9 CrossFit pratimai, skirti numesti svorio ir pilvo riebalų

9 CrossFit pratimai, skirti numesti svorio ir pilvo riebalų

„CrossFit“ yra daugybės treniruočių metodų serija, pirmiausia skirta pagerinti jėgą ir kondicionavimą. Daugiausia dėmesio skiriama olimpinio stiliaus sunkumų kilnojimui, tačiau tuo pat metu susideda iš kelių rutinų, skirtų sukurti įvairias fizines savybes, tokias kaip ištvermė, jėga, greitis, koordinacija, pusiausvyra ir dar daugiau.

Iš visų kitų metodų „CrossFit“ treniruotės išskiria tai, kad dauguma to, kas ją naudoja, mano, kad ji yra veiksminga. Nors daugumos rutinų treniruotės yra sutelktos į jėgą ir ištvermę, „CrossFit“ taip pat yra veiksminga svorio ir pilvo riebalų numesti šalininkas. Tiesą sakant, visų rūšių pratimai yra skirti deginti kalorijas ir riebalus. Dabar sužinokime devynis idealiausius „CrossFit“ pratimus, skirtus numesti svorio ir pilvo riebalų.

1. Cindy rutina

„Cindy“ rutina yra viso kūno strategija, kurią sudaro kūno svorio paspaudimai ir pritūpimai. Jo laikas yra 20 minučių. Tai galima padaryti kitą dieną, o sportininkas turi užtikrinti, kad padaryta pažanga. Ši rutina yra veiksmingas riebalų deginimo pratimas, nes jis yra trumpas, greitas ir veikia visą jūsų kūną. Jis yra specialiai sukurtas raumenims kauptis krūtinėje ir pečiuose, tuo pačiu užtikrinant aukštą greitą kalorijų ir riebalų deginimo laipsnį.

2. Nešvarus 50

„Filthy 50“ yra labai griežta ir reikli „CrossFit“ treniruotė, reikalaujanti, kad atliktumėte 50 pakartojimų iš dešimties tipų pratimų. Į sąrašą įeina dėžutės šuoliai, traukimas, virdulio sūpynės, laipteliai, keltuvai, paspaudimai, nugaros pratęsimai, rutuliniai šūviai, „Burpees“ ir dvigubi apatiniai. Akivaizdu, kad ši rutina yra fiziškai reikli - tai taip pat reiškia, kad ji gali maksimaliai padidinti kalorijų kiekį, sudegintą tik vienoje sesijoje.

3. „Thrusters“ ir „Pull-Ups“

Ši rutina atliekama pakartotinai. Galite pradėti nuo maksimalaus traumų skaičiaus ir ištraukimų, kuriuos galite padaryti, ir tada sumažinti pakartojimo skaičių. Ši rutina taip pat yra veiksmingas būdas prarasti skrandį ir pilvo riebalus.

4. L-SIT

Sėdėjimas visada yra geriausia pilvo ir pilvo pratimų forma. Kaip ir „L-SIT“, galite prarasti nemažą pertekliaus vidurį, atlikdami rutiną, kurioje kūną palaiko rankos, kol kojos laikomos tiesiai į priekį.

5. Dvigubas žemyn

„Double Under Under“ yra šuolių virvės rutina, kuri tikrai suteiks jums adrenalino skubėjimą. Jis atliekamas šokinėjant virvę ir prieš nusileidžiant, būtinai du kartus pravažiuojate virvę. Tam reikia didesnio darbo pajėgumo, o tai savo ruožtu lemia didesnį svorį ir deginimą riebaluose.

6. Greitas bėgimas ir traukos

Bėgdami prarandate daugiau prakaito ir sudeginate daugiau kalorijų. Atstumo pratimai visada yra veiksmingas būdas numesti perteklinį svorį. Derindami jį su ištraukimais, jūs ne tik pagerinsite savo ištvermę, bet ir rankos bei viršutinės kūno dalies stiprumą.

7. Nardymas

Vonia yra geras įprastas pratimas, siekiant pagerinti ne tik raumenų grupę. Pvz., Žiedo panardinimo rutina suteikia jums papildomą stiprumą ir pusiausvyrą, nes jis gali stabilizuoti žiedus iš abiejų kūno pusių. Viršutinės kūno dalies jėga yra dėmesys, tačiau, kaip ir kiti, kuriuos mes paminėjome, reikia jėgos ir galios. Tai prilygsta daugybei krūvio ir prakaito, todėl sudeginate riebalus ir numesite svorį.

8. Negyvas keltuvas + bėgimas

Negyvas pakėlimas ir bėgimas yra du veiksmingi pratimai, kurie tikrai gali padėti rasti tinkamą būdą numesti svorio ir numesti pilvo riebalus. Šioje rutinoje turite atlikti daugybę „Deadlift“ rinkinių ir važiuoti 1,5 mylios. Tai daroma pakartojant, kol neparodysite pažangos.

9. Dvigubas aukščiau + sėdėjimas

Mes jau minėjome „Double Under Under Under“ pranašumus ir tai, kiek sunku. Derindami jį su sėdimomis vietomis, jūs gaunate tinkamą derinį, kad atsikratytumėte tų pilvo riebalų ir padarytumėte savo vidurio dalį patrauklesnę.

Apibendrinant, reikėtų atsiminti, kad bet kokio tipo mankšta ar treniruotės rutina niekada negali būti laikoma veiksminga, kai reikia numesti svorio, jei jis nėra derinamas su sveika ir subalansuota mityba. Taigi nebandykite atlikti „CrossFit“ pratimų, jei tikite sveika mityba.

Įkvėptas Chun H Jia