علامات نجاح ديتر: كيفية تسطيح معدتك

علامات نجاح ديتر: كيفية تسطيح معدتك

يعاني الأشخاص في أغلب الأحيان من السمنة عندما يرون منحنيات منتفخة في معدتهم. لا شك أن المعدة المسطحة والمتناسقة هي رمز مرغوب لنجاح النظام الغذائي.

هناك تمرينان مشهوران عندما يتعلق الأمر بتسطيح المعدة: تمرينات الجلوس ورفع الساق. هذه التمارين الروتينية هي تمارين البطن الراسخة.

في حين أن تمارين الجلوس ورفع الساق يمكن أن تعمل على تحسين عضلات بطنك، إلا أنها لن تقلص خصرك. بغض النظر عن عدد المرات التي تقوم فيها بهذه التمارين، حتى لو أمضيت سنوات في القيام بها، فإنها لن تجعل خصرك أنحف. سوف تحصل فقط على ألم التعبئة.

حان الوقت للتغيير. انسَ تمارين الجلوس ورفع الساق. فيما يلي بعض تمارين البطن الفعالة التي لن تجهدك:

التنفس عبر الهرمي

سمي هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يستهدف عضلتين: المستعرضة والهرمية.

1. استلق على ظهرك وأرخِ كتفيك. اثنِ ركبتيك بما يكفي حتى تستقر قدميك بشكل مريح على الأرض. يجب أن يشير إصبع السبابة إلى زر البطن في هذه المرحلة دون لمسها.

2. خذ شهيقاً ثم أخرج نفساً. في نهاية الزفير، يجب أن تشعر أن معدتك تتحرك نحو الداخل باتجاه عمودك الفقري.

3. تنفس الآن. شاهد كيف تميل معدتك إلى "الفرقعة" على أصابعك.

4. المبالغة في عملية الشهيق والزفير. يجب أن ترى نفسك تسحب بطنك مع كل زفير وتتركه يخرج أثناء الشهيق.

عندما تجلس وتقوم بهذا التمرين عليك التأكد من أنك تجلس على كرسي مستقيم وظهرك مستقيم.

يجلس أسفل الظهر تمتد

إحدى ميزات هذه التمددات هي أنه يمكنك القيام بها في أي مكان تقريبًا، سواء كنت في المكتب أو في المنزل أو جاهزًا في أي مكان.

1. اجلس على كرسي مريح وقدماك مسطحتان على الأرض وركبتيك متباعدتان.

2. انحنى للأمام ببطء وبرفق وضع راحتي يديك على الأرض.

3. حافظ على هذا الوضع لمدة 5 ثواني.

4. يمكن أن يتم التكرار من 6 إلى 10 مرات.

لا تحاول القيام بهذا الروتين بسرعة. نظرًا لأنك تقوم بتمديد عضلات أسفل الظهر إلى الحد الأقصى، فإن الحركات المفاجئة يمكن أن تجهد هذه العضلات وتسبب لك آلامًا مبرحة في أسفل الظهر.

تبدو أنحف مع سحر الجسم

استكمل هذه الإجراءات الروتينية بأحزمة للنساء مثل Body Magic. Body Magic هو جهاز تشكيل الجسم من شركة Ardyss International. أدوات تنحيف الجسم هي ملابس تستخدم لضغط المناطق الدهنية التي تعاني من مشاكل مثل الخصر والفخذين. على وجه الخصوص، سوف يعمل Body Magic على تنحيف منطقة البطن ورفع الثديين وتقريب الجزء السفلي ليمنحك شكلاً أكثر جاذبية. مع Body Magic، يمكنك أن تبدو مثيرًا بشكل لا يصدق في أي وقت من الأوقات.

مستوحاة من فيفيان جي وو