9 CrossFit vježbi za mršavljenje i salo na trbuhu

9 CrossFit vježbi za mršavljenje i salo na trbuhu

CrossFit je niz metoda treninga prvenstveno osmišljenih za poboljšanje snage i kondicije. Prvenstveno se fokusira na olimpijski stil dizanja utega, ali se u isto vrijeme sastoji od nekoliko rutina usmjerenih na razvoj različitih fizičkih karakteristika kao što su izdržljivost, snaga, brzina, koordinacija, ravnoteža i drugo.

Ono što CrossFit vježbe izdvaja od svih drugih metoda je to što ih većina onih koji ih koriste smatraju učinkovitima. Iako je trening u većini rutina usmjeren na snagu i izdržljivost, CrossFit je također učinkovit zagovornik mršavljenja i sala na trbuhu. Zapravo, sve vrste vježbi usmjerene su na sagorijevanje kalorija i masti. Sada saznajmo devet najidealnijih CrossFit vježbi za mršavljenje i salo na trbuhu.

1. Cindy rutina

Cindy rutina je strategija za cijelo tijelo koja se sastoji od sklekova s ​​tjelesnom težinom i čučnjeva. Ima vremenski okvir od 20 minuta. To se može učiniti sljedeći dan i sportaš mora osigurati napredak. Ova rutina je učinkovita vježba sagorijevanja masti jer je kratka, brza i djeluje na cijelo tijelo. Posebno je dizajniran za izgradnju mišića u prsima i ramenima, dok istovremeno pruža visoku brzinu rada za brzo sagorijevanje kalorija i masti.

2. Prljavo 50

Filthy 50 je vrlo rigorozan i zahtjevan CrossFit trening koji od vas zahtijeva 50 ponavljanja deset vrsta vježbi. Popis uključuje skokove u boks, zgibove, zamahe kettleballom, iskorake, dizanja, potiske, leđne ekstenzije, udarce loptom, burpees i dvostruke podbačaje. Očito je da je ova rutina fizički zahtjevna - što također znači da može maksimalno povećati količinu sagorjelih kalorija u samo jednoj sesiji.

3. Potisnici i zgibovi

Ova se rutina ponavlja. Možete početi s najvećim brojem potiskivača i zgibova koje možete napraviti, a zatim smanjiti broj ponavljanja. Ova rutina također je učinkovit način da izgubite nešto sala na trbuhu i trbuhu.

4. L-sjedi

Trbušnjaci su uvijek najbolji oblik vježbi za trbuh i trbušne mišiće. Baš kao i L-Sit, možete izgubiti značajnu količinu viška središnjeg dijela izvodeći rutinu u kojoj je tijelo poduprto rukama dok su noge ravno naprijed.

5. Udvostručiti

Double Under je rutina preskakanja užeta koja će vam sigurno dati adrenalin. Izvodi se tako da se preskače uže i obavezno prijeđe uže dva puta prije doskoka. Zahtijeva veću radnu sposobnost, što zauzvrat dovodi do veće težine i sagorijevanja masti.

6. Brzo trčanje i zgibovi

Gubite više znoja i trošite više kalorija kada trčite. Vježbe na daljinu uvijek su učinkovit način za gubitak viška kilograma. Kada ga kombinirate sa zgibovima, ne samo da ćete poboljšati svoju izdržljivost, već i snagu ruku i gornjeg dijela tijela.

7. Ronjenje

Kupka je dobra rutinska vježba za poboljšanje mišićne skupine, a ne samo jedne. Na primjer, rutina uranjanja prstena daje vam dodatnu snagu i ravnotežu dok uspijevate stabilizirati prstenove na obje strane vašeg tijela. Snaga gornjeg dijela tijela je u fokusu, ali baš kao i drugi koje smo spomenuli, potrebna je snaga i moć za izvođenje. To je jednako puno napora i znojenja, zbog čega sagorijevate masnoće i gubite na težini.

8. Mrtvo dizanje + trčanje

Mrtvo dizanje i trčanje dvije su učinkovite vježbe koje vam sigurno mogu pomoći da pronađete pravi način za mršavljenje i salo na trbuhu. U ovoj rutini morate izvesti niz serija mrtvog dizanja i zatim trčati 2,5 milje. To se radi s ponavljanjem dok ne pokažete napredak.

9. Duplo ispod + trbušnjaci

Već smo spomenuli prednosti Double Under i koliko teško može biti. Kada to kombinirate s trbušnjacima, dobit ćete pravu kombinaciju da se riješite sala s trbuha i učinite svoj središnji dio privlačnijim.

Zaključno, međutim, treba imati na umu da se bilo koja vrsta tjelovježbe ili rutine vježbanja nikada ne može smatrati učinkovitom kada je u pitanju gubitak težine ako nije u kombinaciji sa zdravom i uravnoteženom prehranom. Stoga ne pokušavajte raditi CrossFit vježbe ako vjerujete u zdravu prehranu.

Inspiriran Chun H Jiom