Alena Aiversona dunk vai vienkārši vertikālas lēciena treniņi, kas paredzēti dunkēšanai, piemēram, AI

Alena Aiversona dunk vai vienkārši vertikālas lēciena treniņi, kas paredzēti dunkēšanai, piemēram, AI

Atcerieties Allena Aiversona dunku pār 6'11" Markusu Kembiju? Zini, puisis nav pat 6 pēdas garš! Viņš patiesībā ir tikai 5'10,75". Tātad ir skaidrs, ka viņš var lēkt. Bet neviens nevar uzlēkt tik augstu bez prakses. Ir daudz vingrinājumu, kas var palielināt jūsu vertikālo lēcienu, taču vairums no tiem vienkārši nav efektīvi.

Kuri vingrinājumi ir visefektīvākie? Šeit ir 5 labākie vingrinājumi, lai palielinātu vertikālo lēcienu:

1. Lešanas virve

Tas ir ļoti izplatīts vingrinājums, un iemesls ir tas, ka tas darbojas. Papildus tam, ka lecamaukla sniedz jums sprādzienbīstamību un ikru spēku, tā ir lielisks veids, kā palielināt izturību un uzlabot kāju vispārējo spēku. Vismaz trīs reizes nedēļā lec pa virvi, lai uzlabotu savu aerobo sagatavotību.

2. Teļu pacelšana

Teļu pacelšana ir ļoti efektīvs vingrinājums, jo tie darbina muskuļus, kas dod jums sprādzienbīstamu stimulu lecot. Lūk, kā to izdarīt: Stāviet uz kāju bloka vai kāpņu telpas pirmā pakāpiena savā mājā un pacelieties uz pirkstiem, cik tālu vien iespējams. Īsi turiet kontrakciju un pēc tam lēnāk atgriezieties sākuma stāvoklī. Spēcīgi teļi palīdz ātri izlēkt uz vietas.

3. Lunges

Šis ir lielisks vingrinājums, jo vienlaikus trenē dažādus lekšanas procesā iesaistītos muskuļus – augšstilbus, apakšstilbu, muguras muskuļus un vēdera muskuļus. Stāviet augstu un soli uz priekšu, cik vien iespējams, nenoliecot rumpi uz priekšu, līdz priekšējais ceļgalis ir 90 grādu leņķī. Pēc tam vienā solī atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Dariet to 8 reizes ar vienu kāju, pēc tam 8 reizes ar otru. Varat arī izmantot dažas hanteles.

4. Step Ups

Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams sols vai kaut kas, uz kura uzkāpt (apmēram 15 collas augsts). Vienkārši stāviet taisni un pēc tam uzkāpiet uz sola tādā augstumā, kur jūsu ceļgalis atrodas 90 grādu leņķī. Veiciet 8 atkārtojumus ar vienu kāju un atkārtojiet ar otru. Šis vingrinājums ir ideāls izklupiena vingrinājuma paplašinājums, jo jūs strādājat ar antagonistu muskuļu grupu.

5. Pieskarieties malai

Vai nu stāviet zem loka un mēģiniet tai pieskarties ar vienu vai abām rokām, vai arī veiciet skriešanas startu un leciet pēc iespējas augstāk, lai sasniegtu apmali. Svarīgi: Mēģiniet veikt šo vingrinājumu ļoti tīri un ar maksimālu spēku un atkārtojiet to tikai ierobežotu laiku (piemēram, ne vairāk kā 3 komplekti ar 5 atkārtojumiem). Pēc tam 24–48 stundas vairs neveiciet kāju vingrinājumus. Jūsu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai augtu un atjaunotos.

Papildus šiem vingrinājumiem ir svarīgi rūpēties par savu uzturu. Vissvarīgākais šeit ir ierobežot patērēto tauku daudzumu. Tauki padara ēdienu garšīgu, taču tie ir sportista lielākais ienaidnieks, jo tie rada papildu svaru, kas jums nepieciešams, lai nokļūtu gaisā, un tie kavē muskuļu elastību, kas jums nepieciešama, lai lēktu. Tātad, ja jūs spējat kontrolēt savu uzturu un pielietot iepriekš minētos vingrinājumus, nopietni rezultāti ir garantēti.

Iedvesmojoties no Stīva Velsa