最适合全身的南瓜锻炼

最适合全身的南瓜锻炼

万圣节是一年中让人回想起糖果和服装的时刻。 它还让我回想起大多数杂货店里有很多南瓜。 一方面，它们经常用于烹饪，但也用于训练。 要进行南瓜训练，您需要选择足够重的南瓜，以便像其他健身球一样为您提供良好的锻炼效果。 以下是一些充分利用南瓜进行全身锻炼的方法。

南瓜弓步扭转

这种弓步运动可以锻炼整个身体，为了调动腹部肌肉，有必要添加扭转动作。 双腿向前迈出大约 90 度角。 找到平衡后，将其尽可能向右转动，同时将南瓜固定到位。 另一只脚重复上述步骤，同时向相反方向旋转。 保持双脚交替就位或在旅途中锻炼。 继续做三组，每侧 12 个。

单腿南瓜硬拉

单腿硬拉是对平衡的考验，是对跟腱、背部和臀部的锻炼。 当你将南瓜放在地上时，用一条腿站立，并用臀部支撑住，并将另一条腿放在你身后。 挤压抬起腿的臀肌，利用臀肌和跟腱将身体抬回到起始位置。 在整个动作中你应该保持背部平坦。 继续每条腿做三组，每组 10 次。

站立的南瓜排

双脚分开比肩宽站立，向前举起南瓜。 现在，利用核心力量（不使用手臂力量）将南瓜摇过头顶，同时朝同一方向旋转臀部、下巴和脚趾。 现在将南瓜放回原位，就像您在左侧腰部以下挥动高尔夫球杆一样，将臀部、下巴和脚趾向同一方向向后转动。 始终专注于腹肌，不要利用你的动力来为你做动作。

相扑深蹲与过头南瓜推举

以比平常稍宽的蹲姿站立时，将脚趾稍微向外。 这样可以让较小的下半身肌肉参与深蹲动作，同时让较大的下半身肌肉更加努力地锻炼。 当添加过头推举时，它是一种复合运动，在练习中使用多个肌肉群，有效地将工作时间减少一半。 将南瓜举过头顶，不要锁住肘部。 继续做三组，每组 12 个。

除了体育锻炼之外，跳舞还可以保持大脑灵活，并随着年龄的增长预防痴呆症。 与常规锻炼相比，边跳舞边听音乐可以让锻炼变得不那么烦人。 那么为什么不在进行南瓜训练时加入一些音乐呢？

灵感来自 Subhashish Bose