Kelių traumų gydymas: kai kurie naudingi pratimai

Kelių traumų gydymas: kai kurie naudingi pratimai

Kelias yra viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių. Jis vaidina svarbų vaidmenį bendrame mūsų kūno būkle. Dėl šios priežasties kelio sužalojimai paprastai kelia didelį susirūpinimą, nes kelio sužalojimai gali labai paveikti žmogaus mobilumą arba gebėjimą vaikščioti ar bėgti paprastai.

Tačiau kelio sužalojimai nėra tik kaltininkas, dėl kurio kelias tampa neaktyvus arba sugedęs. Yra įvairių sisteminių ligų, ypač kelių kaulų ligų, tokių kaip artritas (osteoartritas), kurios taip pat labai paveikia kelio sąnarį. Tačiau, nepaisant kelio defekto/sužalojimo priežasties, pratimai atlieka svarbų vaidmenį gijimo procese. Tiesą sakant, pratimai atlieka daug svarbesnį vaidmenį nei vaistai greitam atsigavimui po kelio traumų ir sutrikimų. Tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į keletą itin naudingų pratimų, kurie palengvins greitą atsigavimo procesą po kelių traumų. Tačiau prieš gilindamiesi į temą, trumpai susipažinkime su kelio traumomis, jų rūšimis ir priežastimis.

Kelis iš pradžių susideda iš šių komponentų: kaulų, raiščių, skysčio ir kremzlės. Kelio sąnario raumenys ir sausgyslės padeda daliai išlikti judriai. Suprantama, kad kelio defektai/sužalojimai atsiranda, kai kuri nors iš šių struktūrų yra sužalota/sužeista arba paveikta dėl sisteminių būklių/ligų.

Kelio traumoms būdingas stiprus lokalizuotas arba apibendrintas skausmas, patinimas, paraudimas ir labai pablogėja vaikščiojimas.

Kelio traumos gali būti padarytos dėl nelaimingų atsitikimų, sportinės veiklos arba tiesiog pasukus vieną iš keliuose esančių raiščių ar sausgyslių. Kelio traumų gydymo procedūros paprastai apima vaistų ir fizinės terapijos derinį (kuris visų pirma apima pratimus), tačiau kai kuriais atvejais būtinos chirurginės procedūros (pvz., kelio keitimo operacija). Tokiais atvejais mankšta yra vienintelis būdas atsigauti.

Kai kurios pagrindinės kelio traumos apima, bet tuo neapsiribojant,

a. Priekinio kryžminio raiščio (ACL) pažeidimai – labai dažni žmonėms, kurie labai aktyviai sportuoja, pavyzdžiui, futbolą ar krepšinį. Dažniausiai tai įvyksta dėl drastiško kelių krypties pasikeitimo, o tai savo ruožtu pažeidžia ACL, kuris yra vienas iš jungiamųjų raiščių tarp blauzdos kaulo ir šlaunikaulio.

b. Lūžiai – tai antra dažniausia kelio traumų priežastis. Be traumų, lūžius gali lemti ir osteoporozė, kuri palaipsniui silpnina kaulus.

c. Plyšęs meniskas

d. Kelio sąnario bursitas

e. Girnelės sausgyslių uždegimu dažniausiai serga aistringi bėgikai, slidininkai, dviratininkai ir kt.

Kelio sužalojimus taip pat gali sukelti kitos kūno sąlygos, pvz., per didelis kūno svoris, spaudžiantis kojas, konkrečiau kelius, išniręs kelio girnelis (kuris gali būti gydomas atliekant kelio keitimo operaciją), podagra, reumatoidinio artrito atkrytis arba traumos ankstesnėje kelio traumos vietoje dėl sumažėjusios raumenų jėgos ir lankstumo (gali atsirasti dėl daugelio priežasčių) ir visų pirma dėl pavojingų sporto šakų.

Tačiau, neatsižvelgiant į požymius, simptomus ir priežastis, gijimas po kelių pratimų apima gana greitus ir natūralius pratimus. Pratimų tipai ir rinkiniai priklauso nuo kelio traumos tipo, sunkumo ir pobūdžio, juos turi paskirti ir patvirtinti slaugytojas. Be to, šiuos pratimus galima atlikti tik vadovaujant ir prižiūrint treneriui. Štai keletas gana paprastų kelio pratimų, kurie paprastai padeda išgydyti kelio traumas, pavyzdžių.

