Võtke rebenenud jalad, mitte suured jalad!

Võtke rebenenud jalad, mitte suured jalad!

Populaarne idee jõusaalis on arendada tohutut ülakeha, et saaksid näidata neid võimsaid lihaseid kõigile, keda kohtad. Enamasti on varem tehtud otsused paremad. Kusagil teel kuuled selliseid asju, et see tüüp või see tüüp näeb oma tohutu torso ja saledate jalgadega rumal välja. Hakkate mõtlema suurte jalgade arendamisele, et teie keha oleks paremini kooskõlas inimestega, kellega koos jõusaalis viibite.

Ajad, mil on õige jalgu üles ehitada

Eelkõige on kasulikud teatud punktid inimese elus, rutiinne jalgade treening. Kui oled jõutreeningutega algaja, siis see on ainuke punkt, kus soovitan inimesel teha rutiinseid jala tõstmise harjutusi. Et kaitsta end võimalike kahjustuste eest hilisema treeningu jooksul, võib jõutreeninguga uus inimene harjutada veidi jalgu, et arendada põhi- ja neljarattalist jõudu. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka nooremad lapsed, kes alles hakkavad raskustega treenima.

Kui inimesel on väga saledad jalad, teeksin oma isiklikust reeglist teise erandi. Sellistel juhtudel võib sobida väike surnud tõstmine ja kükitamine. Kaks kõige tõhusamat jalaharjutust, mis kiiresti lihaseid kasvatavad, on surnud tõstmine ja kükk.

Sellist rutiinset jalatreeningut soovitan teha ainult üks või kaks korda nädalas mitte rohkem kui kuus kuud kahes olukorras, millest olen rääkinud.

Suurte jalgade ehitamine hävitab teie keha.

1980ndate lõpus ja 1990ndate alguses, kui kulturism sai populaarses kultuuris üha enam omaks võetud, sai tohutute jalgade arendamise kontseptsioon omaks. Ilusa suhte saamiseks tuli välja arendada see “liivakella” keha, kuid see kontseptsioon oli ainult meeste meeles.

Jalade tugevdamiseks ladusin kükirestile 315 naela raskust. See osutus kohutavaks veaks. Mis eesmärgil mul nii tohutuid jalgu tegelikult vaja oli?

Tohutud jalad panevad sind naeruväärseks.

Kui vaatate tohutute jalgadega meest, kes on õhtuks hästi riietatud, kas olete mõelnud, et midagi ei tundu temas õige? Ta kas kannab kottis teksaseid, mis näevad naeruväärsed välja, või on ta püksid liiga kitsas ja jalad kokku surutud nagu sardiinid purgis. Mis siis, kui juhtute nägema ülikonnas pikka meest? See lihtsalt ei tundu õige.

Sa ei taha, et nad sind jõusaalis nähes mõtleksid, kutt veedab ilmselt kogu oma aja siin; See on täpselt see mõte, mida ma tahan edasi anda. Kõik, mida sa tahad, on välja näha meeldiv, nagu mees, kes püsib heas vormis.

Mida siis teha, et jalgu teritada ilma raskeid jalatõsteid tegemata?

Näete, et neil on midagi ühist, kui vaatate NBA mängijaid ja sprintereid. Enamikul neist on täpselt määratletud jalad, kuid mitte suured. Et oma jalgu mitte liiga palju arendada, väldib enamik neist liigset lihaste kasvatamist. Hiiglaslikud jalad ainult takistaksid nende loomulikku võimet tõhusalt võistelda. Ilma tohutult suurte jalgadeta, mida kulturiste vaadates näete, arendavad need spordialad nende jalgades ainult häid ja tihedaid lihaseid.

Tagamaks, et saan piisavalt jalatreeninguid ilma regulaarselt raskete jalgade tõstmiseta, on mul konkreetne rügement, mida ma teen; Lubage mul seda teiega jagada.

Esmaspäeval: selg, kõht, rind

Teisipäeval: biitseps, triitseps ja õlad

Korrake seda programmi laupäeval ja pühapäeval.

Treenin kõvasti kardiotreeninguga, kasutades kõrge intensiivsusega intervalltreeningut peale igasugust vastupidavustreeningut. See on minu saladus, et vaheldumisi käin jooksulindi ja sammuveski vahel.

Pidage meeles: sellise jalatreeningu teine ​​eelis on hea tagumik. Nad näevad paremad välja kui kükid ja saavad ilusa välimuse. Sprint tugevdab tagumikku, et anda sellele kindel välimus. Selle asemel muudavad kükid tagumiku liiga suureks.

Kirjutasin selle oma blogisse postituse rebenenud jalad

Tim Downey inspireeritud