9 exercices CrossFit pour perdre du poids et de la graisse du ventre

9 exercices CrossFit pour perdre du poids et de la graisse du ventre

Le CrossFit est une série de méthodes d'entraînement principalement conçues pour améliorer la force et le conditionnement physique. Il se concentre principalement sur l'haltérophilie de style olympique, mais comprend en même temps plusieurs routines visant à développer diverses caractéristiques physiques telles que l'endurance, la force, la vitesse, la coordination, l'équilibre et bien plus encore.

Ce qui distingue les entraînements CrossFit de toutes les autres méthodes, c’est que la majorité de ceux qui les utilisent le trouvent efficace. Bien que l’entraînement de la plupart des routines soit axé sur la force et l’endurance, le CrossFit est également un défenseur efficace de la perte de poids et de la graisse abdominale. En fait, tous les types d’exercices visent à brûler des calories et des graisses. Découvrons maintenant neuf des exercices CrossFit les plus idéaux pour perdre du poids et de la graisse abdominale.

1. La routine de Cindy

La routine Cindy est une stratégie pour tout le corps composée de pompes et de squats au poids du corps. Il a une durée de 20 minutes. Cela peut être fait le lendemain et l’athlète doit s’assurer que des progrès sont réalisés. Cette routine est un exercice efficace pour brûler les graisses car elle est courte, rapide et fait travailler tout votre corps. Il est spécialement conçu pour développer les muscles de la poitrine et des épaules tout en offrant un rythme de travail élevé pour une combustion rapide des calories et des graisses.

2. Sale 50

Filthy 50 est un entraînement CrossFit très rigoureux et exigeant qui vous oblige à effectuer 50 répétitions de dix types d'exercices. La liste comprend des sauts en boîte, des tractions, des balançoires de kettleball, des pas de fente, des ascenseurs, des presses poussées, des extensions arrière, des coups de balle, des burpees et des doubles unders. Il est évident que cette routine est physiquement exigeante, ce qui signifie également qu'elle peut maximiser la quantité de calories brûlées en une seule séance.

3. Propulseurs et tractions

Cette routine est exécutée à plusieurs reprises. Vous pouvez commencer avec le nombre maximum de propulseurs et de tractions que vous pouvez effectuer, puis diminuer le nombre de répétitions. Cette routine est également un moyen efficace pour perdre un peu de graisse du ventre et du ventre.

4. Assis en L

Les redressements assis sont toujours la meilleure forme d'exercices abdominaux et abdominaux. Tout comme le L-Sit, vous pouvez perdre une quantité importante d’excès de section médiane en effectuant une routine dans laquelle le corps est soutenu par les bras tandis que les jambes sont maintenues droites vers l’avant.

5. Doublez la mise

Le Double Under est une routine de corde à sauter qui ne manquera pas de vous donner une montée d'adrénaline. Elle s'effectue en sautant par-dessus une corde et en s'assurant de passer la corde deux fois avant d'atterrir. Cela nécessite une capacité de travail plus élevée, ce qui entraîne une plus grande quantité de poids et une plus grande combustion des graisses.

6. Course rapide et tractions

Vous perdez plus de sueur et brûlez plus de calories lorsque vous courez. Les exercices à distance sont toujours un moyen efficace de perdre du poids. Lorsque vous le combinez avec des tractions, vous améliorerez non seulement votre endurance, mais également la force de vos bras et du haut de votre corps.

7. Plongée

Le bain est un bon exercice de routine pour améliorer un groupe musculaire, pas un seul. Par exemple, la routine ring dip vous donne plus de force et d’équilibre tout en parvenant à stabiliser les anneaux des deux côtés de votre corps. La force du haut du corps est au centre de nos préoccupations, mais tout comme les autres que nous avons mentionnés, elle nécessite de la force et de la puissance pour être performante. Cela équivaut à beaucoup d’effort et de transpiration, ce qui vous amène à brûler des graisses et à perdre du poids.

8. Soulevé mort + course

Le soulevé de terre et la course à pied sont deux exercices efficaces qui peuvent sûrement vous aider à trouver la bonne façon de perdre du poids et de perdre de la graisse abdominale. Dans cette routine, vous devez effectuer une série de séries de soulevés de terre, puis courir 1,5 miles. Cela se fait avec répétition jusqu'à ce que vous montriez des progrès.

9. Double under + redressements assis

Nous avons déjà mentionné les avantages du Double Under et à quel point cela peut être difficile. Lorsque vous le combinez avec des redressements assis, vous obtenez la bonne combinaison pour vous débarrasser de cette graisse abdominale et rendre votre abdomen plus attrayant.

En conclusion, il convient cependant de rappeler que tout type d’exercice ou de routine d’entraînement ne peut jamais être considéré comme efficace pour perdre du poids s’il n’est pas associé à une alimentation saine et équilibrée. N'essayez donc pas de faire des exercices CrossFit si vous croyez en une alimentation saine.

Inspiré par Chun H Jia