Liječenje ozljeda koljena: neke korisne vježbe

Liječenje ozljeda koljena: neke korisne vježbe

Koljeno je jedan od naših najvažnijih dijelova tijela. Igra važnu ulogu u cjelokupnoj kondiciji našeg tijela. To je razlog zašto su ozljede koljena obično velika briga jer ozljede koljena mogu značajno utjecati na pokretljivost osobe ili sposobnost hodanja ili trčanja jednostavnim rječnikom.

Međutim, ozljede koljena nisu samo krivac koji koljeno čini neaktivnim ili neispravnim. Postoje različita sistemska stanja, posebno nekoliko bolesti kostiju kao što je artritis (osteoartritis), koji također značajno utječu na zglob koljena. No, bez obzira na razlog defekta/ozljede koljena, vježbe igraju važnu ulogu u procesu ozdravljenja. Zapravo, vježbe igraju puno važniju ulogu od lijekova u brzom oporavku od ozljeda i poremećaja koljena. Međutim, u ovom ćemo se članku usredotočiti na neke iznimno korisne vježbe koje će olakšati brzi proces oporavka od ozljeda koljena. Ipak, prije nego što dublje zađemo u temu, upoznajmo se ukratko s ozljedama koljena, njihovim vrstama i uzrocima.

Koljeno se u početku sastoji od sljedećih komponenti: kosti, ligamenata, tekućine i hrskavice. Mišići i tetive u zglobu koljena pomažu da taj dio ostane pokretljiv. Razumljivo, defekti/ozljede koljena nastaju kada je bilo koja od ovih struktura ozlijeđena/ozlijeđena ili pogođena zbog sistemskih stanja/bolesti.

Ozljede koljena karakteriziraju ekstremna lokalizirana ili generalizirana bol, oteklina, crvenilo i uzrokuju ozbiljne smetnje u aktivnostima hodanja.

Ozljede koljena mogu biti uzrokovane nezgodama, sportskim aktivnostima ili jednostavnim uvrtanjem jednog od ligamenata ili tetiva prisutnih u koljenima. Postupci liječenja ozljeda koljena obično uključuju kombinaciju lijekova i fizikalnih terapija (koje prvenstveno uključuju vježbe), ali u nekim slučajevima su potrebni kirurški zahvati (npr. operacija zamjene koljena). U tim slučajevima vježbanje je jedini način za oporavak.

Neke od većih ozljeda koljena uključuju, ali nisu ograničene na,

a. Ozljede prednjeg križnog ligamenta (ACL) – vrlo česte kod ljudi koji su vrlo aktivni u sportovima kao što su nogomet ili košarka. Obično nastaje zbog drastične promjene smjera koljena, što zauzvrat ozljeđuje ACL, koji je jedan od povezujućih ligamenata između potkoljenice i bedrene kosti.

b. Prijelomi – drugi je najčešći uzrok ozljeda koljena. Osim ozljeda, prijelome može uzrokovati i osteoporoza koja postupno slabi kosti.

c. Potrgani meniskus

d. Burzitis koljena

e. Tendinitis patele obično pogađa strastvene trkače, skijaše, bicikliste itd.

Ozljede koljena također mogu biti uzrokovane drugim tjelesnim stanjima kao što je prekomjerna tjelesna težina koja vrši pritisak na noge, točnije koljena, dislocirana čašica koljena (koja se može liječiti operacijom zamjene koljena), giht, reumatoidni artritis, recidiv ili ozljeda na mjestu prethodne ozljede koljena zbog smanjene snage i fleksibilnosti mišića (može biti uzrokovano nizom razloga), a ne samo zbog sudjelovanje u opasnim sportovima bilo koje vrste.

Međutim, bez obzira na znakove, simptome i uzroke, liječenje vježbama za koljena uključuje relativno brze i prirodne vježbe. Vrste i skupovi vježbi ovise o vrsti, težini i prirodi ozljede koljena i mora ih propisati i odobriti njegovatelj. Osim toga, ove se vježbe mogu izvoditi samo pod vodstvom i nadzorom trenera. Evo nekoliko primjera relativno jednostavnih vježbi za koljena koje obično pomažu u zacjeljivanju ozljeda koljena.

