Gute Bauchübungen

Gute Bauchübungen

Einer der Bewegungstrends, mit denen Personal Trainer und Fitnesstrainer große Probleme haben, ist die Art und Weise, wie Menschen über Bauchübungen denken. Die meisten Menschen denken immer noch, dass das, was vor fünfzig Jahren als “gute” Bauchübungen galt, die beste Möglichkeit ist, ihren Magen aufzubauen.

Sit-Ups und Crunches sind in der Tat nicht so effektiv, wie die meisten Leute gedacht haben. Personal Trainer wissen das seit Jahren, aber viele Leute denken immer noch, dass dies gute Bauchübungen sind. Sit-ups sind relativ effektiv, aber fast niemand macht sie richtig und es ist schwierig, sie zu wiederholen. Vielleicht machst du sie an einem Tag richtig und am nächsten Tag falsch – aber merke keinen Unterschied in der Art, wie du sie machst!

Der Grund, warum Sit-Ups keine so guten Bauchübungen sind, ist, dass die kleinste Änderung der Haltung den Fokus der Belastung von Ihrem Magen weg und auf Ihre Hüften oder Ihren Rücken verlagern kann. Rückenbelastung ist das größte Risiko, wenn Sie mit Bauchübungen zu tun haben. Denken Sie also daran, aufzuhören, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken weh tut. Wenn Ihr Rücken schmerzt, tun Sie Ihrem Magen fast nichts Gutes, weil Sie Ihre Wirbelsäule benutzen, um Ihren Körper zu ziehen.

Viele Frauen und Menschen, die um ihren Bauch herum abnehmen möchten, schließen sich der Strategie “viele Wiederholungen, lange Sätze, geringes Gewicht” an, die bei Waden, Armen und Oberschenkeln funktioniert. Dies ist jedoch nicht die effizienteste Art, Fett zu verbrennen, und viele Menschen machen gute Bauchübungen, aber sie machen sie ineffizient! Um wirklich Fett im Magenbereich zu verbrennen, müssen Sie zuerst den Querabdominus (die tiefste aller Bauchmuskeln) durch langsame, intensive Übungen mit langen Zeitintervallen anvisieren.

Das klingt vielleicht nach einer Massentrainingsstrategie, aber probieren Sie es einfach selbst aus und sehen Sie, was passiert! Geben Sie die Sit-Ups auf und versuchen Sie, Fahrradtritte auf dem Rücken zu machen. Verwenden Sie Ihren Bauch, um Ihre Hüften leicht vom Boden abzuheben, und bewegen Sie Ihre Beine in langsamen, kontrollierten Fahrradbewegungen. Je langsamer Sie dies tun, während Sie Ihre Position beibehalten, desto schneller entwickeln Sie Ihre tieferen Bauchmuskeln und dies macht es viel einfacher, dieses Oberflächenfett abzubrennen.

Wenn es um gute Bauchübungen geht, vernachlässigen die meisten Menschen eine bewährte Strategie: Wasserübungen. Dies kann schwierig sein, aber wenn Sie bis zu Ihrer Brust im Wasser stehen und Ihren Kern zentrieren, damit Sie nicht abdriften oder das Gleichgewicht verlieren können, können Sie wirklich etwas Fett verbrennen! Wenn Sie eine bequeme Position haben, in der Sie nicht den Halt verlieren, strecken Sie Ihre Arme nach beiden Seiten und machen Sie Ihre Hände zu Paddeln. Machen Sie langsame Drehbewegungen von einer Seite zur anderen und nehmen Sie die Belastung mit Ihren Unterbauchmuskeln auf.

Dies und andere Kernwasserübungen sind alles gute Bauchübungen, die helfen, Fett an den Seiten Ihres Magens, an Ihren Hüften und natürlich an Ihrem Bauch zu verbrennen. Wenn Sie das nächste Mal im Fitnessstudio oder in einem Pool sind, probieren Sie es aus. Sie werden feststellen, dass die Anzahl der Wiederholungen, die erforderlich sind, um Fett im Wasser zu verbrennen, weitaus geringer ist als an Land, wo Sie nur gegen die Schwerkraft und Ihren eigenen Widerstand arbeiten.

Denken Sie daran, wenn Sie gute Bauchübungen machen möchten, die Ihnen wirklich helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, halten Sie sich von den Sit-Ups fern! Finden Sie lieber Bauchübungen, die für Sie gut funktionieren, und erreichen Sie die Ziele, die Sie sich gesetzt haben. Haben Sie keine Angst, Ihre Kenntnisse über das Training in Frage zu stellen – die meisten Menschen, die dies tun, erzielen unglaubliche Ergebnisse!

Inspiriert von John Ripper