Dobijte poderane noge, ne velike noge!

Dobijte poderane noge, ne velike noge!

Popularna ideja u teretani je razviti ogroman gornji dio tijela kako biste mogli pokazati te snažne mišiće svima koje sretnete. U većini slučajeva bolje su odluke koje donesemo ranije. Negdje usput čujete stvari poput, ovaj ili onaj tip izgleda blesavo sa svojim ogromnim torzom i vitkim nogama. Počinjete razmišljati o razvijanju velikih nogu kako bi vaše tijelo bilo više u skladu s ljudima s kojima ste u teretani.

Vrijeme kada je pravo izgraditi noge

Posebno su korisne određene točke u životu osobe, rutinski trening nogu. Ako ste početnik u vježbanju snage, ovo je jedina točka gdje predlažem osobi da radi rutinske vježbe za izgradnju nogu. Kako bi se zaštitili od potencijalnih oštećenja kasnije tijekom trajanja treninga, osoba koja je tek počela trenirati s utezima može malo vježbati rad nogu kako bi razvila snagu jezgre i četverostrukih mišića. U ovu kategoriju spadaju i mlađa djeca koja tek počinju trenirati s utezima.

Ako osoba ima vrlo vitke noge, napravio bih drugu iznimku od svog osobnog pravila. U takvim slučajevima, malo mrtvog dizanja i čučnjeva može biti prikladno. Dvije najučinkovitije vježbe za noge koje brzo grade mišiće su mrtvo dizanje i čučanj.

Samo predlažem takav rutinski trening nogu jednom ili dvaput tjedno ne dulje od šest mjeseci u dvije situacije o kojima sam govorio.

Izgradnja ogromnih nogu uništava vaše tijelo.

Kasnih 1980-ih i ranih 1990-ih, kako je bodybuilding postajao sve više prihvaćen u popularnoj kulturi, ovaj koncept razvoja ogromnih nogu uzeo je maha. Da biste imali lijepu vezu, morali ste razviti to tijelo "pješčanog sata", ali ovaj koncept bio je samo u muškim glavama.

Kako bih ojačao svoje noge, naslagao sam 315 funti težine na stalak za čučnjeve. To se pokazalo kao strašna pogreška. Za koju svrhu su mi zapravo trebale tako ogromne noge?

Zbog ogromnih nogu izgledaš smiješno.

Kad pogledate muškarca s ogromnim nogama, dobro odjevenog za noćni izlazak, jeste li pomislili da vam se nešto ne čini kako treba na njemu? Ili nosi široke traperice koje izgledaju smiješno, ili su mu hlače preuske, a noge su mu zgnječene kao sardine u konzervi. Što ako slučajno vidite visokog muškarca u odijelu? Jednostavno se ne čini u redu.

Ne želiš da pomisle kad te vide u teretani, stari, tip vjerojatno provodi sve svoje vrijeme ovdje; To je upravo ono što želim prenijeti. Sve što želite je izgledati ugodno, kao muškarac koji ostaje u dobroj formi.

Što onda da radim da izoštrim noge bez dizanja teških nogu?

Vidjet ćete da imaju nešto zajedničko kada pogledate NBA igrače i sprintere. Većina njih ima dobro definirane noge, ali ne velike. Kako ne bi previše razvili svoje noge, većina njih izbjegava izgradnju previše mišića. Ogromne noge samo bi spriječile njihovu prirodnu sposobnost da se učinkovito natječu. Bez enormno velikih nogu koje vidite kad gledate bodybuildere, ovi sportovi razvijaju samo dobre, guste mišiće u njihovim nogama.

Kako bih osigurao dovoljno treninga za noge bez rutinskog podizanja teških nogu, imam određeni režim koji radim; Dopustite mi da to podijelim s vama.

U ponedjeljak: leđa, trbuh, prsa

U utorak: biceps, triceps i ramena

Ponovite ovaj program u subotu i nedjelju.

Naporno treniram kardio trening, koristeći intervalni trening visokog intenziteta nakon bilo koje vrste treninga otpora. To je moja tajna. Izmjenjujem se između trake za trčanje i mlina.

Zapamtite: još jedna prednost takvog treninga nogu je dobra stražnjica. Izgledaju bolje od čučnjeva i dobivaju fini izgled. Sprint jača stražnjicu i daje joj čvrst izgled. Umjesto toga, čučnjevi čine da stražnjica izgleda pretjerano velika.

Napisao sam post o tome kako ga dobiti na svom blogu poderanih nogu

Inspiriran Timom Downeyjem