Beste indirecte buikspiertraining die meer voordelen biedt dan gerichte buikspieroefeningen

Beste indirecte buikspiertraining die meer voordelen biedt dan gerichte buikspieroefeningen

Velen van jullie denken vast dat je, om je buikspieren te trainen, typische gerichte buikspieroefeningen moet doen, zoals sit-ups of crunches enz. Deze buikspieroefeningen zijn goed voor je buikstreek. Er zijn echter enkele oefeningen die je buikspieren meer ten goede kunnen komen dan de typische buikspieroefeningen.

Ik laat je drie van de beste oefeningen zien die indirect je buikspieren kunnen trainen en tegelijkertijd je hele lichaam kunnen trainen, waardoor je stofwisseling toeneemt. Je zult merken dat deze drie oefeningen die ik je ga laten zien geen specifieke buikspieroefeningen bevatten die direct op je buikspieren zijn gericht.

De drie beste indirecte buikspieroefeningen zijn als volgt:

1) Duw de halterrij omhoog

In de startpositie moet je twee dumbbells in je hand houden en in een push-uppositie komen. Stabiliseer de uitgangspositie met beide handen op de halter en houd uw rug recht. Terwijl u de halter vasthoudt, tilt u de linker halter naar uw lichaam en stabiliseert u de actie met uw andere hand. Breng de halter vervolgens langzaam terug naar de grond en herhaal met een andere hand. Als je dit leest zul je denken waar de buikspieren werken, toch? Welnu, je zult aan je buikspieren werken terwijl je je actie stabiliseert. Je zult zeker je buikspieren voelen werken met deze training.

2) Halter-squats

De startpositie is vergelijkbaar met squats. Plaats eerst de halter voor uw schouder en stabiliseer deze. Vouw vervolgens langzaam je armen en houd de halter stevig vast door je handen op de halter zelf te plaatsen. Je elleboog moet naar voren wijzen in plaats van naar beneden. De uitgangspositie kan in het begin moeilijk zijn, maar als je er eenmaal aan gewend bent, wordt het heel gemakkelijk. Terwijl je de halter stabiliseert, concentreer je je vervolgens langzaam op het laten zakken van je billen terwijl je je knieën gebogen houdt. Breng jezelf dan langzaam naar de startpositie. Hoewel deze oefening je beenspieren traint, heb je het gevoel dat je ook veel stabiliserende kracht van je buikspieren gebruikt.

3) Schud de benen

Dit is vergelijkbaar met een breakdance-beweging die je elders hebt gezien. Ga eerst in de push-uppositie staan ​​en beweeg dan je linkervoet naar binnen, zodat je knieën zich onder je borstgebied bevinden. Schakel vervolgens terug naar de push-uppositie. Herhaal met een ander been. Voor meer vooruitgang kun je bij elke herhaling een of twee push-ups doen om de uitdaging te vergroten. Je zult merken dat je buikspieren na deze training omhoog schieten.

Voor het beste effect moet u minimaal 3 sets van 10 herhalingen per training uitvoeren. De rusttijd tussen de sets mag niet meer dan 30 seconden bedragen.

Dit zijn 3 van de beste buikspiertrainingen die indirect helpen je buikspieren op te bouwen en je een totale lichaamstraining geven. Probeer het en ik weet zeker dat je het effect zult voelen.

Geïnspireerd door Wayne Revlon