Dieteri edu märgid: kuidas kõhtu lamedaks teha

Dieteri edu märgid: kuidas kõhtu lamedaks teha

Enamasti on inimesed paksud, kui nad näevad kõhus kumerusi. Kahtlemata on lame ja toonuses kõht soovitud dieedi edu sümbol.

Kõhu tasandamiseks on kaks kuulsat harjutust: istesse tõus ja jalgade tõstmine. Need treeningrutiinid on juba ammu väljakujunenud kõhulihaste harjutused.

Kuigi istesse tõusmised ja jalgade tõstmised võivad kõhulihaseid toniseerida, ei kahanda need su vöökohta. Ükskõik kui sageli te neid harjutusi teete, isegi kui veedate nendega aastaid, ei muuda need teie vöökohta saledamaks. Sul tekib lihtsalt pakkimisvalu.

On aeg muutusteks. Unustage istesse tõusud ja jalgade tõstmised. Siin on mõned tõhusad kõhuharjutused, mis ei koorma teid:

Transpüramiidne hingamine

Seda harjutust nimetatakse nii, kuna see on suunatud kahele lihasele: transversalis ja pyramidalis.

1. Lamage selili ja lõdvestage õlad. Painutage põlvi täpselt nii palju, et jalad toetuksid mugavalt põrandale. Nimetissõrm peaks sel hetkel osutama nabale, ilma seda puudutamata.

2. Võtke sisse ja seejärel hingake välja. Väljahingamise lõpus peaksite tundma, kuidas kõht liigub sissepoole selgroo poole.

3. Hingake nüüd sisse. Jälgige, kuidas teie kõht kipub vastu sõrmi "paputama".

4. Liialda sisse- ja väljahingamisprotsessiga. Peaksite nägema end iga väljahingamisega kõhtu tõmbamas ja sissehingamisel välja laskmas.

Kui istute ja teete seda harjutust, peate veenduma, et olete sirge seljaga püstisel toolil.

Istuv alaselg venib

Nende venituste üks eelis on see, et saate neid teha peaaegu kõikjal, olenemata sellest, kas olete kontoris, kodus või kõikjal.

1. Istuge mugavas toolis jalad põrandal ja põlved laiali.

2. Kummarda aeglaselt ja õrnalt ette ning aseta peopesad põrandale.

3. Hoidke asendit 5 sekundit.

4. Kordust saab teha 6 kuni 10 korda.

Ärge proovige seda rutiini kiiresti teha. Kuna venitate oma alaselja lihaseid maksimaalselt, võivad äkilised liigutused neid lihaseid pingutada ja põhjustada piinavat alaseljavalu.

Näe kehamaagia abil saledam välja

Täiendage neid rutiine naiste jaoks mõeldud vöödega, nagu Body Magic. Body Magic on Ardyss Internationali kehakujundaja. Keha kujundajad on rõivad, mida kasutatakse probleemsete rasvapiirkondade, nagu talje ja reied, kokkusurumiseks. Eelkõige salendab Body Magic kõhupiirkonda, tõstab rindu ja ümardab alaosa, et anda teile atraktiivsem figuuri. Body Magicu abil saate hetkega uskumatult seksikas välja näha.

Vivian J Wu inspireeritud