Najlepsze domowe ćwiczenia dla zapracowanych mam

Najlepsze domowe ćwiczenia dla zapracowanych mam

Łączenie pracy, dzieci, rodziny, a nawet przyjaciół może być trudne. We współczesnym stylu życia dzieje się tak wiele, że trudno znaleźć dodatkowe pięć minut na relaks lub nawet ćwiczenia.

Jeśli już czujesz się przytłoczony niekończącym się zgiełkiem, dlaczego nie poświęcić kilku chwil na relaks, oddychać głęboko i nauczyć się najskuteczniejszych, a jednocześnie prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby utrzymać ciało w dobrej kondycji. Ćwiczenia nie tylko pomogą Ci uzyskać węższą talię, ale także pomogą Ci zachować zdrowie.

Przyjrzyjmy się niektórym głównym powodom, dla których warto regularnie ćwiczyć.

Powody zdrowotne: Utrzymanie dobrej kondycji może pomóc uniknąć większości powikłań zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, chorób serca, a nawet otyłości. Kobiety z dużą ilością tkanki tłuszczowej są również podatne na cukrzycę.

Zwiększ pewność siebie: Usunięcie części tłuszczu z organizmu zwiększy Twoją pewność siebie. Jeśli masz węższą talię, możesz założyć seksowne ubrania, które dobrze na Tobie leżą. Nie musisz ograniczać się do noszenia luźnych dżinsów i T-shirtów, aby ukryć tłuszcz na brzuchu.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci również utrzymać motywację na cały dzień. Ćwiczenia utrzymują zdrowie, a także poprawiają jakość życia seksualnego.

Jak matki mogą zachować formę dzięki ćwiczeniom w domu?

Przede wszystkim przyjrzyjmy się prostemu sprzętowi fitness, którego matka może użyć do stworzenia treningu w domu. Będziesz potrzebować dobrej maty do ćwiczeń, taśmy napinającej, piłki stabilizacyjnej i ciężarków do rąk. Oto niektóre z podstawowych sprzętów, których potrzebujesz do efektywnego treningu w domu.

1. Na macie do ćwiczeń możesz wykonywać tradycyjne przysiady i brzuszki.

Przysiady to bardzo ważne ćwiczenia, ponieważ mogą pomóc Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha, a także uzyskać szczuplejszą talię. Pomagają wzmocnić mięśnie brzucha i utrzymać płaski brzuch. Są to ćwiczenia, które można wykonać z samego rana lub o dowolnej innej porze dnia.

2. Piłka stabilizacyjna pomaga ukończyć program wzmacniania brzucha.

Piłki stabilizacyjnej można używać do wykonywania pełnych brzuszków na brzuchu, pompek, a nawet brzuszków na odwrót. Jednak będziesz potrzebować trochę czasu, aby nauczyć się korzystać z piłek, zanim będziesz całkowicie pewny ich używania. Tradycyjne przysiady możesz zastąpić ćwiczeniami z piłką stabilizacyjną. Regularny trening trwający co najmniej piętnaście minut rano i piętnaście minut wieczorem wystarczy, aby utrzymać formę.

3. Opaski oporowe

Podczas wykonywania ćwiczeń należy skupić się na treningu całego ciała, a nie tylko na konkretnej jego części. Taśmy oporowe służą do tworzenia siły i napięcia mięśni w niemal całym ciele. Dobrze użyte mogą wzmocnić ramiona, mięśnie brzucha i mięśnie tułowia. Wykonywanie ćwiczeń z taśmą napinającą może być trudne przez pierwsze kilka dni, ale gdy się do tego przyzwyczaisz, przekonasz się, że jest to proste. Jeśli połączysz piłkę stabilizacyjną z paskami napinającymi i będziesz grać przez dziesięć minut rano i wieczorem, zauważysz zauważalną różnicę w ciągu kilku tygodni. Dobrą rzeczą jest to, że taśmy napinające są dość tanie i istnieje również wiele filmów z ćwiczeniami, które pomogą Ci wykonać te ćwiczenia.

4. Używaj ciężarków do łatwego podnoszenia ciężarów w domu

Podnoszenie ciężarów to kolejny element, który możesz włączyć do swojego regularnego treningu. Te ciężarki pomagają ujędrnić mięśnie ramion i zachować formę.

Oprócz wyżej wymienionych ćwiczeń, mamy mogą także wykonywać inne zajęcia na świeżym powietrzu, które pomogą im zachować formę. Na przykład zamiast odwozić dzieci do szkoły, możesz pojechać na rowerze lub podwieźć je do szkoły. Zapracowane matki mogą także biegać i biegać, gdy mają wolny czas. Ważne są również inne zajęcia na świeżym powietrzu, takie jak piesza turystyka i jazda na rowerze.

Jak się przekonasz, większość z tych ćwiczeń nie zmieści się w Twoim napiętym harmonogramie. Jeśli dobrze je zaplanujesz, pomogą Ci zachować zdrowie i dobrą formę na długi czas.

Zainspirowany Franklinem Muthuri Mbaabu