Des exercices de fesses pour des fesses beaucoup plus courbées !

Des exercices de fesses pour des fesses beaucoup plus courbées !

Meilleurs exercices pour les fesses !!

Entre mes recherches approfondies et mes propres expériences, j'ai mis au point des techniques complètes pour développer les muscles des fessiers (fesses) !!

Le muscle fessier est l’un des plus gros muscles de votre corps. Ce muscle peut être entraîné et agrandi comme n’importe quel muscle de votre corps. Rester cohérent avec la mission d’obtenir des fesses plus grosses est l’une des étapes les plus importantes pour développer ce muscle. Lorsque je fais du sport, mon objectif principal n'est plus de "faire grossir mes fesses" (elles sont déjà assez grosses), mon objectif est de les garder fermes, liftées et rondes. Mais si vous voulez des fesses plus grosses, voici quelques bonnes façons d’y parvenir :

1. 5 à 10 minutes d'échauffement et un léger étirement :

Warming up causes blood to flow through the body. S'étirer avant une séance d'entraînement vous permet de démarrer (du moins pour moi) et prépare vos muscles à un excellent entraînement. Les ischio-jambiers, les quadriceps, le bas du dos et les mollets sont de bonnes zones pour s'étirer lors de l'entraînement des fessiers, car cela augmente la flexibilité et donc l'amplitude des mouvements, et rend les tissus autour des muscles fessiers plus élastiques, leur donnant plus d'espace pour se développer. S'étirer pendant et après l'exercice est tout aussi efficace. Certaines personnes pensent que les étirements avant l’exercice ne sont pas aussi efficaces que les étirements après l’exercice. C'est un sujet très controversé. Dans ce cas, je fais généralement ce qui fait du bien à mon corps.

2. Répétitions et poids :

Lors de la construction musculaire, j'ai appris à maintenir mes répétitions (combien de fois je fais un exercice) entre 6 et 12 répétitions tout en augmentant progressivement le poids que j'utilise. Ne commencez jamais lourd, commencez léger et écoutez votre corps !! Commencez avec des poids suffisamment confortables pour effectuer facilement vos 6 à 12 répétitions. Progressez progressivement jusqu'à un poids qui, selon vous, mettra vraiment vos muscles au défi. Éviter les blessures implique la sécurité. La sécurité commence par l’apprentissage d’un entraînement de force approprié. En cas de doute, contactez un entraîneur personnel certifié !

3. Type d'exercices :

Exercices que je recommande pour les fesses : presses à jambes, squats, extensions de hanches, fentes, flexions de jambes, rebonds/rebonds de câble, hyperextensions, extensions de hanches et step-ups. Ce sont tous d’excellents exercices de renforcement des fesses et ils font également travailler les cuisses. Vous pouvez commencer ces exercices avec peu ou pas de poids jusqu'à ce que vous sentiez que votre corps est confortable et stable et que votre forme est correcte. La quantité de poids, le nombre de séries et de répétitions, la durée et les séances par semaine sont toujours déterminés par vos objectifs personnels. En cas de doute, je recommande toujours de consulter un entraîneur personnel certifié.

4. Nourriture :

Je ne suggère jamais de faire de l’exercice l’estomac vide, ni l’estomac plein. Votre corps a besoin de carburant pour fonctionner, et ce carburant provient de ce que nous mangeons et buvons. Si vous êtes une personne qui mange généralement régulièrement des repas sains et équilibrés, votre réserve d'énergie vous permettra probablement de mener à bien vos séances d'entraînement avec facilité.

Avoir une alimentation saine et équilibrée et sauter des repas est la clé pour avoir des fesses plus grosses. Développer correctement ses muscles implique de s'assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de nutriments comme les glucides, les protéines et les graisses (oui, les graisses). La quantité de nutriments dont chaque individu a besoin est mieux déterminée par un nutritionniste et/ou un entraîneur personnel. Les besoins nutritionnels de chacun peuvent varier, notamment en fonction de l'âge, du sexe, de la génétique, du poids et de votre état de santé. Die Ernährung und das, was Sie essen, wirken sich nicht auf alle gleich aus, self wenn 2 Personen genau die gleichen Lebensmittel und Trankgrößen essen. Pendant l'exercice, votre corps peut avoir besoin d'un peu plus de nutriments que d'habitude, car lorsque vous faites de l'exercice, vous utilisez plus de nutriments que lorsque vous ne faites pas d'exercice et que vous êtes sédentaire. Il est idéal pour tout le monde d'hydrater son corps avec des liquides (eau) avant et après l'exercice.

5. Repos et réparation :

Après une séance intense de pompage des fessiers, permettre à ces muscles de se reposer et de se réparer est tout aussi important que pendant l'entraînement lui-même. Ne pas reposer et réparer vos muscles après avoir exercé une pression excessive sur eux va à l’encontre du but recherché. Lorsque vous sollicitez vos muscles pour les faire grandir, rappelez-vous que vous provoquez en réalité des déchirures microscopiques. Il est donc très important de laisser suffisamment de temps à vos muscles pour guérir et se réparer. Je m'accorde généralement 2 à 3 jours de repos en fonction de l'intensité de mon entraînement pour reposer mes muscles et leur permettre de se développer. Essayer d’aller à la salle de sport et de faire travailler ses muscles endoloris n’est pas bon ! C'est comme frapper quelque chose qui est déjà mort. Donnez-leur le temps de guérir pour devenir plus forts et plus grands !

***Je recommande toujours de consulter un professionnel du fitness qualifié, un médecin et un nutritionniste lorsque vous commencez un programme d'exercices ou un programme de régime.

Inspiré par Buffie Carruth