Najbolje kućne vježbe za zaposlene mame

Najbolje kućne vježbe za zaposlene mame

Žongliranje između posla, djece, obitelji pa čak i prijatelja može biti teško. Toliko se toga događa u modernom načinu života da je tako teško pronaći dodatnih pet minuta za opuštanje ili čak vježbanje.

Ako se već osjećate preplavljeni beskrajnom žurbom, zašto ne biste odvojili nekoliko trenutaka za opuštanje, duboko disanje i naučili neke od najučinkovitijih, ali jednostavnih vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste održali svoje tijelo u formi. Vježbe ne samo da vam pomažu da dobijete manji struk, već vam pomažu i da ostanete zdravi.

Pogledajmo neke od glavnih razloga zašto biste trebali redovito vježbati.

Zdravstveni razlozi: Održavanje kondicije može vam pomoći da izbjegnete većinu zdravstvenih komplikacija, koje uključuju kardiovaskularne bolesti, bolesti srca, pa čak i pretilost. Žene s puno tjelesne masnoće također su sklone dijabetesu.

Povećajte samopouzdanje: Uklanjanje malo masnoće iz tijela će povećati vaše samopouzdanje. Ako imate tanji struk, možete obući seksi odjeću koja vam dobro stoji. Niste ograničeni na nošenje širokih traperica i majica kratkih rukava kako biste sakrili salo na trbuhu.

Redovita tjelovježba također će vam pomoći da ostanete motivirani za cijeli dan. Vježbe vas održavaju zdravim i također vam pomažu poboljšati seksualni život.

Kako majke mogu ostati u formi vježbanjem kod kuće?

Prije svega, pogledajmo jednostavnu opremu za fitness koju majka može koristiti za vježbanje kod kuće. Trebat će vam dobra prostirka za vježbanje, traka za zatezanje, lopta za stabilnost i utezi za ruke. Ovo je dio osnovne opreme koja vam je potrebna za učinkovito vježbanje kod kuće.

1. Dok koristite podlogu za vježbanje, možete izvoditi tradicionalne trbušnjake i trbušnjake.

Trbušnjaci su vrlo važne vježbe jer vam mogu pomoći da se riješite sala oko trbuha i postignete vitkiji struk. Pomažu u jačanju trbušnih mišića i održavaju trbuh ravnim. Ovo su vježbe koje se mogu raditi ujutro ili u bilo koje drugo doba dana.

2. Lopta za stabilnost pomaže u dovršetku rutine jačanja abdomena.

Lopta za stabilnost može se koristiti za potpune trbušnjake, sklekove, pa čak i trbušnjake unatrag. Međutim, trebat će vam neko vrijeme da naučite koristiti lopte prije nego što budete potpuno sigurni u njihovu upotrebu. Tradicionalne trbušnjake možete zamijeniti vježbama s loptom za stabilnost. Za održavanje forme dovoljan je redoviti trening od najmanje petnaest minuta ujutro i petnaest minuta navečer.

3. Trake otpora

Prilikom izvođenja vježbi morate se fokusirati na treniranje cijelog tijela, a ne samo na određeni dio tijela. Otporne trake koriste se za stvaranje snage i toniranje mišića gotovo cijelog tijela. Kada se dobro koriste, mogu ojačati vaše ruke, trbušne mišiće i mišiće tijela. Možda će biti teško izvoditi vježbe s zateznom trakom u prvih nekoliko dana, ali kad se naviknete, shvatit ćete da je to lak zadatak. Kombinirate li loptu za stabilnost s trakama za zatezanje i igrate deset minuta ujutro i navečer, primijetit ćete primjetnu razliku u roku od nekoliko tjedana. Dobra stvar je to što su zatezne trake prilično jeftine, a postoji i mnoštvo videozapisa s vježbama koji će vam pomoći u izvođenju ovih vježbi.

4. Koristite ručne utege za lakše dizanje utega kod kuće

Dizanje utega još je jedna komponenta koju možete uključiti u svoj redoviti trening. Ovi utezi pomažu tonirati mišiće ruku i ostati u formi.

Osim gore navedenih vježbi, majke mogu raditi i druge aktivnosti na otvorenom koje će im pomoći da ostanu u formi. Na primjer, umjesto da vozite svoju djecu u školu, možete voziti bicikl ili ih ostaviti do škole. Zaposlene majke također mogu trčati i trčati kada imaju slobodnog vremena. Ostale aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje i vožnja bicikla također su važne.

Kao što ćete vidjeti, većina ovih vježbi neće stati u vaš pretrpani raspored. Ako ih dobro isplanirate, pomoći će vam da ostanete zdravi i dugo u formi.

Inspiriran Frankline Muthuri Mbaabu