Dieters tecken på framgång: Hur man plattar ut magen

Dieters tecken på framgång: Hur man plattar ut magen

För det mesta är människor feta när de ser utbuktande kurvor i magen. Utan tvekan är en platt och tonad mage en eftertraktad symbol för dietframgång.

Det finns två kända övningar när det kommer till att platta till magen: sit-ups och benhöjningar. Dessa träningsrutiner är sedan länge etablerade magövningar.

Medan sit-ups och benhöjningar kan tona dina magmuskler, kommer de inte att krympa din midja. Oavsett hur ofta du gör dessa övningar, även om du spenderar flera år på att göra dem, kommer de inte att göra din midja smalare. Du kommer bara få packningsvärk.

Det är dags för en förändring. Glöm dina sit-ups och benhöjningar. Här är några effektiva magövningar som inte kommer att anstränga dig:

Transpyramidandning

Denna övning heter så eftersom den riktar sig till två muskler: transversalis och pyramidalis.

1. Ligg på rygg och slappna av i axlarna. Böj knäna lagom så att fötterna vilar bekvämt på golvet. Ditt pekfinger bör peka på din navel vid denna punkt utan att röra den.

2. Ta in och andas sedan ut. I slutet av utandningen bör du känna hur magen rör sig inåt mot ryggraden.

3. Andas in nu. Se hur din mage tenderar att "poppa" mot dina fingrar.

4. Överdriv inandnings- och utandningsprocessen. Du bör se dig själv dra på magen med varje utandning och låta den hoppa ut när du andas in.

När du sitter och gör den här övningen måste du se till att du sitter i en upprätt stol med rak rygg.

Sittande nedre ryggen sträcker sig

En fördel med dessa sträckor är att du kan göra dem nästan var som helst, oavsett om du är på kontoret, hemma eller redo var som helst.

1. Sitt i en bekväm stol med fötterna platt på golvet och knäna isär.

2. Böj dig långsamt och försiktigt framåt och placera handflatorna på golvet.

3. Håll positionen i 5 sekunder.

4. Upprepningen kan göras 6 till 10 gånger.

Försök inte att göra denna rutin snabbt. Eftersom du sträcker ut dina nedre ryggmuskler maximalt, kan plötsliga rörelser anstränga dessa muskler och orsaka obehaglig smärta i nedre delen av ryggen.

Se smalare ut med kroppsmagi

Komplettera dessa rutiner med bälten för kvinnor som Body Magic. Body Magic är en kroppsformare från Ardyss International. Body Shapers är plagg som används för att komprimera problematiska fettområden som midja och lår. Speciellt kommer Body Magic att smalna av bukområdet, lyfta brösten och runda botten för att ge dig en mer attraktiv figur. Med Body Magic kan du se otroligt sexig ut på nolltid.

Inspirerad av Vivian J Wu