Suche
Blake Griffin Dunk ali najboljše 3 vaje za skok višje
Ste videli Blakea Griffina na Timofeyu Mozgovu novembra 2010? Večina ljudi se strinja, da je to ena najboljših NBA Darks v zadnjih letih. In Blake Griffin se ne bo potapljal utrujen - pravzaprav vodi ligo v Dunks (od 100 do 26. januarja 2011). Z velikostjo telesa 2,08 m (6 čevljev 10 palcev) in navpično 37,5 palcev, je Blake enostavno potopljen. Vendar je zanimivo, da sta njena širina in širina držav za njegov položaj (sila naprej) daleč pod povprečjem. Razlog za skoraj edinstveno kombinacijo moči ...
Blake Griffin Dunk ali najboljše 3 vaje za skok višje
Ste že videli?Blake GriffinNovembra 2010 nad Timofeyom Mozgovom? Večina ljudi se strinja, da je to ena najboljših NBA Dunks v zadnjih letih. In Blake Griffin nikoli ne utrudi po dnem - pravzaprav vodi ligo v Dunks (od 100 do 26. januarja 2011).
Na 6 čevljev 10 centimetrov (2,08 m) visok in 37,5 palcev navpično, je Blake enostavno potopiti. Zanimivo pa je, da sta njegov stojni doseg in razpon kril precej pod povprečjem za njegov položaj (naprej moč). Razlog za svojo skoraj edinstveno kombinacijo moči in eksplozije (LeBron James in Dwight Howard sta še dva primera) je posebno usposabljanje - trening na glini z 27kg jopičem se očitno izplača.
Vendar vam za izboljšanje navpičnega skoka ni treba opraviti tako skrajnega treninga. Obstajajo odlične vaje, s katerimi lahko v kratkem času povečate svoje navpičnice. Torej, brez nadaljnjega klepeta, naj bi top 3 vaje skočili višje:
1) Škatla.Za to vajo boste potrebovali trdno škatlo. Ideja je preprosta: skočite na polje, stopite nazaj in ponovite gibanje. Začnite z višino škatle 40 cm in povečajte višino, če nimate težav s skokom nanjo. Naredite 6 ponovitev na komplet.
2) Globinski skoki.Cilj je, da se odpravite iz škatle in z največjo silo skočite nazaj v zrak, takoj ko udarite ob tla. Naredite 8 ponovitev na komplet (največ 4) - le dva dni na teden! Vaše mišice se morajo po tako intenzivni vadbi regenerirati.
3) Skoči skok.Ta vaja izboljša moč in eksplozivnost nog. Začetni položaj je položaj Lunge (preverite na Google Images ali YouTube). Zdaj skočite navzgor in preklopite noge. Vajo ponovite 8 -krat na vsaki nogi (5 sklopov). Mimogrede, Split Squat Skoki so del dnevne rutine Brandona Roya (40 palcev navpično).
Ne pozabite se ogreti in raztegniti pred in po vadbi! Ne pozabite tudi, da če želite izboljšati svoj navpični skok, morate delati na svoji eksploziji s skokom in ne skakati vzdržljivost.
Zato naredite čim več škode kot koristi. Vse je v tem, da vaje pravilno izvajate, delate pravo število ponovitev in dobite pravo količino počitka (zlasti s plyometrics) - saj vaše mišice potrebujejo veliko časa, da si po intenzivni vadbi opomorejo (vsaj 24 ur, 48 je le boljše).
Priporočam, da se držite programa navpičnega skoka ( Priročnik za skok ), saj vam daje konkretne načrte za usposabljanje, vadbene videoposnetke, število sklopov in ponovitev.
PsVerjetno veste, da bo Blake Griffin sodeloval na tekmovanju NBA Slam Dunk 2011. Toda ali ste vedeli, da je Blake zmagal na tekmovanju Slam Dunk (točka zmaga nad Austinom Freemanom) na vseameriški tekmi McDonald's 2007?
Navdihnil Steve Wells