5 dôvodov, prečo sa zamerať na cvičenie vnútorných stehien pri cvičení Pilates a fitness

5 dôvodov, prečo sa zamerať na cvičenie vnútorných stehien pri cvičení Pilates a fitness

Keby som vás požiadal, aby ste „pomenovali časti svojich nôh“, čo by ste uviedli? Štvorkolky? Hamstringy? Teľatá? Holene? Nohy? Členok? Zabudol som na niečo?

A čo vaše vnútorné stehná? Kedy ste sa naposledy sústredili na precvičenie svalov v hornej časti vnútorných stehien? Pre zdravé cvičebné návyky si vyvážené telo vyžaduje výhodu silných, zdravých a pružných svalov vnútornej strany stehien. Koľko lásky a pozornosti venuješ celej svojej nohe?(Vrátane vnútorných stehien.)

Každý sval v našom tele musí mať dostatočné množstvo sily a flexibility, aby dobre fungoval. Keď premýšľame o zacielení na hamstringy, väčšina pozornosti smeruje na štvorkolky(pozdĺž prednej časti stehna)a hamstringy(pozdĺž zadnej strany stehna)keďže tieto dve svalové skupiny sú potrebné na ohýbanie a predlžovanie kolena a pomáhajú nám vstať, sedieť, vyliezť po schodoch atď.

A odtiaľ je zvyčajne,"Chcem si spevniť boky."Alebo"Chcem lepšie vyzerajúci, pevnejší zadok."Zameriavame sa teda na cviky zamerané na zadok a vonkajšie stehná a niekedy úplne zabudneme na hodnotu najdôležitejšej, sexy vnútornej strany stehien!

Keď pracujem s novými klientmi, som prekvapený, ako málo svalovej aktivity sa s týmito svalmi vyskytuje! Pre mnohých ľudí sú vnútorné stehenné svaly slabé a napäté(Áno je to možné)To môže viesť k obmedzenej pohyblivosti bedrového kĺbu, stiahnutým hamstringom, zlému vyrovnaniu nôh a ďalšiemu namáhaniu(opotrebenie, tlak a bolesť)na kolenných kĺboch. A ak vás nebolia kolená, je veľká šanca, že vás budú bolieť aj kríže!

Existuje zvýšené riziko bolesti alebo zranenia nad a/alebo pod slabými, pevnými vnútornými stehnami. Myslíte si, že ste cvičili vnútorné stehná... Zistil som, že mnohí klienti namiesto toho, aby zapájali celú dĺžku svalu od miesta, kde sa noha stretáva s telom, majú tendenciu stláčať nohy k sebe počnúc kolenami, čo len viac zaťažuje už tak namáhané kolenné kĺby.

Či už chcete cvičiť pilates, jogu, chodiť, behať, cvičiť, zdvíhať závažia alebo len zostať v bezpečí a zdraví pre svoje každodenné aktivity, ste tuPäť dôvodov, prečo nájsť, precítiť a zamerať sa na naťahovanie a posilňovanie vnútorných stehenných svalov (svalov adduktorov).

1. ZLEPŠIŤ ROVNOVÁHU– Vnútorná časť stehien je dôležitou súčasťou nohy pre udržanie rovnováhy pri státí a chôdzi. Ako starneme, máme tendenciu stáť a chodiť širším krokom a myslieť si, že to pomôže našej rovnováhe. Ale toto „širšie“ držanie len ďalej oslabuje vnútorné stehná a robí nás menej stabilnými. Udržiavanie pevných vnútorných vecí, aby ste mohli ľahko stáť a chodiť s nohami bližšie k sebe, vás udrží viac sústredené pre lepšiu rovnováhu.

2. MECHANIKA ZDRAVÝCH BOKOV- Vnútorné stehná stabilizujú nohu pri jej kývaní dopredu a dozadu, aby poskytli zdravý krok pri chôdzi a behu. Sú tiež rozhodujúce pre podporu a pohyb pre pohyb do strán (zo strany na stranu). Športy ako basketbal, tenis, raketbal a jazda na koni by neboli možné bez silných vnútorných stehien.

3. BEZBOLESŤ KOLENÁ– Rovnováha podpory medzi vnútornými stehnami a vonkajšími svalmi bedra stabilizuje nohu pre zdravý, bezbolestný pohyb v kolene. Kolenný kĺb sa môže iba ohýbať a narovnávať, ale noha sa môže pohybovať všetkými smermi od bedra. Bez primeranej opory na vnútornej a vonkajšej strane stehna sa môže zvýšiť riziko mediálneho alebo laterálneho poranenia kolena (bolesti).

4. LEPŠIA MOBILITA– Máte stuhnuté členky, tesné lýtka, bolesti päty... faktor, ktorý môže prispieť k tomu, čo sa deje na druhom konci nohy. Vaše vnútorné stehná sú rovnako dôležité ako to, čo sa deje pri vašich nohách. Vnútorné stehenné svaly prispievajú k tomu, ako stojíte alebo sa otáčate v členku. So správnou podporou a flexibilitou na bedrovom konci nohy s vnútornými stehnami môžete pomôcť zlepšiť držanie tela, zmierniť bolesť nôh a udržať si zdravé členky s lepšou pohyblivosťou, aby ste predišli vyvrtnutiu a natiahnutiu, zápalu Achillovej šľachy a iným slabým problémom chodidiel, kolien a bedier.

5. UŽITE SI VIAC ZÁKLADNEJ PODPORY– Samozrejme, vaše vnútorné stehná nie sú súčasťou vášho jadra... ALE to, čo robia alebo nerobia, môže dramaticky ovplyvniť, ako dobre ste schopní udržať si správne držanie tela a užívať si zdravé cvičebné návyky. Pre silné, dobre zdvihnuté jadro je dobrá podpora vnútornej strany stehien spolu so správnou funkciou panvového dna dôležitým základom pre umiestnenie bedier a zdravú, dobre vyrovnanú chrbticu.

Len vedomie, že vaše vnútorné stehná by mali fungovať, ich nezapne a nezačne fungovať správne... Bude si to vyžadovať úmyselné zameranie na zlepšenie prepojenia mysle a tela, zámerné zapojenie svalov a zámerné dolaďovanie vašich pohybových návykov počas cvičenia a aktivít v každodennom živote, aby ste aktivovali vnútornú stranu stehien pre správnu podporu.

Pochopenie toho, ako správne používať vnútorné stehná a ako súvisia so zvyškom tela na zlepšenie rovnováhy, zdravú mechaniku bedrových kĺbov, kolená bez bolesti, pohyblivosť členkov a podporu jadra, je súčasťou procesu rekvalifikácie vášho tela pre lepšie zdravie. Keď pochopíte hodnotu lepšej mechaniky tela, ste o krok bližšie k lepšiemu zdraviu.

Čo pre vás robia vaše vnútorné stehná? Pomáha vám zostať silný, zdravý a vyvážený? Alebo máte problém stáť vzpriamene, je pre vás ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe alebo bojujete so svojím zdravím a máte problémy s chodidlami, kolenami, bedrami alebo chrbtom?

Čo môžete VY urobiť, aby ste podnikli kroky a začlenili správne cvičenia na vnútorné stehná do svojho týždenného tréningu, aby ste trénovali svoje telo pre lepšie držanie tela a rozvíjali zdravé cvičebné návyky?

Je čas, aby ste našli, precítili a zamerali sa na svoje vnútorné stehná?

Inšpirované Aliesou R. George