult interiorul coapselor și ne face mai puțin stabili. Menținerea lucrurilor interne puternice, astfel încât să poți sta cu ușurință și să mergi cu picioarele mai apropiate, te va menține mai centrat pentru un echilibru mai bun.

2. MECANICA ȘOLURILOR SĂNĂTOARE– Interiorul coapselor stabilizează piciorul în timp ce acesta se balansează înainte și înapoi pentru a oferi un pas sănătos pentru mers și alergare. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru susținere și mișcare pentru mișcare laterală (parte-a-parte). Sporturi precum baschetul, tenisul, rachetul și călăria nu ar fi posibile fără coapsele interioare puternice.

3. GENUNCHII FĂRĂ DURERE– Echilibrul de sprijin între interiorul coapselor și mușchii șoldului exterior stabilizează piciorul pentru o mișcare sănătoasă, fără durere, la genunchi. Articulația genunchiului poate doar să se îndoaie și să se îndrepte, dar piciorul se poate mișca în toate direcțiile de la șold. Fără sprijin adecvat pe partea interioară și exterioară a coapsei, riscul de rănire a genunchiului medial sau lateral (durere) poate crește.

4. MOBILITATE MAI BUNĂ– Ai glezne rigide, gambe strânse, dureri de călcâi... un factor care poate contribui la ceea ce se întâmplă la celălalt capăt al piciorului. Interioarele coapselor sunt la fel de importante ca ceea ce se întâmplă la picioarele tale. Mușchii interiori ai coapsei contribuie la modul în care stai sau te rostogolești la gleznă. Cu un sprijin adecvat și flexibilitate la capătul șoldului piciorului cu partea interioară a coapselor, puteți ajuta la îmbunătățirea posturii, la ameliorarea durerilor de picior și la menținerea gleznelor sănătoase cu o mobilitate mai bună pentru a preveni entorsele și tulpinile, tendinita lui Ahile și alte probleme slabe ale picioarelor, genunchiului și șoldului.

5. BUCURAȚI-VĂ DE MAI MULT SISTEMUL DE BASE– Desigur, coapsele tale interioare nu fac parte din nucleul tău... DAR ceea ce fac sau nu poate influența dramatic cât de bine ești capabil să menții o postură bună și să te bucuri de obiceiuri sănătoase de exerciții fizice. Pentru un nucleu puternic, bine ridicat, un bun sprijin interior al coapsei, împreună cu o funcție adecvată a podelei pelvine, este o bază importantă pentru plasarea șoldului și o coloană vertebrală sănătoasă și bine aliniată.

Doar știind că coapsele tale interioare ar trebui să funcționeze, nu le va face să se pornească și să funcționeze corect... Va fi nevoie de o concentrare intenționată pentru a-ți îmbunătăți conexiunea minte-corp, angajarea intenționată a mușchilor și ajustarea intenționată a obiceiurilor tale de mișcare în timpul exercițiilor și activităților din viața de zi cu zi pentru a activa coapsele interioare pentru un sprijin adecvat.

Înțelegerea modului de utilizare adecvată a coapselor interioare și a modului în care acestea se relaționează cu restul corpului pentru a îmbunătăți echilibrul, mecanica sănătoasă a șoldurilor, genunchii fără durere, mobilitatea gleznelor și sprijinul central face parte din procesul de reantrenare a corpului pentru o sănătate mai bună. Când înțelegi valoarea unei mecanici corporale mai bune, ești cu un pas mai aproape de o sănătate mai bună.

Ce fac interiorul coapselor pentru tine? Te ajută să fii puternic, sănătos și echilibrat? Sau te simți provocat să stai în picioare, îți este greu să te echilibrezi cu ușurință pe un picior sau te lupți cu sănătatea și ai probleme la picioare, genunchi, șold sau spate?

Ce poți face TU pentru a lua măsuri și pentru a include exerciții adecvate pentru interiorul coapsei în antrenamentul tău săptămânal pentru a-ți antrena corpul pentru o postură mai bună și pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase de exerciții fizice?

Este timpul să vă găsiți, să simțiți și să vă concentrați asupra interioarei coapselor?

Inspirat de Aliesa R. George