9 CrossFit gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez

9 CrossFit gyakorlat a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez

A CrossFit egy olyan edzésmódszer sorozat, amelyet elsősorban az erő és a kondicionálás javítására terveztek. Elsősorban az olimpiai stílusú súlyemelésre összpontosít, ugyanakkor számos rutinból áll, amelyek célja a különféle fizikai jellemzők, például az állóképesség, az erő, a sebesség, a koordináció, az egyensúly és egyebek fejlesztése.

A CrossFit edzéseket az különbözteti meg az összes többi módszertől, hogy az azt használók többsége hatékonynak találja. Bár az edzés a legtöbb gyakorlatban az erőre és az állóképességre összpontosít, a CrossFit hatékony szószólója a fogyásnak és a hasi zsírnak. Valójában minden típusú gyakorlat a kalóriák és zsírok elégetésére irányul. Most megtudhatja a kilenc legideálisabb CrossFit gyakorlatot a fogyás és a hasi zsír csökkentésére.

1. Cindy rutin

A Cindy rutin egy teljes testre kiterjedő stratégia, amely testsúlyos fekvőtámaszokból és guggolásokból áll. 20 perc az időkerete. Ezt másnap is meg lehet tenni, és a sportolónak biztosítania kell az előrehaladást. Ez a rutin hatékony zsírégető gyakorlat, mert rövid, gyors és az egész testet megdolgoztatja. Kifejezetten a mellkas és a vállak izomépítésére tervezték, miközben magas munkasebességet biztosít a gyors kalória- és zsírégetés érdekében.

2. Piszkos 50

A Filthy 50 egy nagyon szigorú és megerőltető CrossFit edzés, amelyhez tízféle gyakorlat 50 ismétlését kell végrehajtania. A listán megtalálhatók a boxugrások, a felhúzások, a kettleball lendítések, a kitörési lépések, az emelések, a lökések, a hátranyújtások, a labdalövések, a burpee és a dupla alátolás. Nyilvánvaló, hogy ez a rutin fizikailag megerőltető – ami egyben azt is jelenti, hogy maximalizálhatja az elégetett kalóriák mennyiségét egyetlen alkalom alatt.

3. Tolók és felhúzások

Ezt a rutint ismételten végrehajtják. Kezdheti a megengedett maximális számú tolóerővel és felhúzással, majd ismétlésenként csökkentheti a számot. Ez a rutin hatékony módja a gyomor és a hasi zsír elvesztésének is.

4. L-ül

A felülések mindig a legjobb hasi és hasi gyakorlatok. Csakúgy, mint az L-Sitnél, jelentős mennyiségű felesleget veszíthet el a középső részből, ha olyan rutint hajt végre, amelyben a testet a karok támasztják meg, miközben a lábakat egyenesen előre tartják.

5. Duplázás

A Double Under egy olyan ugrókötél rutin, amely biztosan feldobja az adrenalint. Ezt úgy hajtják végre, hogy átugrálnak egy kötélen, és leszállás előtt kétszer kell átmenni a kötélen. Nagyobb munkaképességet igényel, ami viszont nagyobb súly- és zsírégetéshez vezet.

6. Gyors futás és felhúzás

Futás közben több verejtéket veszít, és több kalóriát éget el. A távolsági gyakorlatok mindig hatékony módszer a túlsúly csökkentésére. Ha húzódzkodással kombinálod, nem csak az állóképességed, hanem a karjaid és a felsőtested is fejleszted.

7. Búvárkodás

A fürdő egy jó rutin gyakorlat egy izomcsoport fejlesztésére, nem csak egy. Például a ring dip rutin extra erőt és egyensúlyt ad, miközben stabilizálja a gyűrűket a test mindkét oldalán. A felsőtest erőssége van a középpontban, de csakúgy, mint a többi, amit már említettünk, ehhez is erő és erő kell a teljesítményhez. Ez sok erőfeszítést és verejtékezést jelent, ami zsírégetést és fogyást okoz.

8. Dead Lift + Run

Dead lift és futás két hatékony gyakorlat, amelyek biztosan segíthetnek megtalálni a megfelelő módszert a fogyáshoz és a hasi zsír elvesztéséhez. Ebben a rutinban el kell végeznie egy sor holttest emelő sorozatot, majd futnia kell 1,5 mérföldet. Ezt addig ismételjük, amíg előrehaladást nem mutatunk.

9. Dupla alá + felülések

Már említettük a Double Under előnyeit, és azt, hogy milyen nehéz is lehet. Ha felülésekkel kombinálja, akkor megkapja a megfelelő kombinációt, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, és vonzóbbá tegye a középső részét.

Összefoglalva azonban emlékeznünk kell arra, hogy bármilyen típusú gyakorlat vagy edzési rutin soha nem tekinthető hatékonynak a fogyás során, ha nem párosul egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel. Tehát ne próbáljon CrossFit gyakorlatokat végezni, ha hisz az egészséges táplálkozásban.

Chun H Jia ihlette