Dieter siker jelei: Hogyan lehet ellapítani a gyomrát

Dieter siker jelei: Hogyan lehet ellapítani a gyomrát

Az emberek legtöbbször kövér, amikor duzzadó görbéket látnak a gyomrában. Kétségtelen, hogy a lapos és tónusú gyomor az étrend sikerének keresett szimbóluma.

Két híres gyakorlat létezik a gyomor ellapításához: ülések és a lábak emelések. Ezek az edzési rutinok régóta fennálló hasi gyakorlatok.

Míg az ülések és a lábak emelések hangot adhatnak az ABS-nek, nem fogják zsugorodni a derekát. Nem számít, milyen gyakran végzi ezeket a gyakorlatokat, még akkor is, ha évekig tölti őket, ők nem fogják karcsúbbá tenni a derékát. Csak csomagolási fájdalmat fog kapni.

Itt az ideje a változásnak. Felejtsd el az üléseket és a lábak emelkedését. Íme néhány hatékony hasi gyakorlat, amelyek nem fogják megterhelni:

Transzpiramis légzés

Ezt a gyakorlatot úgy nevezik, mert két izmot céloz meg: transzversalis és piramidalis.

1. Feküdjön a hátadon, és lazítsa meg a vállát. Hajlítsa be a térdét annyira, hogy a lábad kényelmesen pihenjen a padlón. A mutatóujjának ezen a ponton kell mutatnia a hasa gombjára anélkül, hogy megérintené.

2. Vegye be, majd lélegezzen ki. A kilégzés végén éreznie kell, hogy a gyomor befelé mozog a gerinc felé.

3. Lélegezzen be most. Nézze meg, hogy a gyomrod hajlamos az ujjaival szemben „pattanni”.

4. Túlzás az inhalációs és kilégzési folyamatot. Látnia kell, hogy minden kilégzéssel húzza a hasát, és hagyja, hogy belélegezve kiugrjon.

Amikor ülsz és elvégzi ezt a gyakorlatot, ellenőriznie kell, hogy egyenes székben van -e egy egyenes hátral.

Az ülő alsó hátsó szakaszok

Ezeknek a szakaszoknak az egyik előnye, hogy szinte bárhol megteheti őket, akár az irodában, otthon, akár bárhol készen áll.

1. Üljön egy szoros székben, lábad lapos a padlón és térdre.

2. Lassan és óvatosan hajlítsa előre, és tegye a tenyerét a padlóra.

3. Tartsa a pozíciót 5 másodpercig.

4. Az ismétlést 6-10 -szer lehet elvégezni.

Ne próbálja gyorsan megtenni ezt a rutinot. Mivel az alsó hát izmait maximálisan nyújtja, a hirtelen mozgások megfeszíthetik ezeket az izmokat, és az alsó hátfájást kínzóak.

Nézzen karcsúbb a testmágissal

Kiegészítse ezeket a rutinokat olyan nőknek, mint a Body Magic. A Body Magic az Ardyss International test alakítója. A test alakítók olyan ruhadarabok, amelyek a problémás zsírterületek, például a derék és a comb tömörítésére szolgálnak. Különösen a Body Magic vékony a hasi területet, felemeli a melleket és az alját, hogy vonzóbb figurát kapjon. A Body Magic segítségével hamarosan hihetetlenül szexi lehet.

Vivian j wu ihlette