Allen Iverson dunk tai yksinkertaiset pystysuorat hyppyharjoitukset dunkingiin kuten tekoäly

Allen Iverson dunk tai yksinkertaiset pystysuorat hyppyharjoitukset dunkingiin kuten tekoäly

Muistatko Allen Iversonin dunkin 6'11" Marcus Cambyn yli? Tiedätkö, kaveri ei ole edes 6 jalkaa pitkä! Hän on itse asiassa vain 5'10,75". Joten on selvää, että hän osaa hypätä. Mutta kukaan ei voi hypätä niin korkealle ilman harjoittelua. On monia harjoituksia, jotka voivat lisätä pystysuoraa hyppyä, mutta useimmat niistä eivät yksinkertaisesti ole tehokkaita.

Mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia? Tässä on 5 parasta harjoitusta pystysuoran hypyn lisäämiseksi:

1. Hyppynaru

Se on hyvin yleinen harjoitus ja syy on, että se toimii. Sen lisäksi, että hyppynaru antaa sinulle räjähtävyyttä ja pohkeen voimaa, se on loistava tapa kehittää kestävyyttä ja parantaa jalkojen yleistä voimaa. Hyppää narua vähintään kolme kertaa viikossa parantaaksesi aerobista kuntoasi.

2. Pohkeen nosto

Pohkeen nostot ovat erittäin tehokas harjoitus, koska ne työstävät lihaksia, jotka antavat sinulle räjähtävän tehosteen hyppäämisessä. Tee se näin: Seiso kotisi jalkapalalle tai portaiden ensimmäiselle askelmalle ja nouse varpaillesi niin pitkälle kuin pystyt. Pidä supistusta lyhyesti ja palaa sitten hitaammin lähtöasentoon. Vahvat pohkeet auttavat sinua hyppäämään nopeasti paikan päällä.

3. Lunges

Tämä on loistava harjoitus, koska se harjoittelee samanaikaisesti erilaisia ​​hyppyprosessiin osallistuvia lihaksia - reisiä, säärettä, selkälihaksia ja vatsalihaksia. Seiso pystyssä ja astu eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt kallistamatta vartaloasi eteenpäin, kunnes etummainen polvi on 90 asteen kulmassa. Palaa sitten takaisin alkuperäiseen asentoonsa yhdessä vaiheessa. Tee tämä 8 kertaa yhdellä jalalla, sitten 8 kertaa toisella jalalla. Voit myös käyttää käsipainoja.

4. Step Ups

Tätä harjoitusta varten tarvitset penkin tai jotain, jolle astua (noin 15 tuumaa korkea). Seiso vain pystyssä ja astu sitten penkille korkeudelle, jossa polvisi on 90 asteen kulmassa. Tee 8 toistoa yhdellä jalalla ja toista toisella. Tämä harjoitus on täydellinen jatke syöksyharjoitteluun, koska harjoitat antagonistista lihasryhmää.

5. Kosketa reunaa

Joko seiso vanteen alle ja yritä koskettaa sitä toisella tai molemmilla käsillä tai ota juoksulähtö ja hyppää mahdollisimman korkealle päästäksesi vanteeseen. Tärkeää: Yritä suorittaa tämä harjoitus erittäin siististi ja maksimivoimalla ja toista se vain rajoitetun ajan (esim. enintään 3 sarjaa 5 toistoa). Älä sen jälkeen tee enää jalkaharjoituksia 24-48 tuntiin. Lihaksesi tarvitsevat aikaa kasvaakseen ja korjatakseen.

Näiden harjoitusten lisäksi on tärkeää, että pidät huolta ruokavaliostasi. Tärkeintä tässä on rajoittaa kuluttamasi rasvan määrää. Rasva tekee ruoasta herkullista, mutta se on urheilijan pahin vihollinen, koska se lisää ilmaan pääsemiseen tarvittavaa ylimääräistä painoa ja estää hyppäämiseen tarvittavien lihasten joustavuutta. Joten jos pystyt hallitsemaan ruokavaliotasi ja soveltamaan yllä olevia harjoituksia, vakavat tulokset ovat taattuja.

Steve Wellsin inspiroima