9 exercícios CrossFit para perder peso e gordura da barriga

9 exercícios CrossFit para perder peso e gordura da barriga

CrossFit é uma série de métodos de treinamento projetados principalmente para melhorar a força e o condicionamento. Centra-se principalmente no levantamento de peso de estilo olímpico, mas ao mesmo tempo consiste em diversas rotinas que visam desenvolver diversas características físicas como resistência, força, velocidade, coordenação, equilíbrio e muito mais.

O que diferencia os treinos CrossFit de todos os outros métodos é que a maioria das pessoas que os utilizam os consideram eficazes. Embora o treinamento na maioria das rotinas seja focado em força e resistência, o CrossFit também é um defensor eficaz da perda de peso e gordura abdominal. Na verdade, todos os tipos de exercícios visam queimar calorias e gordura. Agora vamos descobrir nove dos exercícios CrossFit mais ideais para perder peso e gordura abdominal.

1. Rotina de Cindy

A rotina Cindy é uma estratégia de corpo inteiro que consiste em flexões e agachamentos com peso corporal. Tem um intervalo de tempo de 20 minutos. Isso pode ser feito no dia seguinte e o atleta deve garantir o progresso. Esta rotina é um exercício eficaz para queimar gordura porque é curta, rápida e trabalha todo o corpo. Ele é projetado especificamente para construir músculos no peito e nos ombros, ao mesmo tempo que fornece uma alta taxa de trabalho para queima rápida de calorias e gordura.

2. Sujo 50

Filthy 50 é um treino CrossFit muito rigoroso e exigente que exige que você execute 50 repetições de dez tipos de exercícios. A lista inclui box jumps, pull-ups, swings de kettleball, estocadas, elevadores, push press, extensões de costas, arremessos de bola, burpees e double unders. É óbvio que esta rotina é fisicamente exigente - o que também significa que pode maximizar a quantidade de calorias queimadas numa única sessão.

3. Propulsores e pull-ups

Esta rotina é executada repetidamente. Você pode começar com o número máximo de propulsores e flexões que puder fazer e depois diminuir o número de repetições. Essa rotina também é uma forma eficaz de perder um pouco de gordura do estômago e da barriga.

4. L-sentar

Abdominais são sempre a melhor forma de exercícios abdominais e abdominais. Assim como no L-Sit, você pode perder uma quantidade significativa de excesso de barriga realizando uma rotina em que o corpo é apoiado pelos braços enquanto as pernas são mantidas retas para a frente.

5. Dobrar

O Double Under é uma rotina de pular corda que certamente lhe dará uma descarga de adrenalina. É realizado pulando uma corda e passando a corda duas vezes antes de pousar. Requer uma maior capacidade de trabalho, o que por sua vez leva a maiores quantidades de peso e queima de gordura.

6. Corrida rápida e flexões

Você perde mais suor e queima mais calorias ao correr. Os exercícios à distância são sempre uma forma eficaz de perder o excesso de peso. Ao combiná-lo com flexões, você não apenas melhorará sua resistência, mas também a força dos braços e da parte superior do corpo.

7. Mergulho

O banho é um bom exercício de rotina para melhorar um grupo muscular e não apenas um. Por exemplo, a rotina de imersão dos anéis oferece força e equilíbrio extras, ao mesmo tempo que consegue estabilizar os anéis em ambos os lados do corpo. A força da parte superior do corpo é o foco, mas, assim como os outros que mencionamos, requer força e potência para funcionar. Isso equivale a muito esforço e suor, fazendo com que você queime gordura e perca peso.

8. Levantamento Morto + Corrida

Dead lift e corrida são dois exercícios eficazes que certamente podem ajudá-lo a encontrar a maneira certa de perder peso e gordura da barriga. Nesta rotina, você deve realizar uma série de séries de levantamento terra e depois correr 2,4 quilômetros. Isso é feito com repetição até mostrar progresso.

9. Double under + abdominais

Já mencionamos os benefícios do Double Under e como ele pode ser difícil. Ao combiná-lo com abdominais, você obtém a combinação certa para se livrar da gordura da barriga e tornar sua barriga mais atraente.

Concluindo, porém, é preciso lembrar que qualquer tipo de exercício ou rotina de exercícios nunca pode ser considerado eficaz na hora de perder peso se não for aliado a uma alimentação saudável e balanceada. Portanto, não tente fazer exercícios de CrossFit se você acredita em uma alimentação saudável.

Inspirado por Chun H Jia