Suden ruokkiminen – kolme pakollista harjoitusta rajoittamattomaan kestävyyteen

Suden ruokkiminen – kolme pakollista harjoitusta rajoittamattomaan kestävyyteen

Useimmat ihmiset eivät tiedä tätä ilmaisua: "Jalat ruokkivat sutta." Mutta jos sitä ajattelee, se on totta. Kuulin tämän ilmaisun ensimmäisen kerran yhdeltä asiakkaaltani, keuhkolääkäriltä ja mestaritason miekkailijalta. Tuolloin valmistelimme häntä Nationalsiin, ja olin tehnyt hämmästyttävän suunnitelman, jos sanon itse niin.

Mutta ensiksi haluan muistuttaa, kun olin luultavasti elämäni parhaassa kunnossa. Siitä oli vähän yli viisitoista vuotta, ja olin juuri ilmoittautunut uudelleen korkeakouluun suorittamaan joitakin maisterintutkinnon vaatimuksia.

Harjoitteluni tällä hetkellä perustui lähes kokonaan jalkoihin ja lantioon, kun harjoittelin olympiapainonnostoa varten. Kyykkyt, maastavedot, vedot ja useat eri muunnelmat kyykkyt olivat osa päivittäistä harjoittelua.

Ajoin maastopyörälläni ympäri kaupunkia tunneille kotoa käsin - noin 2-3 mailia eri paikkojen välillä ylös ja alas joistakin tärkeimmistä kukkuloista korkeimmalla mahdollisella vaihteella ja nopeimmalla mahdollisella ihmisnopeudella - ajoin usein oikealla ajoituksella ja yritin voittaa aikani.

Kehon rasvaa oli noin 6 %, leposykeni oli 42 lyöntiä minuutissa ja painoin noin 210 kiloa.

Ainoa asia, jonka huomasin, oli kuinka paljon energiaa minulla oli. En tarvinnut kahvia, ja tätä kirjoittaessani häpeän tunnustaa, että viihdyn juomalla jopa kattilan päivässä. (Huomaa itsellesi: korjaa tämä ennemmin tai myöhemmin.)

Miksi minulla oli niin paljon energiaa?

Koska epäilemättä opin, että prioriteettini (oletuksena urheiluni vuoksi) oli jalkojeni harjoittaminen.

Jos minulla olisi koskaan aikaa treenata, toisin kuin useimmat penkillä olleet kaverit, kyykkyisin.

Miksi?

Koska muistakaa, jalat ruokkivat sutta.

Mitä vahvemmat jalkasi ovat, sitä vahvempi kroppasi on. Mitä enemmän jaloillasi on kestävyyttä, sitä enemmän kestävyyttä koko kehollasi on.

Haluatko vahvistaa sydäntäsi?

Jalat ovat vastaus.

Irrota kehon rasvaa?

Työskentele jaloillasi.

Miksi useimmat ihmiset eivät tee tätä – harjoittele jalkojaan?

Koska on kovaa työtä jalkojen parissa. Se saa sinut vaikeaksi hengittää. Se saa sinut hikoilemaan. Se kiinnittää huomiosi. Ja jos harjoittelet niitä oikein, työsi suuntautuu jalkojasi kohti niin kuin mikään muu harjoitusohjelma.

Tässä on kolme harjoitusta, jotka voit tehdä vain omalla painollasi. (Ajattelen tätä, koska kirjoitan tätä lentokoneessa viettäen viikonloppua Vegasissa, ja toisin kuin tavallisella ihmisellä, minulla on huoneessani jo suunnitteilla menu jalkaharjoituksista...)

Tehtäväsi on suorittaa seuraavat harjoitukset ja tehdä enintään kolme (3) 33 toiston sarjaa 60 sekunnin tauolla jokaisen sarjan välillä, kun voit hyvin, sinulla on paljon uutta energiaa ja haluat pudottaa kehon rasvaa. (Älä aloita sieltä tai et kävele noin viikkoon.) Ainoa poikkeus on kyykky. Tavoitteesi on suorittaa jopa 100 jatkuvaa toistoa pysähtymättä.

Harjoitus 1: Kyykky.

Suorittaminen: Aseta kätesi pään päälle tai kädet eteesi ja astu alas kuin istuisit tuolilla. Painon tulee olla koko jalassasi. Laske lantiosi polvien väliin, kunnes reidet ovat juuri lattian alapuolella. Yritä työntää polviasi erilleen laskeutuessasi. Pidä rintasi ulkona. Nouse ylös kääntämällä prosessi toisinpäin työntämällä jalkasi maan läpi. Viimeistele vahvasti puristamalla pakaroitasi ylös.

Harjoitus 2: käänteinen syöksy.

Kuinka tehdä se: Astu taaksepäin toisella jalalla ja kosketa varovasti lattiaa polvella. Pidä lyhyt tauko ennen kuin nouset uudelleen ylös. Seisoaksesi paina takajalassasi etujalkaa. Työnnä etujalka lattian läpi ja seiso uudelleen jalat yhdessä. Toista vaadituille toistoille.

Harjoitus 3: Hyppykyykky *.

* Älä aloita tätä harjoitusta ennen kuin olet saavuttanut tavoitteesi kyykkytoiston 3 x 33.

Kuinka tehdä se: Aseta kätesi lantiolle ja nojaa takaisin puolikyyköön. Räjähtäkää mahdollisimman korkealle ilmaan. Laskeudu ensin varpaillesi/jalan keskiosalle ennen kuin pudotat kantapäät. Lopeta, jos jalkasi horjuvat.

Tavoitteesi tulisi olla harjoitella jalkojasi kolme kertaa viikossa vuorotellen, kuten maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina. Tee vuorotellen kyykkyjä ja käänteisiä syöksyjä joka toinen päivä. Kun olet saavuttanut tavoitetoistosi kyykkyssä, lisää hyppykyykky. Aloita viidestä kymmeneen toiston sarjoilla ja jatka hitaasti ylöspäin.

Asiakkaani ei voittanut Nationals-turnausta. Hän sanoi minulle, että olin vain teknisesti ylivoimainen. Mutta hän ei koskaan väsy, etkä sinäkään, jos asetat jaloistasi etusijalle. Muista, jalat ruokkivat susia. Ole susi.

Geoff Neupertin inspiroima