Najlepšie tekvicové cvičenie pre celé telo

Najlepšie tekvicové cvičenie pre celé telo

Halloween je ročné obdobie, ktoré prináša spomienky na sladkosti a kostýmy. Prináša tiež spomienky na množstvo tekvíc vo väčšine obchodov s potravinami. Jednak sa často využívajú pri varení, ale aj pri tréningu. A aby ste mohli pokračovať s tekvicovým tréningom, musíte si vybrať tekvicu, ktorá je dostatočne ťažká, aby vám dala dobrý tréning ako každý iný medicinbal. Tu je niekoľko spôsobov, ako čo najlepšie využiť tekvicu na precvičenie celého tela.

Tekvicový výpad s otočkou

Tento výpadový pohyb precvičuje celé telo a na zapojenie brušných svalov je potrebné pridať aj zákrut. Vykročte vpred oboma nohami pod uhlom približne 90 stupňov. Keď nájdete rovnováhu, otočte ju čo najviac doprava a držte tekvicu na mieste. Opakujte s druhou nohou pri otáčaní v opačnom smere. Udržujte alternatívne nohy na mieste alebo cvičte na cestách. Pokračujte tromi sadami po 12 na každej strane.

Tekvicový mŕtvy ťah s jednou nohou

Mŕtvy ťah jednej nohy je testom rovnováhy a vykonáva sa ako cvičenie pre Achillovu šľachu, chrbát a sedacie svaly. Stojte na jednej nohe, zaveste sa na boky, keď spustíte tekvicu na zem a druhú nohu zdvihnete za seba. Stlačte gluteusový sval zdvihnutej nohy a pomocou gluteusu a Achillovej šľachy zdvihnite telo späť do východiskovej polohy. Počas celého pohybu by ste mali mať chrbát rovný. Pokračujte v troch sériách po 10 na každej nohe.

Stojatý tekvicový rezeň

Postavte sa s nohami širšími ako je šírka ramien a zdvihnite tekvicu dopredu. Teraz prehoďte tekvicu nad hlavou pomocou sily jadra (bez použitia sily paží), pričom otáčajte bokmi, bradou a prstami na nohách rovnakým smerom. Teraz dajte tekvicu späť dole, ako keby ste švihali golfovou palicou pod pásom doľava a otáčali boky, bradu a prsty na nohách rovnakým smerom. Celý čas sa sústreďte na brušné svaly a nepoužívajte svoju hybnosť na to, aby robila prácu za vás.

Sumo squat s lisom na tekvicu nad hlavou

Keď stojíte v podrepe, ktorý je o niečo širší ako normálne, položte prsty na nohách mierne von. Menšie svaly spodnej časti tela sa tak zapájajú do drepovej rutiny, zatiaľ čo väčšie svaly pracujú ešte tvrdšie. Keď sa k tomu pridá tlak nad hlavou, ide o zložený pohyb, ktorý pri cvičení využíva viac ako jednu svalovú skupinu, čím efektívne skracuje pracovný čas na polovicu. Zdvihnite tekvicu nad hlavu bez toho, aby ste si zablokovali lakte. Pokračujte v troch sériách po 12.

Tanec okrem fyzického cvičenia udržiava mozog svižný a odháňa demenciu, keď starnete. Počúvanie hudby pri tanci robí cvičenie menej otravným v porovnaní s bežným cvičením. Tak prečo nezačleniť trochu hudby do tekvicového tréningu?

Inšpirované Subhashish Bose