Dieter's tekenen van succes: hoe u uw maag plat kunt maken

Dieter's tekenen van succes: hoe u uw maag plat kunt maken

Meestal zijn mensen dik als ze uitpuilende rondingen in hun buik zien. Zonder twijfel is een platte en strakke buik een gewild symbool van dieetsucces.

Er zijn twee bekende oefeningen als het gaat om het plat maken van de buik: sit-ups en leg raises. Deze trainingsroutines zijn al lang bestaande buikspieroefeningen.

Hoewel sit-ups en beenoefeningen je buikspieren kunnen versterken, zullen ze je taille niet verkleinen. Hoe vaak je deze oefeningen ook doet, zelfs als je er jaren mee bezig bent, zullen ze je taille niet slanker maken. Je krijgt alleen maar pijn bij het inpakken.

Het is tijd voor verandering. Vergeet uw sit-ups en beenverhogingen. Hier zijn enkele effectieve buikspieroefeningen die u niet belasten:

Transpiramide ademhaling

Deze oefening wordt zo genoemd omdat deze zich op twee spieren richt: transversalis en piramide.

1. Ga op je rug liggen en ontspan je schouders. Buig uw knieën net genoeg zodat uw voeten comfortabel op de grond rusten. Uw wijsvinger zou op dit punt naar uw navel moeten wijzen zonder deze aan te raken.

2. Neem in en adem dan uit. Aan het einde van je uitademing zou je je maag naar binnen moeten voelen bewegen, richting je ruggengraat.

3. Adem nu in. Kijk hoe je maag de neiging heeft om tegen je vingers te ‘knallen’.

4. Overdrijf het in- en uitademproces. Je zou jezelf bij elke uitademing aan je buik moeten zien trekken en deze naar buiten laten springen terwijl je inademt.

Wanneer u zit en deze oefening doet, moet u ervoor zorgen dat u rechtop zit met een rechte rug.

Zittende onderrug strekt zich uit

Een voordeel van deze rekoefeningen is dat je ze bijna overal kunt doen, of je nu op kantoor, thuis of ergens klaar bent.

1. Ga in een knusse stoel zitten met uw voeten plat op de grond en uw knieën uit elkaar.

2. Buig langzaam en voorzichtig naar voren en plaats je handpalmen op de grond.

3. Houd deze positie 5 seconden vast.

4. De herhaling kan 6 tot 10 keer worden gedaan.

Probeer deze routine niet snel uit te voeren. Omdat u uw onderrugspieren maximaal uitrekt, kunnen plotselinge bewegingen deze spieren overbelasten en ondraaglijke pijn in de onderrug veroorzaken.

Zie er slanker uit met lichaamsmagie

Vul deze routines aan met riemen voor vrouwen zoals Body Magic. Body Magic is een bodyshaper van Ardyss International. Bodyshapers zijn kledingstukken die worden gebruikt om problematische vetgebieden zoals de taille en de dijen samen te drukken. In het bijzonder zal Body Magic de buikstreek slanker maken, de borsten liften en de billen ronden om u een aantrekkelijker figuur te geven. Met Body Magic zie je er in een mum van tijd ontzettend sexy uit.

Geïnspireerd door Vivian J.Wu