1 pratimas – kojų tiesinimas ir tempimas.

Pageidautina gulėti ant kietos nugaros. Plokščias paviršius. Tada sulenkite kelį ir padėkite koją ant lygaus paviršiaus. Tada ištiesinkite kitą koją ir pakelkite į orą sulenkto kelio lygyje. Dėl to šlaunies keturgalviai raumenys dirba, o keliai apkraunami mažai arba nežymiai. Norint pasiekti geriausių rezultatų, pratimą reikia kartoti 10-15 kartų per dieną dviem ar trimis rinkiniais. Rekomenduojama pradėti nuo žemo dažnio ir palaipsniui bei lėtai didinti serijų dažnį ir skaičių.

2 pratimas – šlaunies raumenų pratimai

Šis pratimas yra palyginti lengvesnis nei kiti ir gali būti atliekamas bet kur ir bet kada. Žinoma, kad šis paprastas pratimas naudingas kelio sąnariui b ir stiprina šlaunies raumenis, kurie yra užpakalinėje šlaunies dalyje ir yra svarbūs tinkamam kelio sąnario funkcionavimui. Pradėkite stovėdami ant lygaus paviršiaus, geriausia ant grindų. Tada lėtai kelkite vienos rankos kulną kuo arčiau užpakalio ir palaikykite šioje pozicijoje 25–30 sekundžių. Vėliau, šiek tiek pasipraktikavus, trukmę galima padidinti net iki 1 minutės. Tada pakartokite tai su kita koja. Šis pratimas taip pat dažnai vadinamas „šlaunies garbanomis“.

Šį pratimą reikia atlikti bent 15-20 kartų per rinkinį po 4-5 serijas per dieną.

Pratimas 3 pritūpimai

Yra žinoma, kad pritūpimai yra labai naudingas pratimas esant kelio traumoms. Padėtis, reikalinga šiam pratimui atlikti, treniruoja kelių raumenis ir įkrauna juos, todėl traumos greitai užgyja. Šis pratimas yra pažangi kelių mankštos forma.

Pirmiausia turite stovėti tiesiai prie sienos arba stabilaus, lygaus, kieto paviršiaus. Antra, atsistojus reikia išskėsti kojas pagal pečių plotį. Tada sulenkite labai giliai, laikydami nugarą tiesiai į sieną / paviršių. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių. Tačiau pasijutus blogai, pratimą rekomenduojama nedelsiant nutraukti.

Paprastai tai naudinga keliams, jei tai daroma reguliariai 10–12 kartų per 3–4 rinkinius per dieną.

4 pratimas – blauzdos pakėlimo pratimas

Atsistokite nugara į kėdę / stabilų stalą. Taip pat galite stovėti priešais sieną. Padėkite rankas ant sienos paviršiaus, jei norite išlaikyti savo kūno svorį neapkraudami kelių. Tada lėtai kelkite kulnus kuo aukščiau. Laikykite pakeltą kulno padėtį 10-15 sekundžių, tada lėtai, labai lėtai nuleiskite kulnus į normalią padėtį.

Kartokite pratimą 10-15 kartų per dieną bent 3 serijas. Šis pratimas padeda keliui įgauti geresnę formą ir greitai atsigauti po traumų.

5 pratimas – Step Ups pratimas

Labai dažnas ir labai naudingas pratimas esant kelio traumoms.

Čia galite naudoti laiptus arba paaukštintą, bet plokščią platformą. Laikydami dubenį tiesiai, padėkite vieną koją ant aukšto lygio, tada lėtai sulenkite kelį ir pakelkite kelį. Tada pakartokite šį pratimą kita koja.

Rekomenduojama 10-15 kartų per dieną po 4-5 rinkinius. Patogu ir gerai praktikuojant, galima palaipsniui didinti / didinti platformos aukštį. Aukščiau yra keletas labai paprastų ir lengvų pratimų, kurie, kaip žinoma, padeda keliams atsigauti / išgydyti po traumų. Tačiau visada reikia prisiminti, kad atliekant kelių pratimus jausitės nepatogiai arba padidės skausmas, kelių patinimas. Tada nedelsdami nutraukite treniruotę ir nedelsdami kreipkitės į savo gydytoją/trenerį/vadovą. Svarbiausia išlikti budriems ir atsargiems.

Įkvėptas Gagan Deep