Τα σημάδια της επιτυχίας του Dieter: Πώς να ισιώσετε το στομάχι σας

Τα σημάδια της επιτυχίας του Dieter: Πώς να ισιώσετε το στομάχι σας

Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι παχαίνουν όταν βλέπουν διογκωμένες καμπύλες στο στομάχι τους. Χωρίς αμφιβολία, ένα επίπεδο και τονισμένο στομάχι είναι ένα περιζήτητο σύμβολο της επιτυχίας της δίαιτας.

Υπάρχουν δύο διάσημες ασκήσεις όσον αφορά την ισοπέδωση του στομάχου: καθίσματα και ανασηκώσεις ποδιών. Αυτές οι ρουτίνες προπόνησης είναι μακροχρόνιες ασκήσεις κοιλιακών.

Ενώ οι κάθισμα και οι ανυψώσεις ποδιών μπορούν να τονώσουν τους κοιλιακούς σας, δεν θα συρρικνώσουν τη μέση σας. Ανεξάρτητα από το πόσο συχνά κάνετε αυτές τις ασκήσεις, ακόμα κι αν αφιερώσετε χρόνια κάνοντας τις, δεν θα κάνουν τη μέση σας πιο αδύνατη. Απλώς θα πονέσεις.

Είναι ώρα για αλλαγή. Ξεχάστε τους κοιλιακούς και τα σηκώματα των ποδιών σας. Ακολουθούν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για την κοιλιά που δεν θα σας καταπονήσουν:

Διαπυραμιδική αναπνοή

Αυτή η άσκηση ονομάζεται έτσι επειδή στοχεύει δύο μύες: εγκάρσιο και πυραμιδικό.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας αρκετά, ώστε τα πόδια σας να ακουμπούν άνετα στο πάτωμα. Ο δείκτης σας θα πρέπει να δείχνει τον αφαλό σας σε αυτό το σημείο χωρίς να τον αγγίζετε.

2. Πάρτε μέσα και μετά εκπνεύστε. Στο τέλος της εκπνοής σας, θα πρέπει να νιώσετε το στομάχι σας να κινείται προς τα μέσα προς τη σπονδυλική σας στήλη.

3. Εισπνεύστε τώρα. Προσέξτε πώς το στομάχι σας τείνει να «σκάει» στα δάχτυλά σας.

4. Υπερβάλλετε τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής. Θα πρέπει να δείτε τον εαυτό σας να τραβάει την κοιλιά σας με κάθε εκπνοή και να την αφήνετε να ξεπροβάλει καθώς εισπνέετε.

Όταν κάθεστε και κάνετε αυτή την άσκηση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε σε όρθια καρέκλα με ίσια πλάτη.

Καθιστή κάτω πλάτη τεντώνει

Ένα πλεονέκτημα αυτών των διατάσεων είναι ότι μπορείτε να τις κάνετε σχεδόν οπουδήποτε, είτε είστε στο γραφείο, στο σπίτι ή έτοιμοι οπουδήποτε.

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατα ανοιχτά.

2. Σκύψτε αργά και απαλά προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.

3. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

4. Η επανάληψη μπορεί να γίνει 6 έως 10 φορές.

Μην προσπαθήσετε να κάνετε αυτή τη ρουτίνα γρήγορα. Δεδομένου ότι τεντώνετε στο μέγιστο τους μύες της μέσης σας, οι ξαφνικές κινήσεις μπορεί να καταπονήσουν αυτούς τους μύες και να σας προκαλέσουν βασανιστικό πόνο στη μέση.

Δείξτε πιο αδύνατη με σωματική μαγεία

Συμπληρώστε αυτές τις ρουτίνες με ζώνες για γυναίκες όπως το Body Magic. Το Body Magic είναι ένας διαμορφωτής σώματος από την Ardyss International. Οι διαμορφωτές σώματος είναι ρούχα που χρησιμοποιούνται για τη συμπίεση προβληματικών περιοχών λίπους όπως η μέση και οι μηροί. Συγκεκριμένα, το Body Magic θα λεπτύνει την περιοχή της κοιλιάς, θα ανασηκώσει το στήθος και θα στρογγυλέψει το κάτω μέρος για να σας δώσει μια πιο ελκυστική σιλουέτα. Με το Body Magic μπορείτε να φαίνεστε απίστευτα σέξι σε ελάχιστο χρόνο.

Εμπνευσμένο από τη Vivian J Wu