Le meilleur entraînement à la citrouille pour tout le corps

Le meilleur entraînement à la citrouille pour tout le corps

Halloween est la période de l'année qui rappelle des souvenirs de bonbons et de costumes. Cela rappelle également des souvenirs de nombreuses citrouilles dans la plupart des épiceries. D'une part, ils sont souvent utilisés pour la cuisine, mais aussi pour l'entraînement. Et pour procéder à l’entraînement à la citrouille, vous devez choisir une citrouille suffisamment lourde pour vous offrir un bon entraînement comme n’importe quel autre médecine-ball. Voici quelques façons de tirer le meilleur parti de la citrouille pour un entraînement complet du corps.

La fente à la citrouille avec une touche d'originalité

Ce mouvement de fente fait travailler tout le corps et pour engager vos muscles abdominaux, il est nécessaire d'ajouter une torsion. Avancez avec les deux jambes à un angle d’environ 90 degrés. Une fois que vous avez trouvé votre équilibre, tournez-le le plus à droite possible tout en maintenant votre citrouille en place. Répétez avec l’autre pied en tournant dans le sens opposé. Gardez les pieds alternés en place ou faites de l'exercice en déplacement. Continuez avec trois séries de 12 de chaque côté.

Le soulevé de terre citrouille sur une jambe

Le soulevé de terre sur une jambe est un test d'équilibre et est effectué comme un exercice pour le tendon d'Achille, le dos et les fessiers. Accrochez-vous à vos hanches en vous tenant debout sur une jambe pendant que vous abaissez votre citrouille au sol et amenez l'autre jambe derrière vous. Pressez le muscle fessier de la jambe levée et utilisez vos fessiers et votre tendon d'Achille pour ramener votre corps à la position de départ. Vous devez garder le dos plat pendant tout le mouvement. Continuez avec trois séries de 10 sur chaque jambe.

L'escalope de potiron debout

Tenez-vous debout, les pieds plus larges que la largeur des épaules et soulevez la citrouille vers l’avant. Maintenant, balancez la citrouille au-dessus de votre tête en utilisant votre force de base (sans utiliser la force de vos bras) tout en faisant pivoter vos hanches, votre menton et vos orteils dans la même direction. Maintenant, ramenez la citrouille comme si vous balanciez un club de golf sous la taille vers votre gauche, en tournant les hanches, le menton et les orteils dans la même direction. Concentrez-vous sur les abdominaux tout le temps et n’utilisez pas votre élan pour faire le travail à votre place.

Le Sumo Squat avec presse à citrouille aérienne

En position accroupie légèrement plus large que la normale, placez vos orteils légèrement vers l’extérieur. Cela implique les plus petits muscles du bas du corps dans la routine de squat tout en travaillant encore plus fort les plus gros. Lorsqu'une presse aérienne est ajoutée, il s'agit d'un mouvement composé qui utilise plus d'un groupe musculaire dans un exercice, réduisant ainsi le temps de travail de moitié. Soulevez la citrouille au-dessus de votre tête sans bloquer vos coudes. Continuez pendant trois séries de 12.

En plus de l’exercice physique, la danse maintient le cerveau agile et prévient la démence à mesure que l’on vieillit. Écouter de la musique en dansant rend l’entraînement moins ennuyeux que l’exercice régulier. Alors pourquoi ne pas incorporer de la musique pendant que vous entraînez les citrouilles ?

Inspiré par Subhashish Bose