Αύξηση της τεστοστερόνης μέσω της άσκησης

Αύξηση της τεστοστερόνης μέσω της άσκησης

Η αύξηση της τεστοστερόνης μέσω της άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τα επίπεδα αυτής της ορμόνης φυσικά.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που πρέπει να έχετε υπόψη σας.

Αυτό γιατίΟρισμένες μέθοδοι προπόνησης μπορούν πραγματικά να μειώσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας!

Για παράδειγμα, εάν ασκείστε για πολύ καιρό, μπορείτε πραγματικά να επηρεάσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας.

Τα επίπεδα τεστοστερόνης μετά την προπόνηση των ποδιών μπορεί, υπό ορισμένες συνθήκες, να είναι χαμηλότερα από ό,τι μετά από άλλες ασκήσεις.

Μελέτες σε αθλητές αντοχής που προπονούνται για μεγάλα χρονικά διαστήματα την ίδια στιγμή έχουν δείξει ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι έως και 85% χαμηλότερα από εκείνους που δεν κάνουν προπόνηση αντοχής.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αθλητή αντοχής θα ήταν ένας δρομέας μεγάλων αποστάσεων.

Από την άλλη πλευρά, η άρση βαρών – η οποία είναι συνήθως μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης – μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων της ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (HGH) και της τεστοστερόνης.

Μια σύντομη διάρκεια μπορεί να είναι οπουδήποτε από λίγα λεπτά έως μία ώρα. Ωστόσο, εάν ενδιαφέρεστε να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης, δεν πρέπει να ασκηθείτε για περισσότερο από μία ώρα, διαφορετικά μπορεί να γίνει αντιπαραγωγικό.

Πιστεύεται σε ορισμένους κύκλους ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης είναι ιδιαίτερα χαμηλά μετά από μια προπόνηση ποδιών, αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία που να το υποστηρίζουν.

Στην πραγματικότητα, ένας καλός τρόπος για να αυξήσετε την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και να διατηρήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης στα μέγιστα επίπεδα είναι μέσω προπονήσεων ποδιών υψηλής έντασης, πολύ μικρής διάρκειας.

Ένα καλό παράδειγμα θα ήταν το σπριντ. Το πλήρες σπριντ δεν μπορεί να γίνει για μεγάλες χρονικές περιόδους - συνήθως όχι περισσότερο από 5 λεπτά τη φορά - επειδή είναι τόσο έντονο.

Εάν είστε αθλητής της άρσης βαρών και σας ενδιαφέρει να αυξήσετε την τεστοστερόνη μέσω της άσκησης, φροντίστε να παρακολουθείτε το ρολόι και να μην ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα τη φορά.

Μην είστε ένας από εκείνους τους αρουραίους γυμναστηρίου που συνομιλούν και περνούν 2 ώρες στο γυμναστήριο σαν να είναι κοινωνικός χρόνος.

Τα άτομα που κάνουν ασκήσεις αντοχής θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να συμπληρώσουν ένα ενισχυτικό τεστοστερόνης για να εξουδετερώσουν τα αποτελέσματα της προπόνησής τους.

Μελέτες σε Βούλγαρους Ολυμπιακούς αθλητές των οποίων η προπόνηση διαρκεί σημαντικά περισσότερο από μία ώρα έδειξαν ότι τα επίπεδα τεστοστερόνης αυξήθηκαν έως και 40% σε αθλητές που χρησιμοποιούν ένα βότανο που ονομάζεται Tribulus Terrestris.

Τέλος, αν Αύξηση της τεστοστερόνης μέσω της άσκησης Εάν ο στόχος σας είναι, βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα σωστά είδη ασκήσεων.

Εμπνευσμένο από τον Dan Ho