Øke testosteron gjennom trening

Øke testosteron gjennom trening

Å øke testosteronet gjennom trening er en av de beste måtene å øke nivåene av dette hormonet naturlig.

Det er imidlertid noen forholdsregler du må huske på.

Det er fordiNoen treningsmetoder kan faktisk senke testosteronnivået ditt!

For eksempel, hvis du trener for lenge, kan du faktisk påvirke testosteronnivået ditt.

Testosteronnivået etter beintrening kan under visse omstendigheter være lavere enn etter andre øvelser.

Studier av utholdenhetsutøvere som trener over lengre perioder samtidig har vist at testosteronnivået er opptil 85 % lavere enn de som ikke trener utholdenhetstrening.

Et typisk eksempel på en utholdenhetsutøver vil være en langdistanseløper.

På den annen side kan vektløfting - som vanligvis er kortvarig og høy intensitet - bidra til å øke nivåene av humant veksthormon (HGH) og testosteron.

En kort varighet kan variere fra noen minutter til en time. Men hvis du er interessert i å øke testosteronnivået, bør du ikke trene mer enn en time, ellers kan det bli kontraproduktivt.

Det antas i noen kretser at testosteronnivået er spesielt lavt etter en beintrening, men det er ingen bevis som støtter dette.

Faktisk er en god måte å øke menneskelig veksthormon og holde testosteronnivået på toppnivåer gjennom høyintensive, svært kortvarige beintreninger.

Et godt eksempel ville være sprint. Full sprint kan ikke gjøres i lange perioder - vanligvis ikke mer enn 5 minutter av gangen - fordi det er så intenst.

Hvis du er en vektløfter og er interessert i å øke testosteronet gjennom trening, sørg for at du holder et øye med klokken og ikke trener mer enn en time av gangen.

Ikke vær en av de treningsrottene som chatter og tilbringer 2 timer på treningssenteret som om det er sosial tid.

Personer som driver med utholdenhetstrening bør vurdere å supplere med en testosteronbooster for å motvirke effekten av treningen.

Studier av bulgarske olympiske idrettsutøvere hvis trening varer betydelig lenger enn en time, viste at testosteronnivået økte med opptil 40 % hos idrettsutøvere som bruker en urt kalt Tribulus Terrestris.

Til slutt, hvis Øke testosteron gjennom trening Hvis målet ditt er, sørg for at du gjør de riktige typene øvelser.

Inspirert av Dan Ho