O melhor treino de abóbora para todo o corpo

O melhor treino de abóbora para todo o corpo

Halloween é a época do ano que traz lembranças de doces e fantasias. Também traz lembranças de muitas abóboras na maioria dos supermercados. Por um lado, são frequentemente utilizados para cozinhar, mas também para treinar. E para prosseguir com o treinamento da abóbora, você precisa escolher uma abóbora que seja pesada o suficiente para proporcionar um bom treino, como qualquer outra bola medicinal. Aqui estão algumas maneiras de aproveitar ao máximo a abóbora para um treino de corpo inteiro.

A estocada de abóbora com um toque especial

Esse movimento de estocada trabalha todo o corpo e para envolver os músculos abdominais é necessário dar um toque. Dê um passo à frente com ambas as pernas em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Depois de encontrar o equilíbrio, gire-o o mais para a direita possível enquanto segura a abóbora no lugar. Repita com o outro pé enquanto gira na direção oposta. Mantenha os pés alternados no lugar ou faça exercícios em movimento. Continue com três séries de 12 de cada lado.

O levantamento terra de abóbora com uma perna

O levantamento terra unipodal é um teste de equilíbrio e é realizado como um exercício para o tendão de Aquiles, costas e glúteos. Pendure-se nos quadris apoiando-se em uma perna enquanto abaixa a abóbora no chão e levanta a outra perna atrás de você. Contraia o músculo glúteo da perna levantada e use os glúteos e o tendão de Aquiles para levantar o corpo de volta à posição inicial. Você deve manter as costas retas durante todo o movimento. Continue com três séries de 10 em cada perna.

A costeleta de abóbora em pé

Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e levante a abóbora para a frente. Agora balance a abóbora sobre a cabeça usando a força central (sem usar a força do braço) enquanto gira os quadris, o queixo e os dedos dos pés na mesma direção. Agora abaixe a abóbora como se estivesse balançando um taco de golfe abaixo da cintura para a esquerda, virando os quadris, o queixo e os dedos dos pés na mesma direção. Concentre-se nos abdominais o tempo todo e não use o impulso para fazer o trabalho por você.

O agachamento sumô com prensa de abóbora suspensa

Enquanto estiver em uma posição agachada um pouco mais larga que o normal, coloque os dedos dos pés ligeiramente para fora. Isso envolve os músculos menores da parte inferior do corpo na rotina de agachamento, enquanto trabalha ainda mais os maiores. Quando um desenvolvimento acima da cabeça é adicionado, é um movimento composto que utiliza mais de um grupo muscular em um exercício, reduzindo efetivamente o tempo de trabalho pela metade. Levante a abóbora sobre a cabeça sem travar os cotovelos. Continue por três séries de 12.

Além do exercício físico, a dança mantém o cérebro ágil e evita a demência com a idade. Ouvir música enquanto dança torna o treino menos irritante em comparação com o exercício regular. Então, por que não incorporar um pouco de música enquanto treina com abóbora?

Inspirado por Subhashish Bose