Hemoroidy a cvičenie: Moja osobná skúsenosť

Hemoroidy a cvičenie: Moja osobná skúsenosť

Najprv sa pozrime na fakty o hemoroidoch. Máte žily, ktoré sú zásobované tepnami po celom tele. Časté cvičenie pomáha prenášať kyslík a živiny do všetkých týchto žíl. Vo všeobecnosti sa váš krvný obeh pri cvičení vždy rozprúdi! Cvičením umožňujete partiám okolo zadku, aby sa stali zdravšími a silnejšími. To musí byť dobré pre hromady, nie?

Ak je cvičenie skvelé na hemoroidy, musíme cvičiť čo najviac, kedykoľvek je to možné? Nie, to nemusí byť nevyhnutne pravda. Podľa mojich skúseností (a majte na pamäti, že u vás to môže byť veľmi odlišné) je lepšie zamerať sa na cviky, ktoré vás nenútia príliš tlačiť. To jednoducho znamená, že cvičenia ako plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca jogging sú skvelé na prevenciu nárastu hemoroidov.

Takže to naznačuje, že v telocvični nie sú žiadne činky? Len sa tu delím o svoje vlastné skúsenosti, ale to automaticky neznamená, že sa nedvíhajú. Po vyšetrení mojím lekárom (pred kolonoskopiou) mi bolo povedané, že moje stohy sú trochu výrazné. Pýtal sa na moju stravu a životný štýl a ja som jej povedal, že vediem celkovo zdravý život (s rozumnou stravou) a že veľmi rád dvíham činky. Posledná časť nadvihla obočie. Bolo mi povedané, aby som okamžite prestal zdvíhať veľké činky, pretože by mohli potenciálne ďalej zhoršovať stavy.

Toto bola dilema. Veľmi rád vzpieram. A ako som už spomenul, zvýšený prietok krvi prináša množstvo výhod. Tak som si povedal, že vyhľadám pomoc a radu trénera v mojom najbližšom fitku. Po diskusii s ním o probléme sme si uvedomili, že sa musíme zbaviť cvičebných rutín, ktoré najviac zaťažovali moje telo. Menovite: Squat Press Presss a niektoré ďalšie cviky na nohy. (Poznámka: Lis na mŕtvy ťah je jedným z najdôležitejších cvikov na nohy v silovom tréningu, kde si položíte činku na ramená a doslova drepujete.)

Ale keď prestaneme s cvičením spodnej časti tela so záťažou, čím ich nahradíme? (Mám rád rutinné cvičenie celého tela). Pre mňa osobne najlepšie riešenie: kettlebells. Cvičenie s kettlebellom mi stále umožňuje pracovať na stehnách a nohách, ale vzhľadom na to, že pozostáva z cvičenia o niečo viac vytrvalostného, ​​nepridáva to na tlaku, ktorý zhoršuje hemoroidy. A čo je ešte lepšie, ponúkajú vynikajúcu kombináciu aerobiku, sily a flexibility. Všetko dobré na hemoroidy!

Navštívte opäť lekára

Vrátil som sa k lekárovi. A som rád, že som na to myslel, skontroloval, že nové cvičenia naozaj pomohli. Z hromád, ktoré si všimol skôr, sa jedna výrazne zmenšila. Ostatné boli oveľa menšie!

Základné tipy na cvičenie a hemoroidy

Najdôležitejšie je, že by ste sa mali snažiť zostať aktívny, aj keď sa vám nechce. Nemyslím tým, že musíte chodiť do posilňovne sedem dní v týždni alebo behať maratóny. Mali by ste sa však skutočne snažiť chodiť, behať, bicyklovať alebo robiť niečo len preto, že to pomáha.

Tiež pravdepodobne nebudete chcieť počuť túto radu, ale mali by ste tiež vyskúšať chôdzu počas trvania epizódy hemoroidov. Napriek tomu, že zostať ticho sa zdá byť najmúdrejšie. Normálne to tak nie je. Rozbehnutie tohto cyklu vám pomôže prekonať ho rýchlejšie!

Inšpirované Davidom D Paynom