Η καλύτερη έμμεση προπόνηση κοιλιακών που ωφελεί περισσότερο από τις στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών

Η καλύτερη έμμεση προπόνηση κοιλιακών που ωφελεί περισσότερο από τις στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών

Πολλοί από εσάς πρέπει να σκέφτεστε ότι για να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας πρέπει να κάνετε τυπικές στοχευμένες κοιλιακές ασκήσεις όπως κοιλιακούς ή κρίσιμες ασκήσεις κ.λπ. Αυτές οι ασκήσεις κοιλιακών είναι καλές για την περιοχή της κοιλιάς σας. Ωστόσο, υπάρχουν στην πραγματικότητα μερικές ασκήσεις που μπορούν να ωφελήσουν τους κοιλιακούς σας περισσότερο από τις τυπικές προπονήσεις κοιλιακών.

Θα σας δείξω τρεις από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορούν να δουλέψουν έμμεσα τους κοιλιακούς σας ενώ παράλληλα δουλεύουν ολόκληρο το σώμα σας, γεγονός που αυξάνει τον μεταβολισμό σας. Θα παρατηρήσετε ότι αυτές οι τρεις ασκήσεις που πρόκειται να σας δείξω δεν περιέχουν κάποια συγκεκριμένη προπόνηση κοιλιακών που να στοχεύει άμεσα τους κοιλιακούς σας.

Οι τρεις καλύτερες έμμεσες προπονήσεις κοιλιακών είναι οι εξής:

1) Πατήστε τον αλτήρα στη σειρά προς τα πάνω

Στην αρχική θέση πρέπει να κρατήσετε δύο αλτήρες στο χέρι σας και να μπείτε σε θέση ώθησης. Σταθεροποιήστε την αρχική θέση με τα δύο χέρια στον αλτήρα και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Ενώ κρατάτε τον αλτήρα, σηκώστε τον αριστερό αλτήρα προς το σώμα σας και σταθεροποιήστε τη δράση με το άλλο σας χέρι. Στη συνέχεια, φέρτε αργά τον αλτήρα πίσω στο πάτωμα και επαναλάβετε με ένα άλλο χέρι. Όταν το διαβάσετε αυτό, θα σκεφτείτε πού λειτουργούν οι κοιλιακοί, σωστά; Λοιπόν, θα εργάζεστε στους κοιλιακούς σας καθώς σταθεροποιείτε τη δράση σας. Σίγουρα θα νιώσετε τους κοιλιακούς σας να δουλεύουν με αυτή την προπόνηση.

2) Καταλήψεις με μπάρα

Η αρχική θέση είναι παρόμοια με τα squats. Αρχικά, τοποθετήστε τη μπάρα μπροστά από τον ώμο σας και σταθεροποιήστε την. Στη συνέχεια, διπλώστε αργά τα χέρια σας και κρατήστε τη μπάρα σταθερά τοποθετώντας τα χέρια σας στην ίδια την μπάρα. Ο αγκώνας σας πρέπει να δείχνει προς τα εμπρός αντί προς τα κάτω. Η αρχική θέση μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά μόλις τη συνηθίσεις, γίνεται πολύ εύκολη. Στη συνέχεια, καθώς σταθεροποιείτε τη μπάρα, εστιάστε αργά στο να χαμηλώσετε τον πισινό σας, ενώ κρατάτε τα γόνατά σας λυγισμένα. Στη συνέχεια, φέρτε τον εαυτό σας αργά στην αρχική θέση. Αν και αυτή η άσκηση δουλεύει τους μύες των ποδιών σας, θα νιώσετε ότι χρησιμοποιείτε πραγματικά πολλή σταθεροποιητική δύναμη και από τους κοιλιακούς σας μύες.

3) Ανακατέψτε τα πόδια

Αυτό είναι παρόμοιο με μια κίνηση breakdancing που έχετε δει αλλού. Πρώτα, μπείτε στη θέση push-up και μετά μετακινήστε τα αριστερά σας πόδια προς τα μέσα, έτσι ώστε τα γόνατά σας να βρίσκονται κάτω από την περιοχή του στήθους σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση ώθησης. Επαναλάβετε με ένα άλλο πόδι. Για περισσότερη πρόοδο, μπορείτε να κάνετε ένα ή δύο push-ups με κάθε επανάληψη για να αυξήσετε την πρόκληση. Θα παρατηρήσετε ότι οι κοιλιακοί σας θα ανέβουν στα ύψη μετά από αυτή την προπόνηση.

Για καλύτερο αποτέλεσμα, θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά προπόνηση. Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 30 δευτερόλεπτα.

Αυτές είναι 3 από τις καλύτερες προπονήσεις κοιλιακών που βοηθούν έμμεσα να χτίσετε τους κοιλιακούς σας και σας προσφέρουν μια συνολική προπόνηση σώματος. Δοκιμάστε το και είμαι σίγουρος ότι θα νιώσετε το αποτέλεσμα.

Εμπνευσμένο από τον Wayne Revlon