Dieterin merkkejä menestyksestä: Kuinka litistää vatsaasi

Dieterin merkkejä menestyksestä: Kuinka litistää vatsaasi

Suurimman osan ajasta ihmiset ovat lihavia, kun he näkevät vatsassaan pullistuvia käyriä. Litteä ja tasainen vatsa on epäilemättä haluttu symboli ruokavalion menestyksestä.

Vatsan tasoittamiseen on kaksi kuuluisaa harjoitusta: istumaannousut ja jalkojen nostot. Nämä harjoitusrutiinit ovat pitkään vakiintuneita vatsaharjoituksia.

Vaikka istumaannousut ja jalkojen korotukset voivat virkistää vatsalihaksia, ne eivät kutista vyötäröäsi. Huolimatta siitä, kuinka usein teet näitä harjoituksia, vaikka viettäisit niitä vuosia, ne eivät tee vyötäröstäsi ohuempaa. Saat vain pakkauskipua.

On muutoksen aika. Unohda istumaannousut ja jalkojen nousut. Tässä on joitain tehokkaita vatsaharjoituksia, jotka eivät rasita sinua:

Transpyramidi hengitys

Tämä harjoitus on saanut nimensä, koska se kohdistuu kahteen lihakseen: transversalis ja pyramidalis.

1. Makaa selällesi ja rentoudu hartioillesi. Taivuta polvia juuri sen verran, että jalkasi lepäävät mukavasti lattialla. Etusormesi tulee osoittaa napaa tässä vaiheessa koskematta siihen.

2. Ota sisään ja hengitä sitten ulos. Uloshengityksesi lopussa sinun pitäisi tuntea vatsasi siirtyvän sisäänpäin kohti selkärankaa.

3. Hengitä sisään nyt. Katso, kuinka vatsallasi "pomppaa" sormia vasten.

4. Liioittele sisään- ja uloshengitysprosessia. Sinun pitäisi nähdä itsesi vetämässä vatsaasi jokaisella uloshengityksellä ja päästävän sen ulos hengittäessäsi.

Kun istut ja teet tämän harjoituksen, sinun on varmistettava, että olet pystysuorassa tuolissa suoralla selkänojalla.

Istuva alaselkä venyy

Yksi näiden venytysten etu on, että voit tehdä ne melkein missä tahansa, olitpa sitten toimistossa, kotona tai valmiina missä tahansa.

1. Istu mukavassa tuolissa jalat lattialla ja polvet erillään.

2. Taivuta hitaasti ja varovasti eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle.

3. Pidä asento 5 sekuntia.

4. Toisto voidaan tehdä 6-10 kertaa.

Älä yritä tehdä tätä rutiinia nopeasti. Koska venytät alaselän lihaksia maksimaalisesti, äkilliset liikkeet voivat rasittaa näitä lihaksia ja aiheuttaa sinulle tuskallista alaselän kipua.

Näytä hoikemmalta kehon taian avulla

Täydennä näitä rutiineja naisten vyöillä, kuten Body Magic. Body Magic on Ardyss Internationalin vartalon muotoilija. Vartalonmuovaajat ovat vaatteita, joita käytetään ongelmallisten rasva-alueiden, kuten vyötärön ja reisien, puristamiseen. Erityisesti Body Magic hoikentaa vatsan aluetta, kohottaa rintoja ja pyöristää alaosaa saadakseen sinulle houkuttelevamman vartalon. Body Magicin avulla voit näyttää uskomattoman seksikkäältä hetkessä.

Vivian J Wu:n inspiroima