Vježba 1-Ispravljanje i istezanje nogu.

Po mogućnosti ležati na tvrdim leđima. Ravna površina. Zatim savijte koljeno i stavite stopalo na ravnu površinu. Zatim ispravite drugu nogu i podignite je u zrak u razini savijenog koljena. Kao rezultat toga, mišići kvadricepsa bedra rade, a koljena su malo ili zanemariva. Za najbolje rezultate vježbu treba ponavljati 10-15 puta dnevno u dvije do tri serije. Preporuča se započeti s niskom učestalošću te postupno i polako povećavati učestalost i broj serija.

Vježba 2 – Vježbe za tetive koljena

Ova je vježba relativno lakša od ostalih i može se izvoditi bilo gdje i bilo kada. Poznato je da ova jednostavna vježba koristi zglobu koljena b i jača bedrene mišiće koji se nalaze u stražnjem dijelu bedra i važni su za pravilan rad zgloba koljena. Počnite tako što ćete stajati na ravnoj površini, po mogućnosti na podu. Zatim polako podignite petu jedne ruke što bliže svojoj stražnjici i zadržite je u tom položaju 25 do 30 sekundi. Kasnije, uz malo vježbe, trajanje se može povećati na čak 1 minutu. Zatim to ponovite s drugom nogom. Ova vježba se također obično naziva "savijanje koljena".

Ovu vježbu treba izvoditi najmanje 15-20 puta po seriji 4-5 serija dnevno.

Vježbajte 3 čučnja

Poznato je da su čučnjevi izuzetno korisna vježba kod ozljeda koljena. Položaj potreban za izvođenje ove vježbe trenira i opterećuje mišiće koljena, što rezultira brzim zacjeljivanjem ozljeda. Ova vježba je napredni oblik vježbanja koljena.

Prvo morate stajati ravno uza zid ili stabilnu, ravnu, tvrdu površinu. Drugo, nakon stajanja morate raširiti noge prema širini ramena. Zatim se jako duboko sagnite, držeći leđa ravno uz zid/površinu. Zadržite ovaj položaj 15-20 sekundi. Međutim, ako se osjećate loše, preporuča se odmah prekinuti vježbu.

Obično je dobro za koljena ako se izvodi redovito 10-12 puta u 3-4 serije dnevno.

Vježba 4 – Vježba podizanja listova

Stanite leđima okrenuti prema stolici/stabilnom stolu. Možete stajati i pred zidom. Stavite ruke na površinu zida ako želite izdržati svoju tjelesnu težinu bez opterećenja koljena. Zatim polako podignite pete što je više moguće. Zadržite podignuti položaj pete 10-15 sekundi, a zatim polako, vrlo polako spustite pete u normalan položaj.

Ponovite vježbu 10-15 puta dnevno u najmanje 3 serije. Ova vježba pomaže koljenu da dođe u bolju formu i brzo se oporavi od ozljeda.

Vježba 5 – Vježba Step Ups

Vrlo česta i iznimno korisna vježba za ozljede koljena.

Ovdje možete koristiti stepenice ili povišenu, ali ravnu platformu. Držeći zdjelicu ravno, stavite jedno stopalo na povišenu razinu i zatim polako savijte koljeno, a zatim podignite koljeno. Zatim ponovite ovu vježbu s drugom nogom.

Preporuča se 10-15 puta dnevno po 4-5 serija. Nakon što je udobno i dobro uvježbano, možete postupno povećavati/povećati visinu platforme. Gore su navedene neke vrlo jednostavne i lagane vježbe za koje se zna da pomažu koljenima da se oporave/iscijele od ozljeda. Međutim, uvijek treba imati na umu da će izvođenje vježbi za koljena izazvati neugodan osjećaj ili povećati bol, oticanje koljena. Zatim odmah prekinite trening i odmah se obratite svom liječniku/treneru/supervizoru. Ključ je ostati budan i oprezan.

Inspiriran Gaganom Deepom